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減肥后輕松保持體重小秘訣

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 11:16:06

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)：

　　一、為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二、為嗜食肥甘厚味，即飲食超過(guò)人體需求量；

　　三、為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四、臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。生活中有許多胖人經(jīng)過(guò)努力好不容易把體重減了下來(lái)，可是沒(méi)過(guò)多久體重又反彈。

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)：

　　一、為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二、為嗜食肥甘厚味，即飲食超過(guò)人體需求量；

　　三、為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四、臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。生活中有許多胖人經(jīng)過(guò)努力好不容易把體重減了下來(lái)，可是沒(méi)過(guò)多久體重又反彈。

　　減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

　　一、不要急于求成。俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會(huì)與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

　　二、制定計(jì)劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚(yú)大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

　　三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)都不能少。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

　　不管你開(kāi)始鍛煉時(shí)年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)，并且要持之以恒。

　　選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)并持之以恒

　　選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人得興趣而定，你得實(shí)際情況征詢醫(yī)生得意見(jiàn)。不管你選定何種運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。

　　營(yíng)養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長(zhǎng)，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲(chǔ)存起來(lái)，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食

　　關(guān)注營(yíng)養(yǎng)保健摒棄不良習(xí)慣

　　大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪，少吃蛋白質(zhì)，多吃復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來(lái)。

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