3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

　　國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

　　來源：央視新聞

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準。BMI=體重（kg）/身高（m）2。我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

　　BMI在24至28之間被定義為超重。達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。兩會上，“體重管理”成為大家熱議的重點，說明體重已經(jīng)不僅僅是“私人的事”，更是“國家的事”。為此，國家衛(wèi)健委決定實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。當(dāng)體重成為私人和國家需要共同面對的事情，說明我國居民過于肥胖的情況已經(jīng)頗為嚴重，已經(jīng)到了國家不得不主動“介入”的地步了。

　　來源：新華社

　　體重管理 你做對了嗎？

　　健康減肥該怎么吃？國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%—30%、蛋白質(zhì)15%—20%、碳水化合物50%—60%。指南建議定時定量規(guī)律進餐：不漏早餐，在17：00—19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

　　指南鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。而攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，增加飽腹感。

　　此外，睡眠和運動也是影響體重的關(guān)鍵因素。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠。

　　肥胖患者減重的運動原則是以中低強度有氧運動為主，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車等；以抗阻運動為輔，例如舉啞鈴、拉彈力帶等。長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

　　還有不少人希望借助藥物等方式快速看到減肥效果。對此專家表示，減重藥物適用于超重且伴有至少一種體重相關(guān)合并癥（如高血糖、高血壓、血脂異常、脂肪肝等）的人群，須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并配合生活方式干預(yù)。較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是半年內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%到10%，也可以簡單理解為，每個月減2—4公斤。斷食或不吃主食的減肥方法，雖然能讓人在短時間內(nèi)掉秤，但難以持久，同時會帶來副作用。

　　綜合丨央視網(wǎng)、央視新聞

[責(zé)任編輯：許瑩瑩]

相關(guān)知識

如何有效遏制我國超重肥胖患病率上升態(tài)勢？國家衛(wèi)健委回應(yīng)
預(yù)計2030年我國超六成成年人超重肥胖，官方發(fā)布“減肥指南”
衛(wèi)健委發(fā)布消息：我國癌癥發(fā)病率、死亡率上升趨勢初步遏制
我國超50%成年人超重或肥胖！專家提醒→
超半數(shù)成年人超重或肥胖 如何打破“越減越肥”怪圈？
成年人超重率超50% 專家：應(yīng)杜絕違規(guī)肥胖醫(yī)學(xué)診療
我國超50%成年居民超重或肥胖！如何科學(xué)認識肥胖
我國超過一半成年人超重或肥胖，控制體重，別忘心理調(diào)節(jié)
世界防治肥胖日丨中國成人肥胖率16.4%，如何科學(xué)減重？
健康丨兒童青少年超重肥胖率，山東屬高流行地區(qū)

網(wǎng)址: 如未遏制，2030年我國成人肥胖率或?qū)⒊?0% http://www.u1s5d6.cn/newsview1180863.html