來源

“跑酷”最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，后來法國的大衛(wèi)·貝爾（David Belle）把它發(fā)揚(yáng)光大。法國電影Banlieue13（暴力街區(qū)13區(qū)）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時(shí)簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境（多為城市）為運(yùn)動(dòng)的場所。它并沒有既定規(guī)則，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人只是將各種日常設(shè)施當(dāng)作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術(shù)（l'art du déplacement）”。香港譯作 “飛躍道”。 [1]

創(chuàng)始人

城市疾走創(chuàng)辦人是David Belle，他出生在法國。小時(shí)候常喜歡在學(xué)校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發(fā)，進(jìn)而開創(chuàng)出Parkour這種運(yùn)動(dòng)。主演過電影Banlieue13（暴力街區(qū)13區(qū)）眼下進(jìn)軍演藝圈。

跑酷是求生的技術(shù)

Sebastian Foucan，法國人和同年好友David Belle開發(fā)出 Parkour 的理念。他們創(chuàng)造出新的一種生活方式。他受到了亞洲哲學(xué)的影響，決定要將本身的信念，從對抗負(fù)面的力量，轉(zhuǎn)換成“像水一樣的流動(dòng)”。他之后選擇用自己的信念，開創(chuàng)出新的哲學(xué)。而這個(gè)立點(diǎn)是建立在自由的理念上。他一直在傳達(dá)他自己的哲學(xué)并推廣Parkour這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為了Parkour 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國際代言人之一。Sebastien 說過：沒有人開發(fā)什么，你是被啟發(fā)，而且你有的時(shí)候還能夠提升你自己。他是建立Parkour思想的開創(chuàng)人。YAMAKASI曾經(jīng)是David Belle 待過的團(tuán)隊(duì)，但是后來因?yàn)橐庖姴缓?，結(jié)果便離開了這個(gè)團(tuán)隊(duì)，YAMAKASI是薩伊的班圖語，意思是探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)他們想成為心智堅(jiān)定身體強(qiáng)健的強(qiáng)者。對Yamakasi成立的動(dòng)機(jī)，邵說，那是天生的、自然而然的，他們七個(gè)人小時(shí)候就認(rèn)識(shí)，當(dāng)時(shí)他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進(jìn)行這樣的體能訓(xùn)練只是想變得更強(qiáng)壯、保護(hù)家人，而不是想和別人打架。 [1]

跑酷的分支

freerunning又叫自由飛躍，是一種類似體操武術(shù)變種的高難度極限運(yùn)動(dòng)。與跑酷可以說是師出同門，但是比跑酷又多了些空翻，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，高難度花樣動(dòng)作，比跑酷更有型，危險(xiǎn)度更高，parkour是原生態(tài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不屬于任何運(yùn)動(dòng)類別就是一個(gè)以點(diǎn)對點(diǎn)的位移活動(dòng)；freerunning是由parkour以及其他運(yùn)動(dòng)如街頭特技所衍生而來的屬于極限運(yùn)動(dòng)的一種根本目的是為了做出挑戰(zhàn)人體極限的動(dòng)作，兩種運(yùn)動(dòng)的意義截然不同。

freerunning與跑酷同出一轍，不同的是加入了空翻，可以利用空翻穿越障礙、速降，以及在平地進(jìn)行特技表演；但很多人都會(huì)把freerunning和跑酷的概念混淆，于是這個(gè)問題也是國內(nèi)的一個(gè)爭議。也隨著parkour在國內(nèi)迅速的發(fā)展，風(fēng)格也不在parkour和freerunning中拘束，也繁衍出各類parkour風(fēng)格。

創(chuàng)始人大衛(wèi)·貝爾充滿了霸氣！玩的就是高樓之間飛來飛去速降高手！之后又分純跑酷和花樣式跑酷！純跑酷代表人物有丹尼爾（DanielMarcusIlabaca）等。而花樣跑酷以空翻為主。代表人物有達(dá)米恩沃爾特斯（Damien Walters）等。然后又分了好幾種風(fēng)格。比如把街舞融到跑酷中等自創(chuàng)風(fēng)格。

1902年5月8日馬提尼克島火山迸發(fā)，3萬多人喪生，但由當(dāng)時(shí)法國軍官赫伯特帶領(lǐng)的500名士兵全部脫險(xiǎn)。事后赫伯特開發(fā)一套訓(xùn)練方法用來建立自我的運(yùn)動(dòng)能力提升和對抗負(fù)面的自然力量，并將其稱為Le-parcours。

神奇的馬提尼克島，居歷史記載，這座小島是一個(gè)可以讓人長高的地方，據(jù)說一個(gè)成年人去這島上生活6-8個(gè)月，就可以長高8-11厘米，島上女人的平均身高都有178cm，男人平均身高188-192cm左右。意想不到的事情。赫伯特離開馬提尼克島，把自然訓(xùn)練法則（le-parcours）帶進(jìn)了法國體育學(xué)院，但不受待見，因?yàn)樾枰笈笮驼系K才能進(jìn)行訓(xùn)練，但是這些障礙卻成了20世紀(jì)初期游樂場設(shè)計(jì)的雛形和靈感來源。

法國消防隊(duì)。赫伯特的訓(xùn)練體系被法國消防隊(duì)吸收，10多年后他們成為了整個(gè)國家的英雄，當(dāng)時(shí)的法國消防隊(duì)員不但處理火災(zāi)，更要像特種兵一樣處理恐怖事件，雷蒙德·貝爾就是其中的優(yōu)秀成員。

雷蒙德·貝爾在法國消防隊(duì)服役并且成為了城市英雄，受到所有市民崇拜，包括他的兒子大衛(wèi)·貝爾。他在父親的引導(dǎo)下接受自然訓(xùn)練法則的打磨，同時(shí)學(xué)習(xí)武術(shù)和體操。

跑酷之初

1985年大衛(wèi)全家搬到法國里斯，他在那結(jié)識(shí)了福岡并開始一起練習(xí)le-parcours，后來與表哥chau belle、yann等幾個(gè)朋友組成了著名的yamakasi 。le-parcours在法國里斯開始瘋狂發(fā)展，開始只是幾個(gè)人在樓房上跳來跳去，后來發(fā)展大街小巷。1992年法國導(dǎo)演呂克貝松想拍關(guān)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的電影，但因?yàn)榧夹g(shù)限制直到1997年才出現(xiàn)《yamakasi》這部電影，中譯企業(yè)戰(zhàn)士 。

