對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都有對(duì)自己身材不滿意的地方。有的人覺(jué)得自己肚子大，有的人覺(jué)得自己腿粗，有的人覺(jué)得自己的腰不夠細(xì)……可以說(shuō)各有各的煩惱，那么有哪些方法可以針對(duì)不同的問(wèn)題從而達(dá)到局部減肥的目的呢？

局部減肥的前提條件

局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上。反之，單純地鍛煉局部的肌肉，反而會(huì)使肌肉更健壯。因此想要通過(guò)健身動(dòng)作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。

如何知道自己是否正確的進(jìn)行了局部鍛煉？

鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

局部減肥方法

減上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

減手臂

首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來(lái)的話，手臂肯定會(huì)瘦。想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，可以手里握著啞鈴增加負(fù)重。

減腰部

相信很多女生都會(huì)腰腹部的贅肉感覺(jué)無(wú)奈，轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對(duì)消滅腰腹贅肉確實(shí)有效。但要注意的是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上才能有瘦身效果。

除了轉(zhuǎn)呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯(cuò)的減腰腹方法，這個(gè)站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅(jiān)持兩個(gè)方式3天就能看到收腹效果了。

減臀部

臀部需要肉肉，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實(shí)的臀部才最性感，所以你可以練習(xí)一下旱地游泳式。

正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿勢(shì)上下抬動(dòng)腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個(gè)動(dòng)作還能幫助不會(huì)游泳的MM們練習(xí)哦，非常有趣。

減下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

瘦臉

按摩時(shí)可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時(shí)，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時(shí)宅在家的時(shí)候多練習(xí)臉部運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的方法，就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦嗚哎喔）”發(fā)音，讓臉部也能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。

減小腹

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。

對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。返回搜狐，查看更多

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