5天減肥餐單：輕松瘦身，健康美味！
星期一
早餐：黑咖啡加一塊方糖（5克以內(nèi)），一片烤吐司
午餐：兩個(gè)雞蛋，可以蒸、煮、炒、煎，不限量的菠菜（清炒或水煮后拌橄欖油）
晚餐：牛排或羊排（生肉150克不帶骨），西蘭花或生菜水煮不限量，圣女果5顆
下午加餐：香蕉和蘋果各一個(gè)

星期二
早餐：黑咖啡加一塊方糖，一片吐司加一小勺花生醬
午餐：無淀粉火腿或低脂火腿150克，切粒，芹菜和胡蘿卜切粒過水后一起炒，橙汁一杯200ml
晚餐：西紅柿雞蛋湯，雜糧或糙米飯120克（3/4小碗），素炒青菜
下午加餐：蘋果和香蕉二選一

星期三
早餐：橙汁或胡蘿卜汁二選一，煎蛋，烤吐司一片，玉米粒20克
午餐：雞胸肉100克，蒸煮煎炒都可以，虎皮尖椒，米飯100克
晚餐：素炒青菜，西紅柿雞蛋湯或菠菜湯，玉米面餅100克
下午加餐：西紅柿一個(gè)或圣女果10顆

星期四
早餐：黑咖啡加一塊方糖，一片吐司加一小勺花生醬
午餐：無淀粉火腿或低脂火腿150～200克，香煎，水煮菠菜拌橄欖油不限量
晚餐：醬牛肉80克，素炒青菜一盤，雜糧粥100克
下午加餐：火龍果

星期五
早餐：黑咖啡加一塊方糖，一片吐司加一小勺花生醬
午餐：火鍋清水湯底，羊肉40克，粉絲40克，白菜、蒿子桿、平菇不限量，火鍋蘸料30克
晚餐：蝦100克水煮，扇貝4個(gè)烤或蒸，水煮海螺4個(gè)（帶殼稱一斤4個(gè)那么大小的），海蜇拌白菜絲

注意事項(xiàng)：
煎炒時(shí)必須用油，推薦使用橄欖油，且控制在10滴左右，即剛剛鋪滿油瓶蓋底的狀態(tài)。
吐司面包推薦全麥或至少是白面包，避免加奶酪和葡萄干，因?yàn)樘稹?br> 水果選擇時(shí)，避免熱量高的香蕉，西紅柿可以選大的。
調(diào)味料可以放鹽、胡椒、黑椒、雞精，但控制鹽量。
所有克重都是未加工前的食材重量，不是成品重量。

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