由于《企業(yè)戰(zhàn)士》劇情是身懷絕技的幾個(gè)人去偷錢救一個(gè)小孩兒，大衛(wèi).貝爾因此反對出演，也因?yàn)檫@個(gè)原因他正式退出yamakasi，并于1997年年末正式將le-parcours改名為parkour，去掉le和s，表示動(dòng)作需要更簡潔流暢，c改成k表示這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將更具機(jī)動(dòng)性，yamakasi拍電影了，大衛(wèi)和福岡還在里斯訓(xùn)練 。

1999年福岡希望這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更具創(chuàng)造力和表現(xiàn)力，而不是大衛(wèi)提倡的流暢和簡單實(shí)用。因?yàn)檫@個(gè)原因福岡離開了大衛(wèi)，把parkour帶到了英國并將其稱為freerunning，開始這確實(shí)就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有2個(gè)名字，但是因?yàn)閒reerun理念在英國被很多年輕人接受，后來完全發(fā)展成了另外一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并蔓延到整個(gè)歐洲。

2003年呂克貝松打算再次拍攝關(guān)于parkour的極限運(yùn)動(dòng)電影，在眾多的人選中，他一眼就看到了大衛(wèi)·貝爾，據(jù)呂克貝松自述：他有一種不一樣的氣場，我一看到他就知道他會(huì)勝過所有人，并且是這部電影的唯一人選。2004年大衛(wèi)·貝爾主演的《banlieue13》風(fēng)靡全球，2005年引入中國，譯《暴力街區(qū)》 。

2006年parkour因?yàn)椤侗┝謪^(qū)》在中國引起關(guān)注，并開始出現(xiàn)大批愛好者，parkour中譯跑酷。同年，跑酷在中國還是一個(gè)概念，而世界著名的英國跑酷團(tuán)隊(duì)parkourgenerations已經(jīng)成為了歐洲和亞太地區(qū)跑酷愛好者的首選，并且拿到了2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)的入場卷，他們在開幕式上進(jìn)行跑酷演出。

跑酷由此在中國引燃。

在中國的現(xiàn)狀

跑酷

2006年，跑酷運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中國，并開始在中國推廣。跑酷不僅是門運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，它的熱衷者更愿把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運(yùn)動(dòng)中無限伸展。在中國，喜歡跑酷的人越來越多。據(jù)中國極限運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)：全國共有150余家有組織的跑酷俱樂部，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的民間運(yùn)動(dòng)員已達(dá)到10萬多人，并保持著強(qiáng)勁的增長勢頭?！笆讓萌珖鴺O限跑酷大賽”于2009年10月31日-11月1日，在北京藍(lán)色港灣舉行。它是結(jié)合運(yùn)動(dòng)、音樂、時(shí)尚為一體的時(shí)尚體育賽事。作為國內(nèi)唯一官方認(rèn)定的極限跑酷賽事，它將承載著更重大的意義：將民間的、自由的、無組織的極限跑酷運(yùn)動(dòng)，發(fā)展成為正規(guī)的、有組織的體育項(xiàng)目，并使之能夠廣泛傳播，被社會(huì)大眾所認(rèn)可。同時(shí)，要通過舉辦體育賽事的平臺(tái)，將跑酷運(yùn)動(dòng)中所蘊(yùn)含的健康向上、充滿信心、勇于挑戰(zhàn)、克服困難的運(yùn)動(dòng)態(tài)度和生活理念傳播開來，倡導(dǎo)自由、健康、積極的生活方式。

跑酷運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展很迅速，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它的練習(xí)者絕大部分是青少年，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)其中主要是自由工作者、公司白領(lǐng)和學(xué)生為主。主要有以社團(tuán)、俱樂部等基本形式存在?；顒?dòng)形式分為兩種，一種是自發(fā)組織的訓(xùn)練、表演、比賽等，實(shí)現(xiàn)的跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展的多樣性和持續(xù)性，另一種是由國家、商業(yè)、廣告等組織的競技比賽，這增大了跑酷運(yùn)動(dòng)影響，為跑酷運(yùn)動(dòng)注入了活力，為跑酷運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了宣傳作用。

跑酷運(yùn)動(dòng)在中國的前景分析

1. 大眾體育跑酷運(yùn)動(dòng)的前景：在城市中，城市的公園，廢棄的工廠等都可以成為跑酷運(yùn)動(dòng)的場地。在農(nóng)村中，一些房屋，田間溝壑，樹木等也都可以作為跑酷運(yùn)動(dòng)的場所。因地制宜，降低一些跑酷運(yùn)動(dòng)的一些難度動(dòng)作，讓更多的人參與進(jìn)來，打好跑酷運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)?？紤]到練習(xí)者的安全問題，以及實(shí)施的保護(hù)設(shè)施、防護(hù)設(shè)施、保護(hù)手段等因素，形成固定的、規(guī)范的跑酷場地，將是該運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必要條件。其提供的安全保障和手段，也是跑酷運(yùn)動(dòng)快速的發(fā)展前提。

2. 大學(xué)體育中跑酷運(yùn)動(dòng)的前景：如果說大學(xué)中的體育場館，能夠給跑酷運(yùn)動(dòng)提供場地，那么廣大的青年學(xué)生則是該運(yùn)動(dòng)的最堅(jiān)定的執(zhí)行者。體操器械作為練習(xí)輔助和保護(hù)設(shè)施。更多的是向體操教師請教空翻、騰躍等動(dòng)作的要領(lǐng)和技巧。體操教師轉(zhuǎn)變?yōu)榕芸徇\(yùn)動(dòng)教練，為跑酷運(yùn)動(dòng)在學(xué)校發(fā)展提供了理論和技術(shù)保證，當(dāng)然也可以聘請一些跑酷教練來擔(dān)任教學(xué)任務(wù)。

3. 競技體育中跑酷運(yùn)動(dòng)的前景：跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展較晚，傳入我國的時(shí)間也很短。跑酷運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作分類要明確、動(dòng)作要規(guī)范，形成完善的評分制度，這是形成競技體育的基本條件，另外積極爭取國家政策的支持，以及增加跑酷運(yùn)動(dòng)賽事和加大宣傳力度，也是跑酷運(yùn)動(dòng)向競技體育發(fā)展的重要因素。跑酷運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作與練習(xí)方法、動(dòng)作規(guī)格和評分等與體操很相似，跑酷運(yùn)動(dòng)如果能和蹦床運(yùn)動(dòng)一樣融入到體操的大家庭中，這也無疑是跑酷運(yùn)動(dòng)的競技發(fā)展的另一出路。

跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展結(jié)論與建議

結(jié)論：

1. 跑酷運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對練習(xí)者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎(chǔ)。

