一個適合小基數(shù)的減肥方法，堅持就是勝利！

1、喝很多很多的水

每天2000ml不算多，嘴巴沒味道就喝水，餓了饞了就喝水!真的嘎嘎掉秤!白天盡量多喝點，晚上九點以后盡量不要喝水。一定一定要吃早餐，每天的早餐以清淡為主，不吃過度加工的食物，比如油條、餡餅、炒飯、油條這種。

早餐的結(jié)構(gòu):一杯豆?jié){一個雞蛋一份純干凈的碳水主食。

2、換成了小碗吃飯

不吃減脂餐，我是吃不了一點水煮菜，也不會去節(jié)食，餓不了一點，不吃肥肉，不吃零食就可以了。偶爾也會點點外賣，如果是飯菜類型的，吃的時候會拿水涮一下，外賣都比較油。吃麻辣燙的話，吃的都是全素清湯的。我不喜歡吃完飯就坐著，一定要先站立或者至少走動二十分鐘，這樣不容易漲稱。平時也是不喜歡長時間坐著。

3、突破平臺期

減肥下降幾斤之后會有一段時間很難掉秤，這都是正常現(xiàn)象。這時候就需要改一下飲食結(jié)構(gòu)跟提高代謝的速度!每一頓蔬菜(最好是帶葉子的蔬菜)的話要吃500g 以上。先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水。蔬菜每天至少要吃兩斤以上，我現(xiàn)在習(xí)慣了，一頓不吃蔬菜，心里不得勁。如果代謝差的姐妹也可以像我一樣買高含量的益生元來兌水喝，噗噗特別的順暢，很快就能破平臺期。

4、遇到姨媽期

姨媽期前會很饞甜食，可以適當(dāng)?shù)臐M足自己食欲，但是需要控制量，千萬不要覺得姨媽期狂吃不胖!

5、關(guān)于運動

減肥三分練七分吃，如果只靠飲食也是完全可以瘦下來的，我就是不愛運動，所以不喜歡運動的姐妹也可以不要勉強自己，但是一定要記住，多吃多動，少吃少動，如果你今天吃的很少了你就不要早起運動了，少吃多動會使代謝受損降低的，當(dāng)然如果今天多吃的姐妹也不要破罐子破摔放棄，適當(dāng)?shù)倪\動一下也是可以消耗的。

6、心態(tài)很重要

放寬心態(tài)，要快樂減肥，卡平臺了也不要放棄，每個人都有平臺期，注重提高代謝就可以了，找到適用于自己的方法，堅持下去，就一定會有好的結(jié)果的！

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