「8杯水減肥法」是什麼？

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「8杯水減肥法」其實源自於一位德國的科學(xué)家所提出，在一天八個小時的各個時段中喝下一杯250c.c的水即達(dá)到瘦身的目標(biāo)。而8杯水減肥法在日韓都非常多人流傳。

喝水的好處有什麼？不只減肥還有這些優(yōu)點(diǎn)

JGI/Jamie Grill//Getty Images加強(qiáng)新陳代謝、讓體內(nèi)循環(huán)變好改善便秘、排除毒素保養(yǎng)肌膚、改善暗沉膚況便宜、方便、最不傷身體可以改善睡眠品質(zhì)緩解頭痛、頭暈與焦慮等問題

如何正確實行8杯水減肥法？

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第1杯：睡醒一杯，喚醒腸胃蠕動、清除宿便

第2杯：早上9:00，代謝排毒

第3杯：早上11:30，飯前增加飽足感。

第4杯：下午13:00，飯後幫助消化。

第5杯：下午15:00，抑制嘴饞、讓頭腦清醒

第6杯：下午17:00，減緩飢餓感，避免晚餐吃太多

第7杯：下午19:00，身體新陳代謝的高峰

第8杯：睡前兩小時，補(bǔ)充睡眠時流失的水分

喝水減肥法需要注意的誤區(qū)？

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其實八杯250c.c的水就是2000c.c的水量，一般坊間再告訴大家喝水量也大多是2000～2500c.c之間。而過去WH也透過採訪營養(yǎng)師時告訴大家，其實每人每天的總水量可以從自己的體重?fù)Q算得知：

每天總水量=每公斤體重30~35毫升

如：體重60公斤，每天總水量為60×30~35=1800~2100cc

也就是說每個人其實需要的水量都不太一樣，但基本上依靠「8杯水減肥法」來執(zhí)行的話都會基本喝到2000c.c。

勿一次大量灌水：雖然喝水對身體好處多，但一次喝太多水也不好！水中毒就喝太多水的結(jié)果，短時間內(nèi)大量喝水容易讓血液鈉含量降低，此時就容易有水中毒的情況產(chǎn)生。需定時定量：大家需要記住，八杯水的減肥法中主要分配在一天當(dāng)中的八個時段，因此定時定量很重要，且補(bǔ)充水份非一次性的猛灌水。只能喝清水：八杯水中並不包含茶、咖啡與果汁等等，只是單純的清水才算是有做到喔！儘量挑選溫水非冰水：水溫其實不會太影響到瘦身的效果，但喝溫水會比冰水來得好，冰水會刺激氣管或血壓收縮，對身體的負(fù)擔(dān)較大。

除了喝水，你最好再做什麼？

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不過想要瘦得更有效率，當(dāng)然不只是要喝水而已，在飲食上如果有所控制，也會光只比運(yùn)動來得更有效率！這邊簡單建議大家飲控與運(yùn)動的重點(diǎn)：

保持健康飲食：像是儘量攝取原型食物、多吃蛋白質(zhì)與高纖維素食物，飲食勿重油、重鹹或重甜，注意三餐攝取時間、進(jìn)食順序等等，都可以為瘦身帶來更近一步的效果。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣：不管是有氧還是重訓(xùn)，願意運(yùn)動就是好的開始，如果怕自己無法一下子強(qiáng)度太重，或是本身沒有運(yùn)動習(xí)慣，不妨從簡單的有氧運(yùn)動做起，像是快走或慢跑等等。

哪些明星也會透過喝水達(dá)到效果？

潤娥：關(guān)鍵3杯水減肥法

韓國女神潤娥毫無贅肉的纖細(xì)身材令人超羨慕，她每天會喝2公升的水，並且隨身攜帶水壺?！冈缟掀鸫?、飯前、洗澡後」是她很注重的三個補(bǔ)水階段。

IU：一週五天喝水3000c.c. 喝水快速減肥法

易水腫體質(zhì)的IU為了演唱會和專輯拍攝，會採用「喝水快速減肥法」，在一週內(nèi)瘦下5公斤。而這個方式也會讓你勤跑廁所加強(qiáng)代謝，但一般人最好不要嘗試或長期這樣做！

蔡依林：一天喝水2800c.c

蔡依林Jolin多年來一直維持纖細(xì)體態(tài)，她在綜藝節(jié)目透露秘訣就是：「水一天喝2800c.c.，熬夜要喝更多！」

陳妍希：早上一杯、飢餓時一杯水

先前一直有水腫體質(zhì)困擾的陳妍希，曾在採訪中透露，為了加速身體新陳代謝，她每天會喝大量白開水，早上起床時也以一杯溫開水開啟一天?！父械斤|餓時會喝杯蜂蜜水或是檸檬水，喝完就不會想要一直吃東西了?！?/p>

賴雅妍：把握「黃金時段」喝水

講究養(yǎng)生的賴雅妍擁有高挑纖細(xì)的麻豆身材，保養(yǎng)訣竅也是靠喝水！她不喝飲料，每天會喝2500到3000c.c.的水，而且她認(rèn)為要掌握黃金時段在「下午3-7點(diǎn)」大量喝水，因為這時候排泄系統(tǒng)在排毒，可以幫助消水腫。

Women's Health美力圈SAY

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