2. 跑酷運(yùn)動(dòng)雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發(fā)展和普及。

3. 它的動(dòng)作規(guī)范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據(jù)不同訓(xùn)練者的情況，降低動(dòng)作難度，減少動(dòng)作的危險(xiǎn)程度和擴(kuò)大練習(xí)者的年齡層次，為跑酷運(yùn)動(dòng)打下群眾基礎(chǔ)。

2. 增加諸多保護(hù)設(shè)施，并形成跑酷運(yùn)動(dòng)特有的練習(xí)場地，打消參與者的后顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進(jìn)來，加速跑酷運(yùn)動(dòng)發(fā)展和普及。

3. 規(guī)范跑酷運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，形成科學(xué)系統(tǒng)的練習(xí)方法和完善的比賽制度，加快跑酷運(yùn)動(dòng)在競技體育中的發(fā)展。

跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)Free-running的意思，它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對超出了常人的想象絕對是視聽盛宴！不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對身體有利，思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的時(shí)候，你要非常的專注。學(xué) Parkour會(huì)讓人明白， 怎么克服自己的恐懼（Fear），和加強(qiáng)克服困難的能力。人是不斷提升自己和突破障礙的。 [1]它能使人通過敏捷的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身心對緊急情況的應(yīng)變能力，這點(diǎn)和武術(shù)近似。不同之處，武術(shù)虛擬格斗反擊，而跑酷虛擬緊急脫逃。 [1]

在Parkour的世界里，練習(xí)者稱謂“Traceur”。Parkour 的動(dòng)作結(jié)合了所有自由的動(dòng)作從而大大提升了創(chuàng)意，并且鼓勵(lì)人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛?。在Parkour的領(lǐng)域里，不少Traceur極力想表現(xiàn)flips、spin這些未收錄的的動(dòng)作，這也表達(dá)出了Parkour并不局限于某些固定的動(dòng)作，甚至你也能夠把自己的“獨(dú)門武功”加入到Parkour的里面。Parkour的動(dòng)作追求的是自由、出其不意的效果，它們往往超出了常人的想象。 [1]

跑酷鞋

鞋子要求

跑酷鞋落地要有足夠的緩震但是絕對不能給雙腳不穩(wěn)定的感覺，否則腳就會(huì)耗費(fèi)更多的精力去維持鞋內(nèi)穩(wěn)定，而不是落地穩(wěn)定，實(shí)際上這就是眾多鞋傷害了腳的最重要原因。

跑酷鞋不能剝奪腳對各種地面或接觸平面的感覺，如果落在水泥地或落在草坪上只能感覺到鞋底材料而不能感覺到其他，就不適合用來跑酷。其實(shí)這個(gè)方面來說，飛躍鞋真的很不錯(cuò)，但是鞋太窄了，容易起水泡。

赤足訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺體重比平時(shí)都輕很多，而穿上鞋會(huì)很笨重，如果一雙鞋穿上之后保護(hù)了雙腳，不會(huì)給你過多負(fù)擔(dān)，還可以像赤足訓(xùn)練一樣輕盈，就當(dāng)之無愧是一雙好鞋。

鞋除了滿足以上功能外，絕對不能太復(fù)雜，因?yàn)樾冀K不能代替腳的功能，如果鞋給予了過多保護(hù)，腳就得不到充分鍛煉，相關(guān)肌肉就會(huì)萎縮，人的整體機(jī)能都會(huì)下降。

服裝

早期發(fā)展

在跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)剛剛興起的時(shí)候，跑酷者們的服裝還只是普通的運(yùn)動(dòng)服+衛(wèi)衣或者長袖，其中在DavidBelle在2004年的《暴力街區(qū)》中最為明顯，其中大衛(wèi)的服裝就是早期跑酷者們最普遍的穿著。

大衛(wèi)貝爾在《暴力街區(qū)》電影中的造型

圖為DavidBelle在電影《暴力街區(qū)》中的劇照

在當(dāng)時(shí)的劇照中就可以看出，大衛(wèi)當(dāng)時(shí)的服裝還是跑酷者最早期的服裝，簡單的運(yùn)動(dòng)褲加衛(wèi)衣的風(fēng)格，甚至在追逐的時(shí)候赤裸著上身。

而早期的跑酷者的風(fēng)格也正是這種風(fēng)格。例如下面的這些從跑酷者早期的服裝風(fēng)格從上面的照片也能看出來，極其的注重實(shí)用性。這也是跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最核心的理念——實(shí)用。

磨合和探索

磨合期的跑酷服裝風(fēng)格

在經(jīng)歷了幾年的發(fā)展后，跑酷者的隊(duì)伍壯大了很多，同時(shí)早期的跑酷者的技術(shù)也精進(jìn)了很多。

在磨合與探索期常見的一種風(fēng)格，褲子相對與早期的風(fēng)格肥大了很多，在觀賞性上注重想要表現(xiàn)出品跑酷動(dòng)作的飄逸感，并且將期保護(hù)性作用的護(hù)具變成了各種裝飾品，比如說手鏈，手環(huán)等。

丹尼爾的風(fēng)格

之后是早期的英倫風(fēng)，即迪卡儂類型的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)褲或選擇xxxl號(hào)的運(yùn)動(dòng)褲加上上長袖，鞋子則是新百倫或者亞瑟士之類的鞋子，整體感覺是介于休閑與運(yùn)動(dòng)之中的風(fēng)格，下面的就是丹尼爾早期的風(fēng)格。

于此同時(shí)的西班牙出現(xiàn)和英倫風(fēng)完全不同的風(fēng)格，那就是以gup團(tuán)隊(duì)的風(fēng)格為代表的風(fēng)格，也就是現(xiàn)在常說的“GUP范兒”。

與英倫范相同的是GUP風(fēng)格也沒比較明顯的變化。就筆者能看到就是在褲腳處做了改進(jìn)，早期GUP的褲腳基本都是脫在地面上，但是這種情況只存在了很短的時(shí)間，因?yàn)槊烙^度不行而且影響動(dòng)作，所以在短時(shí)間內(nèi)就將這個(gè)問題解決掉了，也就是略微高于地面一點(diǎn)點(diǎn)的褲腳。

