通過這些最新研究，了解下那些可能傷身和比較推薦的睡眠模式吧！

作者｜彭信怡

來源｜哈特瑞姆心臟科普（CY-heartrhythm）

審稿專家：田穎首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師

一、每晚睡10個小時以上？更易“傻”

近期一項發(fā)表于JAMA子刊的研究通過對國內(nèi)外十分具有代表性的老年人群綜合分析發(fā)現(xiàn)：睡眠過長、過短可導致認知能力下降！

研究發(fā)現(xiàn)：相比于每晚睡7小時左右，睡眠時間≤4小時及睡眠時間≥10小時的人群認知評分出現(xiàn)了較為顯著的下降。

睡眠時間與整體認知能力下降呈倒u型關系

可見睡眠過多或過少，都會造成認知功能下降，那些每晚睡10個小時以上的人的認知能力得分最低！

睡眠時間適中的對照組（每晚睡7小時左右）各項認知功能的評分更高。

同時，也有研究顯示晝夜節(jié)律紊亂會降低大腦“廢物清除系統(tǒng)”（類淋巴系統(tǒng)）的工作效率，這意味著隨之而來的更高的神經(jīng)退行性疾病風險。

可見規(guī)律的生活作息，控制每晚睡眠時間在合適的范圍內(nèi)，有利于保護自己的認知功能哦！

二、睡不夠5小時？死亡風險最高！

近期，著名的《細胞》雜志發(fā)表研究，通過動物實驗證明睡眠剝奪會導致活性氧（ROS）在腸道內(nèi)累積，導致體內(nèi)發(fā)生一系列的應激反應，最終導致動物壽命縮短。

臨床研究顯示了相似的結果。近期，JAMA子刊發(fā)表了一項人群隊列研究，納入了五萬多名既往沒有房顫、心梗、中風等病史的健康成年人，基線年齡為52.5歲。

該研究發(fā)現(xiàn)每晚睡7-8小時最有益，出現(xiàn)心血管事件的概率和死亡風險最低。

相比之下，每晚睡眠不足6小時、6-7小時、8-9小時、9小時以上的人群發(fā)生首次心血管事件或死亡的風險的概率分別增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡覺過少或過多都不好；而對于睡眠時間一直小于5小時的人群來說，他們的心血管事件和死亡風險最高！

三、睡7-8小時，心血管更健康！

今年，美國心臟病學會2020年會最新發(fā)布的一項研究表明，睡眠時間過多或過少都對心臟有害，每晚睡7-8小時的人群出現(xiàn)心臟病或卒中的風險最低。

本研究納入了1000多名希臘地區(qū)的普通居民，并根據(jù)睡眠時間將他們分為：

①正常睡眠（7-8小時）

②較長睡眠（大于8小時）

③較少睡眠（6-7小時）

④極少睡眠（小于6小時）

研究顯示，在上述人群中，較長睡眠組和極少睡眠組發(fā)生頸動脈壁斑塊形成的風險分別升高54%和39%，而每晚睡眠7-8小時（正常睡眠組）的人群動脈粥樣硬化的概率明顯更低，具有更低的心血管疾病和中風的風險。

四、睡眠不規(guī)律，心血管病風險加倍！

除了睡眠時間，睡眠規(guī)律也很重要！今年，發(fā)表于JACC的一項長達5年的隨訪研究表明，對于中老年人群來說，不規(guī)律的睡眠模式將導致心血管疾病的風險加倍！

該研究納入了將近2000名無心血管疾病既往史的患者，并進行了長達五年的隨訪，發(fā)現(xiàn)，與有規(guī)律睡眠的人相比，睡眠最不規(guī)律的人群出現(xiàn)心血管疾病的風險升高了一倍以上。研究者認為，睡眠對心血管疾病風險的影響，或許與晝夜節(jié)律及代謝異常相關。

五、睡不好還會導致——胖！

除了上述影響外，近日發(fā)表于《美國心臟協(xié)會雜志》的研究顯示，睡眠質(zhì)量較低的女性有可能會在日常飲食中攝入更多的熱量和不健康的食物。

研究顯示，對于睡眠質(zhì)量不佳的人群，她們更有可能攝入更多的熱量、糖類、含有飽和脂肪酸的不健康食物，而攝入更少的健康食物（如全麥類谷物、奶制品等等）。對于入睡非常困難（大于60分鐘）且失眠的人來說，可能一天會多攝入600大卡的熱量（1瓶500毫升的可樂約含熱量210千卡）！

六、我們的建議

1.關注睡眠質(zhì)量：是否長時間難以入睡？睡不踏實，中途驚醒？睡醒后仍覺疲憊？若存在可就診于睡眠門診，排查是否存在慢性疾病，是否需要輔以藥物治療；

2.保證睡眠時長：7-8小時左右；

3.注重睡眠規(guī)律：規(guī)律作息，定時睡覺，定時起床；

4.健康的生活方式：睡眠與代謝有關，健康的生活方式、積極的情緒都有利于人體內(nèi)各項激素的穩(wěn)定，也會有助于睡眠哦~（原標題：缺覺短命、久睡易傻，怎么睡才不傷身？）

參考文獻：

1.Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut.[J].Cell,2020,181:1307-1328.e15.

2.Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events.J Am Coll Cardiol,2020,75,991-999.

3.Be aware of the negative impact of short and long sleep duration on atherosclerotic process.

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