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盲目跑步未必健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:54

盲目跑步未必健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)

2016年10月10日09:28 新浪跑步收藏本文

跑步應(yīng)講求規(guī)律

　　說起運(yùn)動(dòng)，很多人第一個(gè)想到的就是跑步。但盲目的跑步未必就會(huì)健康。其實(shí)，有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)才更有助于健康！科學(xué)研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律，還應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)含的規(guī)律。而節(jié)律運(yùn)動(dòng)就是遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。節(jié)律運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

　　有研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運(yùn)動(dòng)可改善人體的攝氧能力，增強(qiáng)人體新陳代謝，增加人體對(duì)系統(tǒng)營養(yǎng)的吸收和利用，從而促進(jìn)人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。長春某健身俱樂部的張教練在接受記者采訪時(shí)，介紹了我們并不十分準(zhǔn)確了解的“步跑”?！啊脚堋愃朴诼?，但在運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)律和呼吸等都有要求。‘步跑’相對(duì)于一般慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面帶來的沖擊較小，相對(duì)而言更安全?！?/p>

　　張教練告訴記者，進(jìn)行“步跑”運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)深時(shí)淺，隨后會(huì)逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑時(shí)速度主要依靠腳邁動(dòng)的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)！用走路的速度慢慢跑?！安脚堋钡乃俣纫匀四軌螂S意說話交談不費(fèi)力為宜。

　　“運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。首先是‘步跑’中控制，從容度過5到15分鐘的疲勞過渡期，剛開始跑的前15分鐘不快跑。此后分為適應(yīng)期、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期。適應(yīng)期1~3個(gè)月時(shí)，速度每小時(shí)3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復(fù)期6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；準(zhǔn)備期12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。”張教練說。（長春日?qǐng)?bào)）

文章關(guān)鍵詞：跑步盲目節(jié)律運(yùn)動(dòng)