首頁資訊別再亂跑了！健康跑步的3個“跑量”標準，或有效避免傷痛

別再亂跑了！健康跑步的3個“跑量”標準，或有效避免傷痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月28日 05:04

導語：合理的跑步能夠給身體帶來很大的益處，一般來說，運動量和健康有著密切的關(guān)系，一定的范圍內(nèi)，運動量越多，那么身體收益程度就會越大，所以一直很多人都在鼓勵多多運動，現(xiàn)如今隨著科學研究的深入，讓我們了解到即使利用碎片化的時間來運動也是有助身體健康的。

雖然剛剛提到運動量越多健康收益越多，但你也要清楚這里面牽扯到了運動受損的幾率，運動量越大受傷幾率就越大，很多的跑者身體出現(xiàn)損傷其實就是和跑量有關(guān)，所以各位要記住，把運動量保持在合理的一個限度，既保證身體受益，也保證不受損傷。

別再亂跑了！健康跑步的3個“跑量”標準，有助避免傷痛

1：保持健康的最低跑量

保持健康的最低跑量標準是：一周累計150分鐘的中等強度訓練，或者是70分鐘的高強度訓練，走路的話屬于中等強度訓練，跑步則屬于高強度訓練，這一點想必大家都能明白了，70分鐘的跑步對于成熟跑者來說，這就是一天的量，但是對于初跑者來說，一周能積累起來就非常好了，記住，是累計，不是一次性。

2：提升健康的最佳跑量

提升健康的最佳跑量標準是：一周累計300分鐘中等強度訓練，或者是150分鐘高強度訓練，這樣便能獲得更好的健康提升，要想達到150分鐘的跑量的話，你可以一周跑5次，一次30分鐘，簡簡單單，或者是跑3次，每次50分鐘，不建議的是為了完成跑量一次性跑很長。

3：健康跑步的最高安全跑量

健康跑步的最高安全跑量標準是：一周跑量不超過90到100公里，其實能達到這個跑量的跑者不多，首先來說，能完成這樣大的一個跑量你得有充足的時間，其次你得有耐力、耐心堅持下去。

若想堅持跑步，專業(yè)裝備或不可缺

要想堅持住跑步，不增加專業(yè)的裝備不好堅持住，就比如選一雙舒服的鞋子，當然這都是各位能意識到的，再者就是專業(yè)記錄數(shù)據(jù)的裝備，提升跑步興趣的裝備，上面也都提到了時間以及公里數(shù)，所以我們應(yīng)當入手一些專業(yè)的裝備來幫我們記錄。

專業(yè)裝備1：智能運動手環(huán)

首先說一個這款智能手環(huán)很實用的功能，就是可以接聽來電和接收微信信息QQ信息，跑步過程中不帶手機也不會錯過電話和微信，然后主要的還是它強大的數(shù)據(jù)功能，記錄運動的數(shù)據(jù)是一方面，它還能實時地顯現(xiàn)我們自身的健康程度，心率功能齊全，另外還有睡眠監(jiān)測功能，看看下面的價格，如此實惠可以選擇入手了，點擊下方鏈接就可以！

專業(yè)裝備2：運動耳機

耐心和耐力這一快，我們靠聽音樂可以解決，很多人跑步的時候都喜歡戴耳機聽歌，這在很大程度上減輕了跑者的無聊感，有助堅持助跑步，今天帶來的這款耳機音質(zhì)很棒，手指通過觸碰耳機就可以調(diào)節(jié)音量和切換歌曲，很是高科技，搭配上智能運動手環(huán)功能還會更多一些。價格美麗，需要的朋友們可以點擊下方的鏈接獲取。