為進一步提升我校廣大教職工的科學運動健康意識，普及運動知識，倡導健康的生活方式，不斷豐富我校教職工的業(yè)余文化生活?，F(xiàn)科體軍部繼續(xù)推出弘毅學堂教職工健身系列運動課程之三——健身塑形課程。具體安排如下：

一、主辦單位：現(xiàn)科體軍部

二、課程時間：每周三下午15:30-17:00

三、課程地點：弘毅體育館二樓健美操教室

四、項目介紹：

健身塑形課程是一種結(jié)合有氧運動和力量訓練的綜合性課程，旨在幫助參與者塑造身體線條、增強肌肉力量和改善體能水平。

通過持續(xù)參與健身塑形課程，人們可以提高心肺功能、增加肌肉質(zhì)量、改善身體柔韌性和塑造理想的身體曲線。這種課程適合各個年齡段和健身水平的人參與，是一種全面鍛煉身體的有效方式。

五、授課教師基本信息：

周雅丹：

1.運動員經(jīng)歷：

第十四屆中國大學生健美操比賽有氧舞蹈第一名

2021-2022年全國啦啦操聯(lián)賽 規(guī)定爵士 第一名

2016年浙江省大學生健美操比賽 有氧踏板 第一名

2.教練員經(jīng)歷：

啦啦操國家一級教練員

浙江省青少年健美操錦標賽湖州市健美操協(xié)會教練員

湖州師范學院首屆教職工健身操舞比賽教練員

吉林體育學院任Eight girls、火鳳凰啦啦操隊教練員

3.裁判等級：

健美操國家一級裁判

啦啦操國家一級裁判

六、課程設(shè)置：

課次

健美操主要內(nèi)容

時長

第一次

1.基本步伐：踏步、走步

2.身體素質(zhì)：足弓完善，調(diào)整腿形（下肢訓練）

90分鐘

第二次

1.基本步伐：側(cè)并步、側(cè)交叉步

2.身體素質(zhì)：核心發(fā)力培養(yǎng)，打造沙漏腰（核心訓練）

第三次

1.基本步伐：邁步點地、邁步后屈腿

2.身體素質(zhì)：告別圓肩駝背，養(yǎng)成天鵝頸（肩背訓練）

第四次

1.基本步伐：一字步、V字步

2.身體素質(zhì)：翹臀美腿，下肢雕刻（下肢訓練）

第五次

1.基本步伐：A字步、漫步

2.身體素質(zhì)：緊實手臂，塑形肩胸背（上肢訓練）

第六次

1.基本步伐：開合跳，弓步跳

2.身體素質(zhì)：骨盆回正，腰臀比雕刻（核心訓練）

注意事項：

運動前準備好必要的裝備

請?zhí)崆爸ぷ陨砩眢w運動條件，進行適度運動

運動過程中記得及時補充水分

針對健身達人/健身愛好者

七、報名辦法：

為保證鍛煉效果，本班教學人數(shù)為25人，有參加課程意向的教師可根據(jù)自己的實際情況于5月8日前掃碼報名，先到先得。

該活動未盡說明由主辦單位解釋！

中國計量大學現(xiàn)代科技學院體軍部

2024年4月26日

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