孕晚期，左側(cè)睡最好

北京讀者趙女士問：我懷孕8個(gè)多月了，聽朋友說孕晚期要堅(jiān)持左側(cè)睡，難道仰臥和右側(cè)睡都不行嗎？

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤答：孕期睡姿很關(guān)鍵，不適合的睡姿會(huì)影響到孕婦和胎寶寶的健康。特別是懷孕5個(gè)月后，肚子越來越大，平時(shí)睡覺的姿勢(shì)更要注意。為什么建議孕媽媽們左側(cè)睡呢，我們分別從趴睡、仰睡、右側(cè)睡、左側(cè)睡逐個(gè)分析。第一，趴睡第一個(gè)出局。試想，全身的重量都?jí)浩鹊酱蠖亲由?，?huì)影響胎盤的血流量。第二，仰著睡覺，子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響胎盤供血，這可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶缺血、缺氧，例如宮內(nèi)窘迫、宮內(nèi)發(fā)育遲緩等。平躺著，子宮還會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液回流，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)仰臥位低血壓，引起頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)排尿不暢、下肢水腫、痔瘡等問題。第三，右側(cè)睡也不適合，因?yàn)榇蟛糠衷袐寢屪訉m都是右旋的，右側(cè)睡會(huì)加重子宮進(jìn)一步右旋，導(dǎo)致子宮血管的牽拉或扭曲加重，影響胎盤供血。上述三種睡姿都出局了，最佳睡姿非左側(cè)睡莫屬了。左側(cè)睡可以緩解子宮右旋的問題，相應(yīng)地，也可以減少子宮對(duì)血管、輸尿管的壓迫，保證孕媽媽子宮、腎臟、心臟的供血。同時(shí)，左側(cè)睡對(duì)孕媽媽減少仰臥位低血壓、水腫都有好處。

保證不了一整晚都左側(cè)睡怎么辦？其實(shí)，孕媽媽不必強(qiáng)制保持左側(cè)睡姿一動(dòng)不動(dòng)，這樣很不舒服。如果半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己翻了身，變成仰睡、右側(cè)睡，慢慢把身體調(diào)整回左側(cè)睡即可。長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)睡，如果肚子懸空不舒服，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)枕頭（也可選擇孕婦枕），將枕頭墊在隆起的腹部下、背后做軟支撐。同時(shí)，兩腿之間及腿下各放一個(gè)枕頭。▲（馬良坤）

(責(zé)編：許心怡、許曉華)

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