GUP的服裝風(fēng)格和街舞風(fēng)略微有些相似，在英倫風(fēng)的肥大訓(xùn)練褲的基礎(chǔ)上更將褲子的整體加大到了一個(gè)近乎于夸張的底部，配合著他們上身的略大號(hào)的半袖或長袖，使得整個(gè)GUP風(fēng)格帶著濃濃的街頭味道，而這種服裝風(fēng)格帶來的直接效果就是在做諸如定點(diǎn)，空翻類的動(dòng)作時(shí)候整體效果特別棒，整個(gè)人的動(dòng)作感覺大了很多，而且可以掩蓋掉一些動(dòng)作上不美觀的動(dòng)作，使得整體的觀賞性得到了提高。加上高超的動(dòng)作和視頻剪輯，使得GUP在中國境內(nèi)為跑酷者所特別熟知的團(tuán)隊(duì)之一。

GUP風(fēng)格

整體服裝風(fēng)格的確定和特征

通過近十年的發(fā)展，跑酷的服裝已經(jīng)大體確定了下來。主要的有以下流派：

1. “英倫范”以凱，托比等人為代表的英倫風(fēng)。服裝風(fēng)格上介于休閑和運(yùn)動(dòng)風(fēng)之間，在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)性的同時(shí)也不失時(shí)尚感，其標(biāo)志性的代表就是肥瘦適中的褲子，以及合身的長袖短袖。

2. “GUP范兒”以西班牙GUP團(tuán)隊(duì)為首的GUP范兒在服裝風(fēng)格上帶有濃濃的街頭風(fēng)，肥大的褲子和大號(hào)的上衣正是為了凸顯出GUP動(dòng)作所特有的飄逸和靈活，而整體服裝的偏大也可以彌補(bǔ)部分動(dòng)作的瑕疵、

3. “拉脫維亞”風(fēng)，即夸張的褲襠高度和肥大褲身，整體服裝給人以阿拉伯人服裝的錯(cuò)覺，整體服裝風(fēng)格在動(dòng)作的特點(diǎn)上就是極其的兜風(fēng)，以至于在穿著這種風(fēng)格的人做動(dòng)作時(shí)給人一種動(dòng)作極其大的錯(cuò)覺，尤其在直體動(dòng)作和轉(zhuǎn)體動(dòng)作中凸顯的尤為明顯。

4. 個(gè)人風(fēng)格，指一些具有標(biāo)桿性人物的服裝，例如丹尼爾，Shade，Jason等人的個(gè)人服裝風(fēng)格，帶有極強(qiáng)的標(biāo)簽性，以至于有時(shí)一個(gè)服裝的剪影就能讓觀眾猜到是誰，

5. cos類，顧名思義，以模仿游戲或動(dòng)漫中的風(fēng)格，最常見就是刺客信條和蜘蛛俠，通常在游戲或動(dòng)漫的宣傳視頻中見到，當(dāng)然如果你經(jīng)常逛漫展的話，說不定也能見到在現(xiàn)場cos的跑酷者們。

6. “校服黨”在中國廣大學(xué)生群體的服裝風(fēng)格，整體感覺像跑酷早期的服裝風(fēng)格，但是實(shí)用性相當(dāng)不錯(cuò)，建議初學(xué)者嘗試這個(gè)風(fēng)格，低調(diào)，而且不用再另外花錢，相當(dāng)適合國內(nèi)的廣大學(xué)生群體。

總結(jié)

在多年的發(fā)展中，跑酷這種運(yùn)動(dòng)有了自己的文化，而服裝風(fēng)格只是其中很小的一部分，介于筆者的能力有限，所能表達(dá)的東西相對局限，希望各位讀者可以個(gè)筆者提出寶貴的意見和建議。

⒈身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非?？斓?，但如果天生就不好，那就有點(diǎn)“麻煩”了。

⒉力量。可以說，力量跟不上的話，永遠(yuǎn)只能停留在某個(gè)臺(tái)階而不能進(jìn)步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。

⒊彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對跑酷有很大幫助。

⒋勇氣。每個(gè)人都有恐懼心理，但事實(shí)往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因?yàn)檫@種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時(shí)，不容易受傷。

找到自信后，就可以出去實(shí)戰(zhàn)了。 [2]

Parkour的動(dòng)作結(jié)合了所有自由的動(dòng)作，跑酷的熱衷者傾向于把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。它能使跑酷練習(xí)者用本身的力量穿越障礙，到達(dá)目的地，Parkour并不局限于某些固定的動(dòng)作，跑酷練習(xí)者可以把自己的“獨(dú)門武功”加到Parkour動(dòng)作里面，追求出其不意的效果。總之，跑酷不僅是一門運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運(yùn)動(dòng)中無限伸展。 [1]

主要分解動(dòng)作：

⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。

⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助。

⒌ 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

⒎單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確（running precision）。

⒐ 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式。

⒑ 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

⒓ 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

⒔ 蹬墻定點(diǎn)（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。

⒕ 夾墻（crane）夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。

⒗ 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。

⒘ 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

⒚ 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23. 猩猩飛臺(tái)（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。

25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點(diǎn)空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動(dòng)作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動(dòng)作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。

35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）。

36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個(gè)點(diǎn)綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當(dāng)做生活中的障礙，他是一種生活方式。 [3]

寫在前面

本段引自《城市就是健身房》編寫者高科老師。

以前還是健身房訓(xùn)練的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作練什么肌肉，什么角度刺激最大得搞得很清楚，練了幾年后，身體問題慢慢多起來，接觸到跑酷之后我突然意識(shí)到當(dāng)我目標(biāo)是舉起更重的鐵塊兒時(shí)就無法關(guān)注自身，當(dāng)我目標(biāo)是如何用一塊肌肉舉起重物的時(shí)候就無法關(guān)注整體。慢慢地開始跑酷的練習(xí)，脫離了健身房，有了《城市就是健身房》這本書。

我想我們所有人必然會(huì)走向一條更加關(guān)注自身關(guān)注當(dāng)下生活的整合之路，這幾年《城市就是健身房》的銷量也印證了這個(gè)現(xiàn)象。

當(dāng)我關(guān)注到整體的時(shí)候，我能真切體會(huì)到力從腳起，貫穿全身這個(gè)道理。但是過多的意識(shí)控制介入，身體并不能完全聽指揮，而且練習(xí)要花大量的時(shí)間，才能慢慢被修正。這個(gè)問題困惑我很長時(shí)間，因?yàn)檫@樣的練習(xí)會(huì)影響我的日常生活。

