李靜減肥秘訣大公開(kāi)！健康瘦身指南
李靜的減肥秘訣

?三餐選擇：食物要豐富，包括碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜和脂肪，選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物就能掉稱(chēng)。

趕走熱量刺客：糖油混合物如油條、麻球等，隱形熱量刺客如果汁、豬蹄等，高糖水果如菠蘿蜜、榴蓮等。

主食選擇：純谷物比精米細(xì)面更有膳食纖維，吃自己拳頭大小的分量，經(jīng)常吃玉米、土豆、紅薯等，偶爾吃蕎麥面、土豆粉等。

蛋白質(zhì)來(lái)源：脂肪含量低的動(dòng)物蛋白如豬里脊、雞柳等，植物蛋白如豆腐。蘋(píng)果型身材以白肉為主，一周1-3次紅肉。

應(yīng)季蔬菜時(shí)間表：春季吃生菜、菠菜等，夏季吃黃瓜、絲瓜等，秋季吃冬瓜、茄子等，冬季吃西藍(lán)花、蘑菇等。

?吃飯順序：先吃蔬菜和肉，再次主食。烹飪方式要健康，如蒸煮、油燜，不要反復(fù)使用重復(fù)的油。

??♀?運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：碎片化運(yùn)動(dòng)，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不能無(wú)節(jié)制做有氧運(yùn)動(dòng)，容易讓肌肉流失。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

生活化減脂小習(xí)慣：每天喝夠2升水，飯后喝醋，買(mǎi)東西先看配料表，充足的睡眠，補(bǔ)劑輔助如維生素、益生菌等，低卡小零食如海苔脆、牛肉干等。

李靜的健康減肥法，讓你輕松瘦下來(lái)！

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