很多減肥的集美們只知道輕斷食這個(gè)概念，但是不知道輕斷食是什么，比如什么情況下需要輕斷食？你適不適合進(jìn)行輕斷食？輕斷食需要準(zhǔn)備什么？怎么進(jìn)行呢？
今天這篇筆記告訴你如何健康地使用輕斷食：
今天推薦6種輕斷食方案：
①：果蔬汁輕斷食
②：蔬菜輕斷食
③：水果輕斷食
④：湯品輕斷食
⑤：生姜紅茶輕斷食
⑥：五谷粥輕斷食
具體的適宜人群和不適宜人群，包括功效都已經(jīng)在圖片上有說明啦。專心看圖文就好啦?
?今天推薦的輕斷食方法，具體是指的5:2方法，即:每周五天正常飲食，2天輕斷食，你可以隨便安排在哪2天進(jìn)行輕斷食。
一、哪些人不適合輕斷食
1、孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期媽媽
2、處于生長發(fā)育期的兒童、青少年
3、瘦弱的老人
4、患有慢性胃炎、慢性消耗疾病的人
5、每天需要攝入充足熱量的人，如重體力勞動(dòng)者
二、輕斷食需要準(zhǔn)備什么
1、心里準(zhǔn)備：放棄一下子就能瘦下來的想法
2、了解自己：先去買臺(tái)體脂稱，然后把數(shù)據(jù)記下來，方便你做前后對(duì)比
3、列個(gè)計(jì)劃：計(jì)劃好輕斷食的時(shí)間，選擇適合你的食譜方案，比如喜歡吃水果，就選擇水果輕斷食或果蔬輕斷食。
4、定期檢測：每周測量一次體重，看脂肪和肌肉的比例有沒有變化，好的變化會(huì)讓你更自信
5、做好總結(jié)：隨時(shí)記下自己輕斷食的感受，比如進(jìn)食后的飽腹感、心情是否愉悅等。
三、果蔬汁輕斷食食譜
適宜人群：便秘、高血脂、果蔬攝入少的人群，可以增加飽腹感和腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便
不宜人群：血糖高的人慎用
1、早餐：西芹蘋果汁1杯（200毫升）+全麥面包片1/2片+煮雞蛋1個(gè)
2、加餐：巴旦木5顆
3、午餐：雜糧粥1/2碗（100克）+秋葵拌雞肉（100克）+海米白菜（100克）
4、加餐：草莓5個(gè)
5、晚餐：玉米蘋果汁1杯（200毫升）+熗拌黃豆芽一份（100克）
四、蔬菜輕斷食食譜
適宜人群：高血脂、高血糖、便秘的人群，可以降低血脂和血糖，促進(jìn)排便
不宜人群：慢性胃炎的人慎用
1、早餐：水煮茼蒿1份（100克）+煮雞蛋1個(gè)+無糖豆?jié){1杯（200毫升）
2、加餐：蒸紅薯1塊
3、午餐：醋溜白菜1份（100克）+牛排1/4+粥1/2碗（100克）
4、加餐：西紅柿1個(gè)
5、晚餐：蒸芋頭1個(gè)+香菇菜心1份（100克）
五、水果輕斷食食譜
適宜人群：皮膚干燥、便秘的人群適宜采用水果輕斷食可以促進(jìn)排便，增強(qiáng)免疫力
不宜人群：高血糖者慎用
1、早餐：火龍果1/4個(gè)+低脂牛奶1杯（100毫升）+煮雞蛋1/2個(gè)
2、加餐：香蕉1/4根
3、午餐：雞蛋餅1/4個(gè)+牛排1/3塊+清炒西藍(lán)花1份（100克）
4、加餐：菠蘿1片
5、晚餐：小米粥1/2碗+涼拌五彩蔬菜條1份（100克）
六、湯品輕斷食食譜
適宜人群：肥胖、便秘的人群適宜采用，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，讓你越來越美
不宜人群：限制飲水的人慎用
1、早餐：萵筍平菇湯1碗（200克）+煮雞蛋一個(gè)
2、加餐：玉米窩頭1/2個(gè)
3、午餐：南瓜羹1碗（200克）+檸檬煎鱈魚2塊+清炒菜花1份（100克）
4、加餐：雪梨1/2個(gè)
5、晚餐：綠豆芽海帶湯（200克）+小蔥拌豆腐（100克）
七、五谷粥輕斷食食譜
適宜人群：血糖正常、消化不良的人群適宜采用，溫補(bǔ)飽腹，排毒輕斷食兩不誤
不宜人群：高血糖者慎用
1、早餐：黃豆糙米南瓜粥1/2碗（100克）+涼拌空心菜1份（100克）+煮雞蛋1/2個(gè)
2、加餐：香瓜一塊
3、午餐：黃豆糙米南瓜粥1/2碗（100克）+香煎三文魚1塊+涼拌素什錦1份（100克）
4、加餐：圣女果5顆
5、晚餐：低脂無糖酸奶1杯（100毫升）+蘋果1/2個(gè)
八、生姜紅茶輕斷食食譜
適宜人群：脾胃虛寒的人群適宜采用，可以生津潤肺，祛濕暖體，讓你不怕冷
不宜人群：易上火、失眠人群慎用
1、早餐：生姜紅茶1杯（200毫升）+什錦西藍(lán)花1份（100克）+鹵雞蛋1/2個(gè)
2、加餐：圣女果5顆
3、午餐：生姜紅茶1杯（200毫升）+清蒸大蝦5個(gè)+全麥面包片1片
4、加餐：橙子1/2個(gè)
5、晚餐：薺菜魔芋湯1碗（300克）
今日科普就到這里啦~整理不易給個(gè)小心心鼓勵(lì)下哦
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