建立整體運(yùn)動(dòng)意識(shí)之后我依舊會(huì)覺得不對勁，問題很多，自己無法解決的時(shí)候只能四處學(xué)習(xí)。這幾年里從運(yùn)動(dòng)康復(fù)，整骨到精神分析，催眠，身心治療，全部都有涉及。學(xué)習(xí)的過程中我發(fā)現(xiàn)很多東西根本不是不知道，只是去印證了一下，之前自己練習(xí)過程中早有感受。同時(shí)學(xué)習(xí)的過程中遇到很多心理咨詢師，醫(yī)院醫(yī)生，這些人很多人想不明白老師的觀點(diǎn)，但是能很好理解老師觀點(diǎn)的只有平時(shí)經(jīng)常鍛煉有很好身體體會(huì)的人。這樣的一個(gè)現(xiàn)象其實(shí)是我最大的收獲，而老師也一再重復(fù)表達(dá)了這種現(xiàn)象背后的事實(shí)：我們的身體就是潛意識(shí)本身，我們的身體在表達(dá)內(nèi)心深處最真實(shí)的情緒。

我只是待在一個(gè)區(qū)域，什么也沒想，看自己會(huì)做什么，我主動(dòng)選擇了矮的臺(tái)階做些支撐和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，慢慢地又爬到高處，再跳下來，就這樣一直做自己想做的，某一刻開始全身都累了，我就停了。這是身體給出的指示，不需要認(rèn)知去過度控制，這是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。

以這幾年的練習(xí)和學(xué)習(xí)經(jīng)歷再看跑酷的時(shí)候，它不是某一項(xiàng)特別的運(yùn)動(dòng)，更不是某一個(gè)自身體重訓(xùn)練體系。跑酷是一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)，跑酷就是小孩會(huì)走路之后要爬窗臺(tái)，要調(diào)整身體到更高的地方去看看，調(diào)整身體從高處安全落地這些所有自然的動(dòng)作過程。人為設(shè)計(jì)動(dòng)作都在靠近自然，而非自然本身。

自然的運(yùn)動(dòng)是：如果我要從高處落地，我必須眼睛看地，眼睛帶著身體動(dòng)，身體到眼睛看的那個(gè)地方去，特點(diǎn)是我內(nèi)心真的要這么做。

整體的運(yùn)動(dòng)是：如果我要落地，就要知道如何起跳，同時(shí)哪里該穩(wěn)定，哪里該伸展，呼吸該如何，落地姿勢要怎么做等等，特點(diǎn)是整合各種知識(shí)，人為設(shè)計(jì)。

跑酷在我心里也再是某一項(xiàng)自身體重訓(xùn)練體系，而是自然的動(dòng)作本身。

自身體重訓(xùn)練體系是：我們要用自己身體的重量做什么動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范是什么，這個(gè)動(dòng)作對身體有什么好處。特點(diǎn)是功利性，一旦盲目為功利性而練，可能會(huì)阻擋身體本來的表達(dá)，問題會(huì)變得更加復(fù)雜。

自然的動(dòng)作是：我的身體本來就是這么做。

我借電子版提出“自然運(yùn)動(dòng)”的概念，即使本書提供了訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，我也建議在大家內(nèi)化基本跑酷動(dòng)作技巧之后，讓它變成自然的東西，不追求短暫的功利性目標(biāo)，一旦你熟練這些動(dòng)作后就憑自己感覺去練這些動(dòng)作，我們一定可以得到更多，或者發(fā)現(xiàn)我們本來就知道很多，并不需要像外界求，身體都會(huì)給出指示。

另外此次電子書出版感謝OLLO跑酷鞋的贊助和支持，OLLO跑酷鞋是我一直推崇的鞋，只有一個(gè)原因：它的鞋底提供了極好的觸感，我們穿著鞋能感覺踩在地上，而不是踩在鞋上，這有利于足底肌肉的重新激活。足底肌肉激活的意義異常重大，人體在站立行走后身體的大部分問題都源自足底肌肉萎縮和足底功能趨向結(jié)構(gòu)性不可逆的惡化。另外作為OLLO在中國的代言人，我會(huì)從下肢生物力學(xué)和自然運(yùn)動(dòng)的角度給這雙鞋在今后表現(xiàn)更出色而提出或參與更多設(shè)計(jì)更新。

還要感謝曾經(jīng)購買過紙書的所有讀者，更有教練和醫(yī)生給過非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊庖?，讓我在之后重印中改掉不少?xì)節(jié)錯(cuò)誤。

在跑酷者訓(xùn)練中，有三項(xiàng)極其重要的指標(biāo)：力量，穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性這三點(diǎn)，這三點(diǎn)只有在同步發(fā)展的情況下才能使一個(gè)跑酷者正確的，不易受傷的前進(jìn)。

訓(xùn)練方法

下面就簡單的說一下初學(xué)者在早期訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)和相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練開始前：熱身

準(zhǔn)備期間，即訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，通常的熱身多以慢跑為主，通過適量的，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來使肌肉和關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開，使身體在開始訓(xùn)練前保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

在開始的階段慢跑，速度不宜過快，使身體在低強(qiáng)度的活動(dòng)下刺激關(guān)節(jié)，使過節(jié)分泌的關(guān)節(jié)液可以充分的潤滑關(guān)節(jié)，從而減少之后訓(xùn)練中對關(guān)節(jié)的磨損，如果你本身的膝蓋狀比較糟糕的話也可以通過另一種方式來使自己的關(guān)節(jié)得到潤滑，這個(gè)方式就是貓爬，通過整個(gè)人學(xué)習(xí)貓類的行走方式，來使你的關(guān)節(jié)充分的融化，雖說在強(qiáng)度上略強(qiáng)與慢跑，但是整體的關(guān)節(jié)活動(dòng)效果卻又好于慢跑，各位自行決斷，當(dāng)然就，如果你愿意將二者都列在你的體能訓(xùn)練中也無不可。

熱身的第二階段就是對韌帶的拉伸和關(guān)節(jié)的深度潤滑。而順序是由軀干到四肢，由上向下的方式開始熱身，通常的拉伸韌帶方式有最為基礎(chǔ)的熱身操，這個(gè)東西中國的學(xué)生估計(jì)都會(huì)，還有簡單的瑜伽動(dòng)作也可以起到拉伸韌帶的作用，在拉伸韌帶的時(shí)候需要注意的是，在最開始的幾個(gè)動(dòng)作的時(shí)候幅度切記不能過大，雖說在此之前有過其他的熱身但是依舊有在熱身時(shí)拉傷韌帶的事故，所以要尤為注意，再者就是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，只有標(biāo)準(zhǔn)的拉伸動(dòng)作才能將所要拉伸的韌帶充的拉伸開，在第二階段結(jié)束后，略微的休息下，喝口水，便可開始體能訓(xùn)練階段了。

