1瘦大腿內側的瑜伽體式一：仰臥剪刀腿。仰臥，吸氣雙腿向上，雙腿和地面垂直，呼氣時雙腿分開，吸氣雙腿交叉，左腿在上右腿在下

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2瘦大腿內側的瑜伽體式二：花樣側板。進入側板體式，收緊腹部，呼氣身體翻轉，屈左彩，左手抓左腳腳趾，吸氣打開向上，保持平衡。

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3瘦大腿內側的瑜伽體式三：蜥蜴式變體。下犬式進入，吸氣右腿向上單腿下犬，呼氣右腳邁到右手外，呼氣屈左膝，屈左肘身體向下。

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4瘦大腿內側的瑜伽體式四：側抬腿。側臥，舒展雙膝，屈右肘，右手放枕骨后，髖部與地面垂直，吸氣左腿向上，收緊髖部腳趾回勾。

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5瘦大腿內側的瑜伽體式五：半蓮花膝部練習 。長坐，呼氣翻轉右腳腳背放左大腿根部，吸氣右臂將右膝關節(jié)向右腹拉近，呼氣壓下墊面

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6瘦大腿內側的瑜伽體式六：英雄臥。金剛坐，雙膝并攏，雙腳分開，臀部向后坐于墊子上，嘗試身體向后，屈肘向下，身體完全落下去。

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