如果你感覺自己穿衣服已經(jīng)不好看或者健康出了紅燈話，你就需要把減肥的事情提到一定的高度，重視起來了，身上的贅肉讓你身材走形、健康出問題，堅(jiān)決不能讓自己的體重變得肥胖起來。

減肥不要貪圖速度太快，只要你采取科學(xué)的減肥干預(yù)措施，體重就會(huì)慢慢下降，只要自己能看到體重在不斷減輕，就是減肥的勝利，減肥時(shí)，你需要與自己的內(nèi)心里的饞和懶進(jìn)行斗爭(zhēng)，你如果目標(biāo)不明確、意志不堅(jiān)定，就會(huì)很容易被打敗。

我們?cè)跍p肥的初期往往效果會(huì)比較明顯，隨著減肥干預(yù)措施的推進(jìn)，我們的身體往往會(huì)去適應(yīng)這些減肥措施，這樣你的減肥效果就會(huì)慢慢大打折扣，甚至出現(xiàn)平臺(tái)期，我們需要堅(jiān)定減肥的信念，不斷調(diào)整減肥措施，打亂身體的適應(yīng)節(jié)奏。

所以，我們要把自己的生活習(xí)慣調(diào)整為健康的生活方式，這樣你就能夠更容易讓自己堅(jiān)持下去，持續(xù)看到減肥的效果。

1.多吃蛋白質(zhì)和蔬菜

蔬菜的膳食纖維和蛋白質(zhì)都可以給你提供更長的飽腹感，讓你的飲食熱量攝入不至于輕易超標(biāo)，而且蛋白質(zhì)和蔬菜都不會(huì)引起血糖的過度波動(dòng)，避免攝入的熱量堆積成為贅肉脂肪。你要少吃糖和精加工食物，這些垃圾食物有的只是熱量，沒有任何營養(yǎng)，只會(huì)讓你不斷發(fā)胖。

2.只在三餐吃東西

不用進(jìn)行少食多餐的飲食策略，每天吃很多餐對(duì)上班族來說是非常困難的，你需要在上班時(shí)準(zhǔn)備自己的餐食，對(duì)很多人來說這并不現(xiàn)實(shí)。而且少食多餐看似每餐吃的少，但是如果控制不好，熱量總量很容易超標(biāo)，更為嚴(yán)重的是，每次吃東西，都會(huì)引發(fā)胰島素的波動(dòng)，長期下來會(huì)引起胰島素阻抗，對(duì)我們的身體健康非常不利。因此，我們要做到只在三餐吃東西，餐與餐之間不吃任何含有熱量的食物，只喝水、喝茶或可咖啡。

3.餐前喝水

你如果在吃飯之前先喝杯水，就可以緩解你在吃飯時(shí)的饑餓感，而且喝下去的水也會(huì)占據(jù)一部分胃的空間，讓你吃飯時(shí)不用吃很多東西就感覺飽了，讓你能夠不知不覺少吃很多熱量。

4.多喝水

除了餐前喝水之外，你在白天也要多喝水，不要等到口渴的時(shí)候再去喝水，讓身體的水分充足起來，可以加快你的新陳代謝，幫助你燃燒更多的熱量，有研究數(shù)據(jù)顯示，喝2升水可以幫助你多燃燒96卡路里。但是，這里說的是喝水，而不是喝飲料，任何含糖和零糖的飲料都是不能喝的，你只能喝純凈水、喝茶和喝黑咖啡。

5.自己做飯吃

你如果吃外賣和吃餐館的話，你是很難保證烹飪手法的用油量的，食材也很難保證，這樣你就會(huì)多攝入很多的油脂和精加工食物，讓你的熱量攝入輕松就超標(biāo)了，自己做飯就可以控制烹飪手法，少油、少鹽、少糖，食材也可以選的更為健康，這樣更利于你去減肥和控制體重。

6.不要喝酒

雖然酒精的高熱量并不會(huì)直接被我們身體吸收，但是，你在喝酒的時(shí)候就會(huì)胃口大開，多吃下很多的餐館食物，造成你的熱量攝入超標(biāo)，同時(shí)酒精也會(huì)破壞你的腸道菌群健康，因此，如果你想減肥的話，就要控制自己的喝酒，最好是不喝酒。

7.間歇性斷食

把用餐的時(shí)間集中在一個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)，再配合上三餐之間不吃東西，就可以讓你的胰島素更敏感，避免吃下去的熱量堆積呈贅肉脂肪，同時(shí)，我們的身體只有在有饑餓感的時(shí)候，才會(huì)有機(jī)會(huì)去燃燒體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪，如果你少食多餐，一感到餓就吃東西，你的身體就沒有機(jī)會(huì)去燃脂了，吃下的熱量就可以為身體提供能量了。

8.戒糖

你如果想減肥的話，就把糖從你的飲食中去除掉吧，甜品、飲料這些含糖的精制碳水化合物，都是熱量爆棚的食物，吃下去胰島素就會(huì)飆到高峰，但是很快又會(huì)滑落下去，這時(shí)你又想吃這些包裝類食物和飲料了，這樣下去你只會(huì)越來越胖。

9.每天早上稱體重

你如果需要減肥的話，說明你已經(jīng)成為了一種易胖體質(zhì)，稍不注意，多吃一些就會(huì)造成體重快速飆升，你如果不每天稱體重，就發(fā)現(xiàn)不了這種自己感覺不到的體重變化，等你幾個(gè)月后稱體重時(shí)，可能就已經(jīng)胖了十幾斤出去了，你想減掉這些體重可不是容易的事情，輕松就會(huì)擊潰你的減肥意志力。

10.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助你的身體消耗更多的熱量，除了控制熱量攝入之外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是你減肥時(shí)不可或缺的措施，而且你要讓這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律起來，每周要進(jìn)行5次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，其中3次以上要進(jìn)行力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你更快燃燒脂肪，力量訓(xùn)練增加的肌肉可以讓你攝入的熱量有更安全的儲(chǔ)存空間，同時(shí)也會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，讓你在靜止不動(dòng)的時(shí)候悄悄多燃燒更多的熱量，幫助你鞏固和維持住減肥成果。

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