訓(xùn)練開始

體能訓(xùn)練筆者將其大體的分為三部分，即力量，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性而由于這三者的內(nèi)容龐雜，筆者只能總相對基礎(chǔ)的內(nèi)容開始介紹并且敘述一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式。

力量訓(xùn)練中可將其分為爆發(fā)力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。在爆發(fā)力訓(xùn)練中，需要注意的是訓(xùn)練模式，注重的是高強(qiáng)度短時(shí)間的訓(xùn)練，在最短的時(shí)間內(nèi)將自己身體最大的力量爆發(fā)出來，且不可急功近利的將時(shí)間拉長，對自己的訓(xùn)練效果沒有一點(diǎn)好處。過長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能會(huì)對韌帶組織造成較大的傷害。而在耐力訓(xùn)練當(dāng)中，需要低強(qiáng)度較長時(shí)間的訓(xùn)練周期，由于鍛煉的是自己的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，因此強(qiáng)度可以在自己的忍耐范圍能調(diào)整，但整體強(qiáng)度不建議超過爆發(fā)力訓(xùn)練的三分之一。

⒈爆發(fā)力訓(xùn)練方法：

腿部：蛙跳，精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)，單腳跳遠(yuǎn)，單腿蹲起，收腹跳等。

上肢：俯臥撐，引體向上（這個(gè)動(dòng)作雖說主體鍛煉部位不是上肢但是鍛煉上肢的效果也很不錯(cuò)所以筆者就加進(jìn)來了，讀者可以任意取舍）。舉啞鈴，臥推等。

軀干：仰臥起坐，夾臂俯臥撐，引體向上，俄羅斯旋轉(zhuǎn)，空中等車等動(dòng)作。

⒉耐力訓(xùn)練方法：

腿部：慢跑，變速跑，跳繩等。

上肢：整體鍛煉模式為低重量的啞鈴?fù)婆e等動(dòng)作，或者參考高科老師的《城市就是健身房》。

軀干：抬腿屈膝卷腹，觸足屈腹，卷腹等動(dòng)作。

⒊穩(wěn)定性訓(xùn)練，即控制自身的身體姿態(tài)，使得整體的動(dòng)作穩(wěn)定性得到提高，動(dòng)作成功率提高，而由于穩(wěn)定性需要的肌肉群較多，故訓(xùn)練也多為全身訓(xùn)練方式。需要注意的是穩(wěn)定性訓(xùn)練需要相對高的肌肉力量，所以在訓(xùn)練時(shí)因注意適量而行。

穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容：走欄桿，貓爬，鱷魚爬，倒立等。

協(xié)調(diào)性練習(xí)，即四肢和軀干的相互協(xié)調(diào)，提高動(dòng)作的整體完成度和美觀度，調(diào)整身體姿態(tài)，肌肉群和肌肉群之間的協(xié)調(diào)等。

需要注意的是協(xié)調(diào)性和先天略有關(guān)系，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你協(xié)調(diào)性不如他人時(shí)也不必但是，動(dòng)過合理的鍛煉方法每個(gè)人都可以擁有完美的協(xié)調(diào)性。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動(dòng)作：單腿站立，閉眼單腿站立，欄桿靜蹲等動(dòng)作。

結(jié)束

在上述的體能訓(xùn)練結(jié)束后，還要進(jìn)行靜態(tài)的身體拉伸。目的是反向拉伸或壓迫鍛煉的肌肉群，使其中的肌肉組織放松，并且使其中的乳酸在壓迫和反向拉伸下將其中的乳酸排除出去，使得肌肉組織更快地回復(fù)到正常狀態(tài)尤其需要注意的是四肢的肌肉群，因?yàn)槿绻銢]有進(jìn)行拉伸，堆積在四肢肌肉內(nèi)的乳酸會(huì)對你第二天的工作學(xué)習(xí)生活造成部分影響，所以鍛煉之后的靜態(tài)拉伸顯得尤為重要。如果你有條件可以再結(jié)束訓(xùn)練后進(jìn)行一部分的瑜伽拉伸動(dòng)作。

簡單的動(dòng)作要求及鍛煉方法

⒈韌帶要求——最重要的項(xiàng)目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。

⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性。

⒊落地即起——十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

跑酷運(yùn)動(dòng)（四）

⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來增加跳躍的距離。

⒌準(zhǔn)確/精確跳躍——鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性。

⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時(shí)力量開始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的。

⒎TIC-TAC——鍛煉時(shí)最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當(dāng)跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續(xù)。

⒏手/肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個(gè)目標(biāo)！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個(gè)墻壁推彈后去抓另一個(gè)墻壁等。

⒐降落練習(xí)——高運(yùn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

⒑盲跳——這個(gè)比較危險(xiǎn)。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標(biāo)位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會(huì)目的地，這個(gè)就是盲跳。

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位。

⒓前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位。

⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來再著地）。

⒖貓?zhí)S——學(xué)貓的動(dòng)作那樣。從一面墻跳到另一面墻時(shí)學(xué)貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去。

⒘精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬。

⒙插入練習(xí)——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個(gè)部位先開始沖進(jìn)一個(gè)進(jìn)口處，如：天窗，窗口等。

⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。

⒛單杠練習(xí)——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。 [3]

合理營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系

跑酷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長期的、大負(fù)荷的訓(xùn)練過程，在整個(gè)過程中，會(huì)產(chǎn)生機(jī)體的物質(zhì)代謝過程加強(qiáng)，熱能及其他營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，激素效應(yīng)與酶反應(yīng)過程活躍，酸性代謝產(chǎn)物——乳酸堆積等一系列體內(nèi)環(huán)境變化，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須攝取足夠的營養(yǎng)元素。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)是研究運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練情況下的營養(yǎng)需求，營養(yǎng)因素、機(jī)體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、體力適應(yīng)與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)性疾病等關(guān)系的科學(xué)，合理的營養(yǎng)應(yīng)能全面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)的消耗、使體內(nèi)營養(yǎng)得到調(diào)節(jié)，有充分的營養(yǎng)儲(chǔ)備，從而使運(yùn)動(dòng)員保持良好的運(yùn)動(dòng)能力，有利于消除疲勞，不合理的營養(yǎng)則可使機(jī)體機(jī)能下降，并引發(fā)某些運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切，但不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員對營養(yǎng)的攝取具有特殊的要求，因此，在安排營養(yǎng)時(shí)要注意不同專項(xiàng)的營養(yǎng)特點(diǎn)：

一、速度性運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)特點(diǎn)

