喝水是很習(xí)以為常的動(dòng)作，但要有健康的身體，正確喝水方式更是關(guān)鍵！由於水也參與人體「每一項(xiàng)」生化反應(yīng)，扮演不可或缺的角色，郭育祥醫(yī)師在《吃飽睡好，當(dāng)然瘦的了》一書中提出 5 個(gè)正確的喝水方式，能改善身體機(jī)能，喝的更健康！
一、起床後喝 300cc 水
在睡眠過程身體仍會(huì)因?yàn)楹粑?，還是會(huì)不斷流失水分。起床時(shí)身體其實(shí)是缺水的，因此起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩(wěn)定血壓、刺激腸胃蠕動(dòng)，但喝 300cc 就夠，別一次攝取太多水分。
二、別喝過量的水 以體重 90 公斤為界
水雖然對(duì)身體是不可或缺，但也不是多多益善。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界，90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協(xié)助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。
澳洲蒙那許大學(xué)首席研究員法雷爾（Michael Farrell）主張，過度飲用水後，會(huì)使身體處於水中毒或低鈉血癥的危險(xiǎn)中，當(dāng)血液中的鈉含量變得異常低時(shí)，可能會(huì)引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的癥狀。
圖片來源：pixels 三、飯前、飯後都要喝水
「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養(yǎng)素方便吸收，可以吃飯前半小時(shí)先喝 100cc 的水，讓水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的準(zhǔn)備，連進(jìn)食量也會(huì)明顯變少，因?yàn)樗黾拥娘栕愀校_(dá)到減肥效果。
吃飽飯後兩小時(shí)可以再喝 300cc 的水，促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能。
四、睡前一小時(shí)不喝水
睡前喝太多水容易導(dǎo)致隔天水腫，或是半夜會(huì)一直起床跑廁所，導(dǎo)致睡眠中斷。睡前一小時(shí)應(yīng)盡量避免攝取過多的水分。
圖片來源：pixabay 五、喝水時(shí)「量少多次」
注意在運(yùn)動(dòng)流汗後，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會(huì)收到「進(jìn)水太多」的訊號(hào)！加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，建議一次喝水不要超過 100c.c，要分次慢慢喝，在一小時(shí)內(nèi)飲水不超過 1000c.c。
郭育祥強(qiáng)調(diào)，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節(jié)奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進(jìn)入身體、獲得較好的吸收，還能穩(wěn)定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對(duì)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)也有幫助。
文/王芊淩 圖/何宜庭
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