市場(chǎng)上有很多各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。但是還會(huì)有很多想減肥人士會(huì)購(gòu)買市場(chǎng)上那些減肥藥，最后導(dǎo)致身體因某種激素變得越來(lái)越胖，而且身體的抵抗力和免疫力都是直線下降，減肥就一定要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”這個(gè)方法，但也有人總是控制不了自己，肚子一餓就吃，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了幾天就堅(jiān)持不下去了，減肥是一點(diǎn)效果也沒(méi)有，今天呢小編就給大家分享幾種最適合減肥人士吃的東西，低脂有健康，感興趣的可以來(lái)看看哦！

一、彩虹瘦身沙拉。準(zhǔn)備食材：金槍魚(yú)腸:1根、紅心火龍果:適量、雞蛋（水煮）:1個(gè)、玉米粒:適量、蔓越莓干:適量、葡萄:適量。輔料：自制沙拉醬:花生醬1勺；奶酪10克；淡奶油20克；酸奶10克；果醋一勺；蜂蜜一勺；黑胡椒碎適量；糖一茶匙。制作方法：首先先把沙拉醬所有材料裝到容器內(nèi)。準(zhǔn)備蒸鍋，上鍋蒸至所有材料熔化，然后將材料攪拌混合均勻。最后把金槍魚(yú)腸、紅心火龍果切塊，然后和雞蛋、玉米粒、蔓越莓干、葡萄輔料一起擺入容器中，接著淋上沙拉醬（可以吃的時(shí)候蘸食沙拉醬）就做好了，因?yàn)槭巢念伾泻芏喾N像彩虹，所以就叫做彩虹沙拉。

二、懶人版瘦身玉米餅。準(zhǔn)備食材：玉米粉:60克、水:95毫升、全麥粉:30克輔料：糖:3克, 奶粉:6克, 黑芝麻:少量, 酵母:2克, 玉米油:少量。制作方法：將除了油以外的所有材料混合，攪拌均勻即可，在溫暖處，發(fā)酵1個(gè)小時(shí)，發(fā)酵好后，平底鍋不加熱，用刷子在平底鍋里抹上一層玉米油，將玉米面整形了圓形，蓋上鍋蓋靜置10分鐘一直用小火煎制，每面煎2分鐘就好了。

三、甜菜頭瘦身沙拉。準(zhǔn)備食材：甜菜頭:2個(gè)。白醋:適量，制作方法：首先將甜菜頭用水清洗干凈，高壓鍋中放少量水，定時(shí)20分鐘，放入洗干凈的甜菜頭，蒸二十分鐘后再晾涼，晾涼后取出，去皮，用刀切薄片或者小塊，接著再加入適量白醋，差不多到甜菜頭一半高度，晃一下，讓甜菜頭都均勻的沾到白醋，放密封盒放冰箱冷藏一夜，轉(zhuǎn)天就可以吃了。

四、蘆筍鮮蝦盞。準(zhǔn)備食材：白蝦:150克。輔料：紅彩椒:1個(gè), 生姜:1小塊, 小香蔥:1把, 蘆筍:4根。準(zhǔn)備食材：鮮活白米蝦150克、蘆筍4根、紅彩椒一個(gè)。小香蔥一把、生姜一小塊、紅彩椒切粒、蘆筍切斜丁。煮鍋放干凈水后放入姜片，香蔥打結(jié)后放入，水起熱冒泡后放入洗凈的鮮米蝦。煮3-5分鐘放少許鹽撈出，米蝦去殼剝出米蝦蝦仁。另起平底鍋加熱后橄欖油，切花的蘆筍定下鍋滑炒，接著放入紅彩椒丁翻炒，最后放入少許鹽調(diào)味，取一枚薯片，兜一勺蘆筍彩椒丁，再放入煮好的蝦仁，最后撒點(diǎn)黑胡椒就可以了。

飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉。科學(xué)的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對(duì)合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補(bǔ)性，烹調(diào)要適當(dāng)，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失。大家學(xué)會(huì)了嗎？

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