小基數(shù)減肥飲食指南：健康瘦身秘訣
想要健康減肥？來看看我的飲食指南吧！?

1?? 早餐
一杯牛奶，有時加黑咖啡，有時不加
一個雞蛋，加一到兩個蛋白（力量訓(xùn)練加兩個，有氧加一個，休息日不加）
一份水煮菜、涼拌菜或水果
一份燕麥、面條或雜糧粥，生重約40g

2?? 午餐和晚餐
雜糧飯、白米飯或面條，生重40g
肉類選擇雞胸肉、雞翅雞腿（不吃皮）、牛肉、羊肉、魚蝦、豬里脊，生重100-110g
蔬菜生重半斤，清炒或水煮/蒸熟后蘸調(diào)料，油控制在10g以內(nèi)

3?? 加餐
各種水果約200g
少量堅果（不是每天吃，偶爾吃點）

4?? 飲水
幾乎不喝飲料，只喝白開水
每天2-3L水

5?? 運動
我一周運動4-6次，力量和有氧都有
運動強度每次約300-400大卡
完全不運動的人不適合照著吃哦

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