人的一生約有三分之一的時間

　　在睡眠中度過

　　睡眠對于健康至關(guān)重要

　　最佳睡眠必須睡夠8小時嗎？

　　適合你的睡眠時間是多久？

　　這些睡眠知識一起來了解

　　每個人需要的睡眠時長不一樣。

　　睡眠時長，其實和飯量一樣，因人而異。睡眠一般分為長睡型、短睡型、普通型3種。大部分人屬于普通型。成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長是 6~7.5小時，不用非得睡夠8個小時。睡眠時間根據(jù)每個人的需求而定，并不是睡得越多越好。

　　每個年齡段都有適合自己的睡眠時間。總體來說，睡眠時間會隨年齡的增長而遞減。

　　學(xué)齡期

　　9~10個小時

　　20~30歲

　　7~9個小時

　　30~50歲

　　7~8個小時

　　60歲及以上

　　隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會下降，出現(xiàn)反復(fù)覺醒、早醒等一系列表現(xiàn)。

　　有研究顯示，睡得太早或太晚，對心血管健康都有影響。晚上10~11時之間入睡的人，心血管疾病的發(fā)病率最低。

　　過晚入睡會導(dǎo)致人體植物神經(jīng)功能紊亂、生物節(jié)律紊亂影響交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)。可能引起高血壓、心腦血管等疾病。

　　過早入睡可能意味著身體過早地感到需要休息，這類人可能本身有軀體性疾病等。

　　一天中什么時間入睡更健康？

　　現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的設(shè)備研究發(fā)現(xiàn)晚上11時~凌晨1時，深睡眠的比例最高，一旦錯過這個時間段，淺睡眠的比例就會增加。

　　目前醫(yī)學(xué)上處理失眠，主要包括三個方面的治療：藥物治療、物理治療、心理行為治療。

　　其中，心理行為治療是指通過調(diào)整心理狀態(tài)或改變一些睡眠習(xí)慣促進(jìn)睡眠，它是目前醫(yī)學(xué)上治療失眠的 首選方法。

　　不妨試試這幾招

　　01

　　調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建立規(guī)律性生物鐘

　　根據(jù)自己的睡眠類型，確定上下床時間并每天堅持。一般來說，3個星期就能建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘。

　　02

　　培養(yǎng)睡眠動力

　　一天中保持一定的清醒時間，并在合適的時間，多做有氧運動。

　　03

　　放松身心，“呵”字訣動作練習(xí)

　　“呵”字訣動作，配合逆腹式呼吸（向外呼氣時小腹隆起，向內(nèi)吸氣時小腹內(nèi)收）。有助于睡前放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

　　每吐氣發(fā)音一次算一遍，6遍為1組，練夠3組。注意發(fā)“呵”字時，口形要對、發(fā)音要準(zhǔn)、口要半張。

　　今天是世界睡眠日

　　希望大家都能擁有好睡眠

　　如果長時間出現(xiàn)睡眠障礙

　　切忌擅自服用藥物

　　及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助

　　綜合央視一套

[責(zé)任編輯：侯甜]

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