《瑜伽4周減肥計(jì)劃》帶你揭開瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韻的秘密：第一周凈化身體內(nèi)部環(huán)境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽練習(xí)，配合排毒食譜和明星教練的排毒心得，讓你從排出身體毒素開始，輕松踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打擊全身頑固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽練習(xí)與飲食計(jì)劃，重點(diǎn)打擊水腫、橘皮與局部脂肪，給你的玲瓏身段筑起一道有效的“防線”，再配合瑜伽收束法練習(xí)、讓悄悄開始囤積的脂肪無處遁形。第三周雕琢身材與神韻，讓你擁有的不只是完美身材；第三周的瑜伽體位法讓你的身形更加勻稱和修長(zhǎng)，自然的呼吸法讓你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想則幫你放松身體壓力。澄凈心靈，達(dá)到修身、修心、修靈的效果，整體雕琢你獨(dú)特的神韻。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反彈；第四周瑜伽動(dòng)作讓你從每個(gè)細(xì)節(jié)都散發(fā)出美的光輝，體式難度系數(shù)的適當(dāng)加大，幫你科學(xué)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，讓你盡快走出減肥瓶頸．注重飲食搭配和好習(xí)慣的培養(yǎng)，降低瓶頸期緊張憂郁癥的發(fā)生，讓你在沒有壓力的狀態(tài)下自然地瘦下來，讓你堅(jiān)定減肥的信心，從而保持一生美麗！

矯林江，國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人，矯林

江導(dǎo)師是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大師，是H.HPujyaSwamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華。融中國(guó)文化之神韻”。開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國(guó)瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程?！惰べぺは搿贰惰べんw位法全程學(xué)》《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》《7Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周減肥計(jì)劃》《瑜伽是最好的醫(yī)藥》《纖體活顏瑜伽》《身心放松瑜伽》。

Test“魅力伽人”完美曲線標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

Chapter1Doyoubelieveit？

照做就瘦，瑜伽帶你周打造魔鬼身材！

席卷全球，勢(shì)不可擋的瑜伽瘦身狂潮

解密瑜伽為什么能讓你“瘦”

自然、健康、無副作用的綠色瘦身運(yùn)動(dòng)

看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量驚人

想瘦哪就瘦哪，打擊全身頑固脂肪功效卓著

按摩內(nèi)臟，排除毒素，絕緣水腫性肥胖

醇厚滋養(yǎng)，把你的身體改造為不易發(fā)胖的體質(zhì)

引導(dǎo)膳食取向，瘦身后不用擔(dān)心反彈

要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的極致完美身材

鍛煉身體，升級(jí)腦力！

舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇件裝備

瑜伽服

精油

薰香蠟燭

音樂

瑜伽繩

瑜伽枕頭

瑜伽毛毯

毛巾、水壺

Chapter2Yogagiveyouapurebody！

第一周 促進(jìn)新陳代謝，排毒清腸，告別肥胖體質(zhì)

第一周

學(xué)習(xí)瑜伽享“瘦”呼吸法

完全式呼吸

單腿手抱膝式

磨豆功

步步蓮花

排毒清腸七日瘦身食譜魅力伽人享瘦心得：輕身排毒，澄凈心靈

Chapter3Saygoodbyetoallthefat！

第二周 打擊全身頑固脂肪，腰腹臀腿瘦不停

第二周

抱膝壓腹式

腰轉(zhuǎn)動(dòng)

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士二式

貓平衡式

虎式

眼鏡蛇扭動(dòng)式

學(xué)習(xí)瑜伽窈窕收束法

坐式收腹收束法

告別頑固脂肪一周瘦身食譜

魅力伽人享瘦心得：橘皮贅肉，一網(wǎng)打盡

Chapter4YogawillmakeyOurdreamcOmetrue！

第三周 全身雕塑，完美身材不是夢(mèng)！

第三周

力量、平衡體位法

屈膝平衡式

平衡式

學(xué)習(xí)瑜伽修身冥想

燭光冥想與一點(diǎn)凝視冥想

整體塑形七日瘦身食譜

魅力伽人享瘦心得：修身養(yǎng)性，雕琢神韻

Chapter5ComeOn，dOn’tgiVeup！

第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反彈！

第四周

面部按摩功

鼓腮俏臉式

頸部按摩功

頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

鳥王式

突破瓶頸不反彈體位法

乾坤扭轉(zhuǎn)

學(xué)習(xí)瑜伽輕身放松術(shù)

簡(jiǎn)易放松術(shù)

快速放松術(shù)

調(diào)節(jié)呼吸放松術(shù)

深度放松術(shù)

徹底放松術(shù)

模特身材不反彈七日瘦身食譜

魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美

Chapter6Great！Ybucandomore！

瑜伽凈化瘦身飲食

瑜伽的飲食精神——自然食？素食？斷食？

瑜伽的特殊食物觀——悅性、變性、-隋性食物

澄凈心靈——?jiǎng)t凈化排毒的瑜伽飲食法

瑜伽飲食合理嗎？——來自營(yíng)養(yǎng)師的觀點(diǎn)

后記 “瑜伽圖書的出版要與瑜伽產(chǎn)業(yè)的發(fā)展同步”

后記

“是最美的瑜伽仙女，也是最堅(jiān)強(qiáng)的瑜伽戰(zhàn)士”

“設(shè)計(jì)符合瑜伽‘天人合一’哲學(xué)的瑜伽服，是瑪雅圣蓮不變的堅(jiān)持”

“深圳金版文化是我們尋覓和等待了年的最優(yōu)秀的出版團(tuán)隊(duì)”

附錄

瑪雅圣蓮，優(yōu)雅綻放

途經(jīng)一片繁花，收獲一場(chǎng)繁華

“憑海聽風(fēng)”——瑜伽明星教練的搖籃

《瑜伽4周減肥計(jì)劃》為時(shí)尚樂活族必備書，四周實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)想，做身材出眾氣質(zhì)高雅的魅力女性，權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)，國(guó)際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，時(shí)尚明星教練體位示范。

時(shí)尚樂活瑜伽LohaslivingYoga，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)（CYPA）、北京憑海聽風(fēng)瑜伽教練培訓(xùn)基地傾力打造，新浪美體頻道、搜狐女性頻道、網(wǎng)易女性頻道、健康時(shí)報(bào)鼎力支持。

時(shí)尚樂活族必備書，四周實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)想，做身材出眾氣質(zhì)高雅的魅力女性，權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)，國(guó)際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，時(shí)尚明星教練體位示范。

瑜伽修身、修心、修靈，是讓你身形輕盈、心靈澄凈的法寶。瑜伽不僅讓你修身養(yǎng)性，還賜予你魅力四射的熱曲線的高雅氣質(zhì)。只要4周，明星般健美。性感的完美身材你也可以輕松擁有！

時(shí)尚白領(lǐng)，樂活女孩，生活必備書，〔全彩精美BOOK高清畫質(zhì)DVD〕

想瘦的美眉看過來，任何時(shí)間開始練瑜伽都不晚！以當(dāng)紅性感明星為目標(biāo)，瑜伽樂活美人為榜樣，4周實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)想，做身材出眾、氣質(zhì)高雅的魅力女王！

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