跑步

　　不知不覺中，跑步已成為全民健身運動中參與度非常高的一項運動。2015年在全國各地瘋狂上演的“馬拉松熱”尚未從腦海中淡去，全國各地全年超百場的馬拉松賽事，參賽人次超過130萬。

　　春暖花開，今年的馬拉松比賽又開始火爆上演。3月20日，我省今年首場鄉(xiāng)村馬拉松賽在蘭溪鳴槍開跑，本次報名參加馬拉松賽的選手超過7000人，比去年多出2000人； 3月27日，首屆麗水半程馬拉松賽將在風光旖旎的蓮都區(qū)舉行，首輪報名名額一搶而空；將于4月舉行的橫店馬拉松，不到半月報名人數(shù)就超萬人；本月還有8場小型馬拉松賽也將在我省各地陸續(xù)上演。

　　然而，人氣火爆的馬拉松賽事背后隱藏著隱憂。記者近日探訪杭城幾大醫(yī)院的骨科門診后發(fā)現(xiàn)，運動傷害病例與馬拉松熱呈同步增長態(tài)勢，一些跑友因為過度奔跑而造成運動損傷。如何科學地訓練和參賽，值得長跑愛好者關注。

　　跑步熱，隱藏風險

　　“跑步，能把腿跑‘殘’了？”

　　“別嚇人，好不好？”多數(shù)跑步愛好者會這樣不屑一顧地回復你。

　　但這事還真不是危言聳聽。記者近日探訪杭城幾大醫(yī)院骨科門診后發(fā)現(xiàn)，運動傷害病例與馬拉松熱呈同步增長。

　　跑步是基礎運動，起點低，參與者基數(shù)大。近年來，國內跑步運動的人氣增長迅猛。人們將跑步當作一種積極健康的生活方式，對跑步裝備的消費需求不斷加大。但是，這項看似“有百益而無一害”的運動也讓不少跑步者“很受傷”。

　　采訪中，有全國青運會杭州代表團隨隊醫(yī)生經(jīng)歷、熱衷于跑步健身的杭州市體育科研中心醫(yī)生孫寧拿出手機，讓記者看了微信問診中的一段對話——

　　“想咨詢一下我膝蓋傷病的問題，膝外側疼，平常不疼，跑一兩公里會酸疼，有時會感覺整個膝關節(jié)會忽然失去支撐。已停跑3個月左右，還不見好轉……”

　　這位問診的病人42歲，有兩年跑馬拉松經(jīng)歷，如今受膝傷困擾，影響日常生活。孫寧的診斷是：髂脛束炎，俗稱“跑步膝”。

　　杭城幾大醫(yī)院骨科門診的專家告訴記者，這樣的病例絕非個案，而已成為門診病人中的常見現(xiàn)象。記者在百度中搜索“跑步能強身健體”，能搜出130多萬條結果，而搜索“跑步引起膝關節(jié)等運動傷害”則有200多萬條結果。

　　跑步膝，傷從何來

　　為什么過度跑步會帶來運動損傷？

　　醫(yī)學專家表示，跑步的時候，只有一只腳承重（踏在路面上），為了維持身體的平衡，我們身體會不斷調整臀部肌群和膝蓋關節(jié)的連動關系。當臀部肌群用力的時候，會自然地帶動膝蓋的彎曲與伸直，當臀部肌群無法提供有效力量時，膝蓋就會發(fā)生變形，膝蓋關節(jié)的負擔增加。跑步時間過長，膝關節(jié)的負荷就會過多，從而引起膝蓋疼痛，這就是人們常說的“跑步膝”。

　　統(tǒng)計顯示，膝關節(jié)損傷約占所有跑步損傷的四分之一?！芭懿较ァ逼鋵嵾€分為兩種：一種是膝關節(jié)靠前的位置疼痛，這種情況稱為髕股關節(jié)綜合征或髕骨勞損；另一種是膝關節(jié)外側疼痛，這種情況稱為髂脛束摩擦綜合征。

　　今年36歲的蔡先生，就職于杭州一家醫(yī)療機構，熱愛跑步，從最初的3公里、5公里，漸漸加碼到10公里。然而，堅持不到兩年，他只能因膝傷告別跑步?！昂侠戆才排懿降倪\動量很重要，跑得太多，有害無益?！彼嬖V記者，就是過多的跑步導致他患上了“跑步膝”。

　　同樣因過度跑步而受傷的還有家住寧波的劉祖秋，他把自己的經(jīng)歷寫成心得，分享在寧波長跑論壇上：“我為了減肥，從2013年5月開始跑步，去年8月加入了一個馬拉松訓練群，看到大家跑的距離動不動就是10公里，我也不甘落后。漸漸地，我出現(xiàn)了右膝外側疼痛，但我還是堅持跑，結果后來連上下樓都困難。后來看了骨科醫(yī)生，診斷是滑囊炎?！?/p>

　　“不重復錯誤，敬畏運動規(guī)律，遠離運動傷病?！眲⒆媲锔嬖V記者，在他認識的跑友里，沒受過傷的人是鳳毛麟角，他真心希望跑步愛好者能量力而行、避免運動損傷。

　　全世界第一個完成“七大洲極限馬拉松大滿貫”的極限跑者、跑步達人陳盆濱在接受記者采訪時強調，跑步盲目地加量，是造成運動傷害的主要原因?！疤貏e是那些剛開始跑步一兩個月就參加馬拉松競賽的，風險尤其大?！彼ㄗh熱愛跑步的人，一定要循序漸進。

　　跑步量，循序漸進

　　任何材料在長期受力的情況下都會磨損：鋁合金、螺紋鋼、混凝土，同樣也包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉。孫寧醫(yī)生介紹：“如果靜態(tài)來看，長期運動對膝蓋會產(chǎn)生磨損，但我們的身體不是靜態(tài)的設備，在受到外界刺激之后會相應發(fā)生變化，骨骼長期鍛煉會更致密，肌肉也會更強壯。但是，當過大的跑步運動量帶來的磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的成長速度時，那么就會受傷。”

　　知道這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼和肌肉的強度。此外，孫寧告訴記者，不合理的跑步方式，包括選擇錯誤的跑鞋，也會損傷膝蓋。

　　由于膝關節(jié)易勞損，職業(yè)運動員都十分重視對其進行保護。采訪過程中，醫(yī)生及跑友們建議：跑步過程中，當感覺肌肉疲勞不能維持關節(jié)的穩(wěn)定時，就需要暫時停下前進的腳步了，寧可少跑一點，或暫停一天，也不能硬著頭皮硬撐，要堅守循序漸進的原則?！。ㄕ憬請笥浾?李春）

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