讓體重掉到兩位數(shù)幾乎是每個女生都夢想的，為什么自己明明很努力地減肥，但是體重就很難掉下來，如何才能夠更好地控制體重的上升呢？

想要減重并且保持好身材，養(yǎng)成一些有助于減肥的日常生活習慣，讓你體重咔咔掉到兩位數(shù)！

秘訣1：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，三餐按時吃，不要去想著節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然前期會讓體重降下來，但是同時也在降低你的身體代謝水平，節(jié)食減肥后身體會變成易胖體質(zhì)，減肥就更難了，所以三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，三餐按時吃讓你瘦得更快。

秘訣2：細嚼慢咽，慢慢吃感受飽腹感

吃飯的時候慢慢吃，感受身體的飽腹感，飽腹感有8分飽就足夠了，減輕腸胃的負擔，提高身體的消化和吸收，提高身體的代謝，讓減肥的速度提升上來，有助于身材瘦下來的速度加快。慢慢吃能夠讓身體更好地消化。

秘訣3：三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感

飯前喝一杯水，能夠提高身體的飽腹感，降低食欲，提高代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體的消化和吸收，促進身體燃脂減脂的速度。飯前喝水還可以排空腸胃內(nèi)的垃圾和廢物，促進腸胃的蠕動能力。

秘訣4：清淡飲食為主，多吃蔬菜和高蛋白的食物

減肥期間以清淡飲食為主，減少熱量的攝入，比如多吃蔬菜和高蛋白的食物，蔬菜中含有高膳食纖維，能夠促進身體的運轉(zhuǎn)，推動腸胃的蠕動能力，加快身體的運轉(zhuǎn)。高蛋白質(zhì)的食物能夠讓身體消耗更多的熱量去消化，提高身體的代謝，提升身體的食物熱效應。

秘訣5：有意識地提高身體的運動量

每天都要有意識地提高身體的運動量，比如出門選擇走路為主，而不是乘坐交通工具，上下樓選擇樓梯，而不是電梯，出門選擇樓梯，而不是扶梯等，這些都有助于提高身體的運動量，在家可以選擇做深蹲或者是俯臥撐，開合跳等提高身體的運動量。

秘訣6：堅持早睡，讓身體睡個夠

早睡能夠有助于提高身體的代謝，早睡能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態(tài)。早睡能夠避免吃夜宵，避免脂肪堆積，提升身體的代謝，提高內(nèi)分泌和激素水平，讓減肥的速度提升上來，保持身體旺盛的代謝，還可以讓你保持活力滿滿，精力充沛。

這幾個秘訣堅持做，讓你體重掉得更快，體重咔咔掉到兩位數(shù)只是時間的問題。

#冬日生活打卡季#