很多同學(xué)都知道，大腿后側(cè)緊張需要多伸展，其實(shí)，大腿前側(cè)也需要多拉伸。因?yàn)榫米?，我們的髖屈肌處于收縮的狀態(tài)，久而久之大腿前側(cè)會(huì)變得僵硬、粗壯。

今天給大家分享5個(gè)針對(duì)大腿拉伸的動(dòng)作，每天練習(xí)一下，可以很好地疏通雙腿經(jīng)絡(luò)，給你修長美腿！

1、騎馬式

右腳在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，小腿腳背貼地吸氣手臂上舉，呼氣髖部向下沉小腿向下壓地，髖部前側(cè)上提腹部遠(yuǎn)離大腿，伸展左腿前側(cè)保持8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

2、靠墻騎馬式

右腿屈膝落地，小腿腳背貼墻左腳踩地，小腿垂直地面雙手撐地或大腿前側(cè)，胸腔上提隨每次呼氣慢慢加深，臀部向后保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

3、反騎馬式

從右側(cè)騎馬式開始，右腳向旁側(cè)外展左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部右手向后抓左腳，呼氣慢慢加深保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

4、半蛙式

俯臥，右手屈肘撐地，小臂平行屈左膝，左手向后抓左腳踝吸氣胸腔上提，呼氣腳跟靠近臀部雙肩放松，伸展左大腿前側(cè)保持8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、單腿臥英雄式

手杖式坐立，屈左膝，腳背貼地腳跟放臀外側(cè)，右腿向前伸直身體向后仰臥下來，前側(cè)伸展雙手舉過頭頂，互抱手肘保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

大腿前側(cè)伸展了

后彎也會(huì)變得更輕松哦~

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