跑量這個詞語，是跑步人聊天時談到的最多話題，尤其一到月底，基本上幾面語就是這個月你跑了多少?。?/p>

跑得多的沾沾自喜，很樂意的就分享了自己的月跑量，而跑得少的就只能謙虛的說這個月跑得少，甚至不好意思說出來跑量的具體數(shù)字。

而很多人也喜歡把跑量的多少來衡量一個跑者的自律性，似乎那些跑得越多的人越厲害！

其實這樣的現(xiàn)象在跑圈已成為一種常態(tài)，這種風(fēng)氣是不對的，是一種脫離跑步初心的競爭，讓更多人被“內(nèi)卷”了進(jìn)去。

跑量是否真的越多越好？

雖然我們常說跑量是基礎(chǔ)，是一個跑者提升能力重要的奠基，但是當(dāng)你跑得越多的時候反而就是一種傷害了，俗話說凡事過猶不及，跑步也是一樣的，當(dāng)你的身體超出負(fù)荷在運(yùn)轉(zhuǎn)的時候，你跑得越多越是無效的。

最終的結(jié)果就是導(dǎo)致身體疲勞、肌肉損傷，用跑圈黑話來講，就是“垃圾跑量”。

如果說的你跑步的目的就是為了讓身體更加健康，通過跑步這項運(yùn)動來豐富自己的生活，那么請停止和跑團(tuán)的人盲目競爭了，一定要回歸到健康跑初心上來，不要越跑越違背科學(xué)，到頭來跑步成了傷害自己的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

健康跑，我們按周來劃分，一般最高不要超過多少，最少要跑多少呢？

依照世界衛(wèi)生組織身體活動指南要求，只需每周的運(yùn)動量達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度和75分鐘大強(qiáng)度活動即可。

中等強(qiáng)度一般走路就可以達(dá)到，而大強(qiáng)度就靠跑步。

所以一般一周75分鐘的時間跑步就能維持一個人的健康水平了，按照5公里30分鐘計算，也就是一周跑個12.5公里即達(dá)標(biāo)健康跑的最低標(biāo)準(zhǔn)。

但是這對于一個愛好跑步的人來說，肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們劃算為最理想的健康跑標(biāo)準(zhǔn)，用150分鐘的中等強(qiáng)度對折換上大強(qiáng)度，也就是再翻一倍的運(yùn)動時間，那就是一共150分鐘的大強(qiáng)度。

依舊按照30分鐘一個5公里來算的話，一周保證25公里的跑量就足以了，一個月最多也就是100公里。

所以大家秉著健康的理念去跑，保證一個月最低達(dá)標(biāo)100公里就非常不錯了。

當(dāng)然有的人肯定會問，那我一個月超過100公里，就屬于不健康的跑步了嗎？

這肯定不是的！

正常情況下，對于那些有一定跑步基礎(chǔ)的人來說，完全超過稍微多一點(diǎn)，但是據(jù)相關(guān)運(yùn)動科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要正常的大眾跑者以健康為主導(dǎo)的跑步，最高一周不要超過80公里，每個月不超過320公里的跑量。

這個前提一定是對于那些有基礎(chǔ)的人來說，而業(yè)余跑者中想要達(dá)到這個跑量難度還是很大的，也是不推薦的。

總的來說，一個健康的跑者以一周不超25公里，一月不超100公里就可以了！

你的周跑量是多少呢？

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