速度性運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中高度缺氧，負(fù)有氧債，能源主要依靠高能磷酸系統(tǒng)與糖原無氧酵解供應(yīng)，例如100米，ATP—CP和糖酵解供能占能量系統(tǒng)的98%，因此其營養(yǎng)應(yīng)符合體內(nèi)能源物質(zhì)迅速發(fā)揮作用，使三磷酸腺苷（ATP）和磷酸腺苷（CP）的再合成加速，所以膳食中應(yīng)供給含豐富易吸收的糖、維生素C、維生素B2等營養(yǎng)，此外，短時(shí)間內(nèi)形成的酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積，神經(jīng)活動(dòng)高度緊張，還供給含蛋白質(zhì)與磷豐富的食物，為使體內(nèi)堿儲(chǔ)備充足，應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。

二、耐力性運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)特點(diǎn)

此類項(xiàng)目特點(diǎn)是單位時(shí)間內(nèi)能量消耗小，但總能量消耗很大，能量代謝以有氧氧化為主，主要靠脂肪提供，肌糖原消耗增加，蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，需供應(yīng)較多的糖，為使運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白和呼吸酶維持在較高水平，需供給較多的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B2、維生素C。為了保證食物熱量，又縮小食物體積，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，食物中的脂肪量可適當(dāng)提高，熱量比可占總熱量的30—35%，此外，耐力運(yùn)動(dòng)員失汗較多，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后水和電解質(zhì)的補(bǔ)充十分重要。

三、力量性運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)特點(diǎn)

力量性運(yùn)動(dòng)要求肌肉有較大力量與爆發(fā)力，為發(fā)展肌肉，對蛋白質(zhì)與維生素B2的需求較多，特別在訓(xùn)練初期蛋白質(zhì)供應(yīng)量提高到每千克體重2克以上，其熱量百分比可達(dá)18%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不低于三分之一，此外，為保證神經(jīng)肌肉的正常功能，鈉、鉀、鈣、鎂的補(bǔ)充也很重要。

運(yùn)動(dòng)員膳食中應(yīng)注意

1、運(yùn)動(dòng)員的食物要多樣化。

2、合理編制運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)食譜。肉類、米、面粉等酸性事物與青菜、豆類、奶類等堿性。食物合理搭配，維持體內(nèi)酸堿平衡。

3、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)餐時(shí)間必須與運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，至少應(yīng)休息45分鐘后方可進(jìn)餐，進(jìn)餐后至少要2.5小時(shí)后再進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫M(jìn)餐后一定時(shí)間內(nèi)，胃中食物充盈橫膈膜上頂，影響呼吸，不利于運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可使消化器官血液供應(yīng)減少，這不僅影響食物消化，還易發(fā)生腹痛、嘔吐等癥狀。研究表明，進(jìn)食后的消化過程中，全身循環(huán)血量主要匯集與運(yùn)動(dòng)器官，消化器官中僅有3%。

另外，運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)餐次數(shù)除日?；救屯?，最好增加1—2次點(diǎn)心，這對于熱能消耗大的運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

教學(xué)書籍選擇

關(guān)于教學(xué)書籍的選擇，身體素質(zhì)訓(xùn)練類的圖書對練習(xí)會(huì)有很大幫助。一方面，在書里你會(huì)獲得科學(xué)的鍛煉方法，更重要的是，書籍作者的經(jīng)驗(yàn)才是整本教材最有價(jià)值的地方。

《囚徒健身》

這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。（摘自百科詞條）

《城市就是健身房》 [4]

《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練》可謂是跑酷運(yùn)動(dòng)的里程碑。北京跑酷公社的高科老師結(jié)合跑酷運(yùn)動(dòng)與自重訓(xùn)練，給大家介紹了一套有效安全的訓(xùn)練方法。跑酷運(yùn)動(dòng)的發(fā)展傳播，和這本書息息相關(guān)。也是因?yàn)檫@本書，跑酷從耍帥的極限運(yùn)動(dòng)，變成實(shí)用的逃生技巧和強(qiáng)身健體的訓(xùn)練方式。最近高老師還聯(lián)合OLLO推出了電子版的《城市就是健身房》，電子版較實(shí)體書更方便，更完善。如果你想鍛煉自己，提升能力，這本書將是不錯(cuò)選擇。

本質(zhì)

跑酷是人類根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運(yùn)動(dòng)，是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動(dòng)能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設(shè)施“為我所用”，這種“移動(dòng)的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專門訓(xùn)練。

人體是從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的唯一的工具，對所有人來說，這就是運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，因?yàn)樗Y(jié)合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項(xiàng)能夠開發(fā)你潛在運(yùn)動(dòng)能力的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

無論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求你都要面對出現(xiàn)在你面前的障礙物，并“挑戰(zhàn)它”。這就需要結(jié)合靈活性和控制性。運(yùn)動(dòng)裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運(yùn)動(dòng)褲。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)你能控制自己瞬間騰空的身體。

意義

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。

跑酷運(yùn)動(dòng)（五）

風(fēng)險(xiǎn)無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學(xué)著去正確地控制危險(xiǎn)，并把它減到最小。因此Parkour所存在的危險(xiǎn)性相當(dāng)大，而所有的Traceur在參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前一定要先經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練。專業(yè)的訓(xùn)練意味著最重要的不是去練習(xí)，而是去理解這個(gè)運(yùn)動(dòng)到底是關(guān)于什么的，同時(shí)理解這不關(guān)于什么。不是為了一個(gè)漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰(zhàn)死亡的特技，任何這樣認(rèn)為的人都完全誤解了Parkour的本質(zhì)。

跑酷會(huì)讓人明白怎么克服自己的恐懼和加強(qiáng)克服困難的能力。人就是在不斷突破障礙與困難中提升自己的，如果你精通跑酷，你會(huì)得到的更多！

跑酷必然是未來全民青少年健身的趨勢。隨著科技與物質(zhì)生活的進(jìn)步，人們的身體素質(zhì)正在大幅下降。而瞅中運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)的商家們正在城市的各地角落大肆宣揚(yáng)全民青少年的亞健康問題。在瑜伽、滑板、高爾夫、馬術(shù)、健身房、自行車等高消費(fèi)的潮流運(yùn)動(dòng)面前，跑酷真的是一項(xiàng)“零”成本的運(yùn)動(dòng)。只需擁有一雙專業(yè)的跑酷鞋，一份合理的體能計(jì)劃，一個(gè)正確的膳食譜以及一顆年輕的心。那么，你隨時(shí)可以出發(fā)！

