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小基數(shù)減肥秘訣：先降體重再減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月26日 09:21

小基數(shù)減肥秘訣：先降體重再減脂！
想要瘦下來(lái)？小基數(shù)減肥有妙招！首先，大刀闊斧地降低體重，然后專(zhuān)注于減脂。這樣效果更佳哦！

?飲食控制是關(guān)鍵：
增加蛋白質(zhì)攝入：每天至少75g蛋白質(zhì)，每餐25g。雞蛋、牛肉、蝦都是好選擇。
減少主食：體脂率超過(guò)30%或體重基數(shù)大時(shí)，要嚴(yán)格控制主食，每頓100g。夜晚建議以慢碳水為主。
多吃這三類(lèi)食物：
五顏六色的蔬菜：深色、紅色、黃色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富。
發(fā)酵食物：如饅頭、豆腐，對(duì)腸道健康有益。
低糖水果：莓類(lèi)水果是最佳選擇，多酚類(lèi)物質(zhì)有助于腸道健康。

如何突破平臺(tái)期：
飲食調(diào)整：減少碳水?dāng)z入或使用阻斷片，如卡爾卡家的產(chǎn)品，主要成分是白蕓豆＋藤黃果提取物，安全有效。
欺騙餐：吃你想吃的食物，但第二天要輕斷食，多喝水。
蛋白法：一天內(nèi)只吃蛋白，每餐3個(gè)蛋白。
運(yùn)動(dòng)量變化：改變運(yùn)動(dòng)方式或加強(qiáng)原運(yùn)動(dòng)量。
放平心態(tài)：平臺(tái)期總會(huì)過(guò)去，不要太在意。

注意：體重未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)前，不要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，以免變成肌肉腿，影響體型美觀。

祝愿大家早日瘦到理想體重！