課程將通過特定的瑜伽體式發(fā)動臀部，腿部前側(cè)及后側(cè)的肌群，同時拉伸美化肌肉線條，達(dá)到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形練習(xí)中，保持深長的呼吸，感受和明確身體的發(fā)力點(diǎn)，不僅能增強(qiáng)肌肉耐力，同時能更好的達(dá)成塑形目標(biāo)。課程適宜有一定瑜伽基礎(chǔ)或運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)加強(qiáng)運(yùn)動效果的目標(biāo)。

方法/步驟

1

步驟

身體向下，雙手壓實(shí)地面，站立于墊面

屈左膝，右腳向后邁一大步，右膝蓋點(diǎn)地

落下雙手在左腳兩側(cè)

吸氣，抬起上身，雙手交疊放于左大腿面

呼氣，髖部下沉，放松臀部

2

呼吸

吸氣延伸背部,呼氣髖部向下沉

3

動作感受

髖部和腿部前側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感

4

常見問題

問題：腰部有壓力

解決：身體微微前傾

5

細(xì)節(jié)圖示

髖部下沉

右膝蓋點(diǎn)地

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。

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