跑酷創(chuàng)始人大衛(wèi)貝利說：“當(dāng)我想做一些好的事情時(shí)，我應(yīng)該隨心所欲地去做。所以，如果人們因?yàn)榭辗鞓?，非常好！如果因?yàn)閰⒓颖荣惗鞓?，也不錯(cuò)！如果不喜歡比賽，那去訓(xùn)練。如果喜歡爬樹，那就去爬樹，這都不是問題。跑酷里的每個(gè)人都可以自由選擇去干什么。去干吧，做你想做的事，跑酷的目的就是讓人們表達(dá)自我，從而事物得到發(fā)展，如果你選擇開放一部分而關(guān)閉其他可能性，你會(huì)迷失。你需要最大的開放性。你需要在嘗試各種可能中綻放自己?！?/p>

要領(lǐng)

跑酷

Parkour是一個(gè)人移動(dòng)技巧的提煉，要優(yōu)美，要富有控制力，具備運(yùn)動(dòng)的高效性，同時(shí)進(jìn)行自我的展現(xiàn)。這些目標(biāo)要能在任何環(huán)境中實(shí)現(xiàn)。Parkour同樣取決于體格的發(fā)展和提升，練得強(qiáng)、快、高效：簡而言之就是要健康。這就意味著訓(xùn)練時(shí)必須有著一個(gè)念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。權(quán)衡利弊、評估危機(jī)，利用有效的技巧更安全地通過一個(gè)障礙，所有Traceur的目標(biāo)都是能自由自在地移動(dòng)。環(huán)境不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是精湛地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。

所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要么出丑要么出風(fēng)頭的動(dòng)作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動(dòng)作，都需要大量的安全和保護(hù)措施，精湛的技巧只來自于嚴(yán)酷的練習(xí)和持續(xù)不斷的提煉基礎(chǔ)。沒有捷徑?jīng)]有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導(dǎo)，注意學(xué)習(xí)和交流，盡可能和更有經(jīng)驗(yàn)的人一起訓(xùn)練，這樣能不時(shí)地得到好的信息和建議。停下來思考，評估你自己訓(xùn)練時(shí)所使用的保護(hù)措施，仔細(xì)檢查你練習(xí)使用的裝備，檢查其完整性和穩(wěn)定性，濕的時(shí)候要特別小心。注意自己的極限，不管什么情況都不要把自己放得太開。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個(gè)動(dòng)作，那就不要做。根據(jù)自己的身體多多訓(xùn)練。

克服

" The way is the path of silence. Cut across town, quietly at your own speed.

Concentrate on footwork. Your Touch, your own sensibility.

Look for cat-like silence and you will find the path...

This is the way"

《This is The way 》--Sebastien Foucan

生活就像是由障礙和挑戰(zhàn)所組成的，要克服這個(gè)過程。

如果你精通parkour，那你的人生就會(huì)得到更多的東西。

了解Parkour的哲學(xué)比表現(xiàn)出簡單的動(dòng)作重要得多，這可以算是一生中重要的課程。

陰陽

根據(jù)陰陽說， Parkour是有兩種形態(tài)的：

首先，流暢和利落的動(dòng)作就是“陰”；

第二，沖擊性的動(dòng)作是“陽”。

你一定要找到適合自己的平衡點(diǎn)。

Parkour 不是流行的產(chǎn)物，而是心靈上的進(jìn)化。

信念

要想動(dòng)作是困難的事情。如果沒有一個(gè)肯定的信念，要像動(dòng)物一樣移動(dòng)，像水一樣流動(dòng)，來找運(yùn)自己的平衡點(diǎn)。這是很難做到的， 但這就是Traceur得道路。

在練習(xí)中，專注自己比在乎外在環(huán)境更重要。

最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰，按照步驟慢慢進(jìn)行。

一個(gè)人獨(dú)自的訓(xùn)練沒多大好處 --------人一定要互相的聯(lián)系。如果你在練習(xí)Parkour的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了什么積極的東西，應(yīng)該傳達(dá)給其他人。

不要忘記要有愉悅的心情，這也是Parkour的重點(diǎn)。

不要忘了在訓(xùn)練的過程中找尋屬于自己的道路。在建立在快樂和了解Parkour的內(nèi)容中，你可以找到屬于你自己的節(jié)拍。

Parkour 指出， 當(dāng)人正視死亡的恐懼時(shí)，真實(shí)的屬己的自我，才會(huì)顯露出來。在真正屬已的狀態(tài)中，“我”（I）總是居先的。如果一個(gè)人被畏懼壓倒，通過沒入于眾人或匿名的“人們”（They）來保護(hù)自己，正如人們通常所做的那様，他就進(jìn)入了 "不真誠的"（inauthentic）生存狀態(tài)。

勇氣

“勇氣”是對個(gè)人對自身的本質(zhì)，自身內(nèi)在目標(biāo)的肯定。勇敢的人必能將自己“高尚的理想及德性的目標(biāo)”付諸實(shí)際行動(dòng)。勇氣是“不顧（in-spite-of）一切”地自我肯定，不顧-一切阻礙它完成自我肯定因素，而肯定自身（Self-Affirmation）。勇氣通常被解釋為，克服恐懼的心靈力量（as the power of the mind to overcome fear）。

憂慮

憂慮乃是存有覺察到它本身有虛無（non-being）的可能性狀態(tài)，是虛無的存在覺醒，也是人類“有限性”（finitude）的自覺。所以勇氣可以對抗一切恐懼憂慮的物件?？謶峙c憂慮雖是不同（fear and anxiety），卻是不可分離。

Parkour讓人明白， 人必須正視死亡的恐懼，從恐懼中明白，自己活著的重要性。為自己計(jì)劃未來時(shí)，必須包括死亡。人不該只接受生命， 而拒絕接受死亡。死亡的恐懼，決定各種恐懼的憂慮因素，純粹的憂慮一定是對絕對虛無的憂慮，而憂慮的主體建造恐懼的物件，因此恐懼才可為勇氣所擊破。 [5]

很多人到國外旅游時(shí)，總會(huì)通過不同的方式如散步、慢跑、騎腳踏車等，體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐纳?。一名英國男子探索世界的方法卻非常與眾不同，他通過跑酷的方式爬上各國的高樓大廈和山峰，拍下了一系列令人膽戰(zhàn)心驚的觀光照。除了家鄉(xiāng)英國，20歲的Esty Ilabaca已經(jīng)去過智利、日本、法國，甚至還爬上過美國的黃石國家公園和舊金山金門大橋。不過，Esty表示，他這么做并不是單純?yōu)榱苏掖碳?，而是喜歡被人們注意的感覺。 [6]

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