健身，為什么選擇健走？堅(jiān)持健走有什么好處？

健身房的會(huì)員費(fèi)用高昂，跑步機(jī)等器械的噪音和單調(diào)容易讓人疲憊不堪。而健走則是一種自由自在的運(yùn)動(dòng)方式，只需要一雙舒適的鞋子，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

正所謂飯后走一走，活到九十九。健走是一種低強(qiáng)度、適合男女老少的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，有效提升健康指數(shù)。

堅(jiān)持健走可鍛煉全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)，同時(shí)還能消耗大量脂肪，是一種既健康又經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式。

健走的正確方式：

想要達(dá)到減肥效果，健走是需要有規(guī)律和技巧的。首先，要選擇合適的路線和時(shí)間，在安全的環(huán)境下進(jìn)行。其次，要控制自己的步伐和呼吸，保持適當(dāng)?shù)乃俣群凸?jié)奏，一般為每分鐘110-130步。

最后，要注意身體姿勢(shì)，保持直立、肩背放松，手臂自然擺動(dòng)，同時(shí)穿上合適的鞋子，以保護(hù)雙腳。

健走的減肥效果怎么樣？

經(jīng)過1個(gè)月的堅(jiān)持，每天健走1小時(shí)，可以消耗約300-400卡路里的熱量，一個(gè)月可以多消耗9000-12000卡路里的熱量。而一斤脂肪的熱量約等于3700大卡，一個(gè)月相當(dāng)于減掉了3斤多左右脂肪。

如果你能結(jié)合飲食管理，每天少攝入500卡路里的熱量，那么一個(gè)月可以少攝入15000卡路里相當(dāng)于是4斤多脂肪的重量，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，一個(gè)月下來可以減掉8斤左右的脂肪，效果還是很明顯的。

我們可以利用晚飯后或者上下班半小時(shí)時(shí)間進(jìn)行健走，一天累計(jì)下來健走時(shí)間在1-2小時(shí)左右，就能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

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