導(dǎo)語：5+2減肥法的基本方法是：一周內(nèi)，正常飲食5天，其余兩天節(jié)食，用來消耗這些天堆積的卡路里（熱量）。堅持六周，你就能擁有瘦美的比基尼身材。

5+2減肥法

一、金科玉律

為了瘦得健康，瘦得美麗，進行5+2減肥法需要遵守以下三條規(guī)則。

規(guī)則1：每周連續(xù)堅持兩天控制飲食，女性的話只攝入500卡路里的熱量，男性600卡路里。

規(guī)則2：其他5天正常進食。

規(guī)則3：在正常進食的5天期間，進行3次30分鐘的健身運動。

那么，具體該如何執(zhí)行呢？

正常5天遵循原則可盡情享受美味

二、在“正?！钡?天內(nèi)

如果你遵循這些建議，那么你就能盡情享受美味的食品，面條，面包，甜點，葡萄酒這些都可以照吃不誤。

1.一日三餐，均衡飲食。

2.兩餐之間如果餓了，吃一些健康的輕零食，比如水果和酸奶。

3.不要刻意計算卡路里的攝入，不必減少食量，因為你沒有在節(jié)食。

4.要留意自己吃的東西，問問自己：吃這個有必要嗎？對身體有益嗎？

5.允許自己偶爾饞嘴。

6.減少食用加工食品和快餐。

7.盡可能自己煮食，或者吃家人做的飯菜。

8.如果你每次進餐后還覺得餓，那么靜歇20分鐘，看看是不是還有饑餓的感覺。

9.允許自己每天喝一到兩杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是幾塊黑巧克力。

10.把垃圾食品減少到最低：餅干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸飲料，巧克力棒和糖果，啤酒和蘋果酒。

節(jié)食那兩天計算卡路里

三、在節(jié)食的那兩天

只要堅持每天不超過500卡路里（男性600卡路里）的攝入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。

男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。

如果你覺得一開始不容易調(diào)整和適應(yīng)，那么問一下自己下面這些問題。

你起的早嗎？你在辦公室坐班嗎？你白天接觸的食物不是很健康是嗎？

如果答案都是“是”，那么可以考慮不吃早餐而稍微增加午餐的進餐量。為什么？因為午間進食后，能夠避免下午受到零食的誘惑。

你白天是否忙碌到?jīng)]有時間去想吃東西？你不吃早餐會不會覺得無力？你每天早上都必須吃早餐和喝咖啡嗎？

如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃點（200到300卡路里），然后一直撐到晚餐時間。為什么？因為如果你工作繁忙，就不會去注意午餐到點了。

版權(quán)聲明：來源鳳凰網(wǎng)時尚頻道的所有文字、圖片和音視頻資料，版權(quán)均屬鳳凰網(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)布/發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用時必須注明"稿件來源：鳳凰網(wǎng)時尚"，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

相關(guān)知識

夏日減肥計 變身比基尼美女
健康綠色減肥讓你擁有好身材如何減肥
揭秘科學(xué)有效的瘦身減肥方法，輕松擁有苗條身材
怎樣才能健康減肥 讓你擁有健康苗條的身材
想要綠色健康減肥嗎？想要擁有魔鬼身材的身材？
基因決定肥胖類型 對癥減肥健康瘦
全身減肥運動：打造完美體型的6大技巧
擺脫肥胖困擾：健康瘦身指南，助你輕松擁有理想身材
如何科學(xué)減肥，擁有完美身材
6個健康有效的減肥方法，幫你快速瘦身成功！

網(wǎng)址: 5+2新型健康減肥法 6周擁有比基尼身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview119332.html