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小基數(shù)減肥秘訣：先降體重再減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月26日 09:21

小基數(shù)減肥秘訣：先降體重再減脂！
想要瘦下來？小基數(shù)減肥有妙招！首先，大刀闊斧地降低體重，然后專注于減脂。這樣效果更佳哦！

?飲食控制是關鍵：
增加蛋白質(zhì)攝入：每天至少75g蛋白質(zhì)，每餐25g。雞蛋、牛肉、蝦都是好選擇。
減少主食：體脂率超過30%或體重基數(shù)大時，要嚴格控制主食，每頓100g。夜晚建議以慢碳水為主。
多吃這三類食物：
五顏六色的蔬菜：深色、紅色、黃色蔬菜，營養(yǎng)豐富。
發(fā)酵食物：如饅頭、豆腐，對腸道健康有益。
低糖水果：莓類水果是最佳選擇，多酚類物質(zhì)有助于腸道健康。

如何突破平臺期：
飲食調(diào)整：減少碳水攝入或使用阻斷片，如卡爾卡家的產(chǎn)品，主要成分是白蕓豆＋藤黃果提取物，安全有效。
欺騙餐：吃你想吃的食物，但第二天要輕斷食，多喝水。
蛋白法：一天內(nèi)只吃蛋白，每餐3個蛋白。
運動量變化：改變運動方式或加強原運動量。
放平心態(tài)：平臺期總會過去，不要太在意。

注意：體重未達到標準前，不要進行大量運動，以免變成肌肉腿，影響體型美觀。

祝愿大家早日瘦到理想體重！