一、怎樣健康生活

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時(shí)還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱(chēng)為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

　　2、曬太陽(yáng)

　　多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽(yáng)非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間是早上十點(diǎn)以及下午四點(diǎn)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段所接觸的陽(yáng)光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強(qiáng)，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

　　3、雨中行

　　雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹(shù)木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱(chēng)，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

二、這幾大生活方式等于慢性自殺

　　危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉

　　在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)

　　曾經(jīng)有調(diào)查顯示，有大部分的人在自己生病的時(shí)候，為了省錢(qián)或者為了避免麻煩，都選擇自己去要點(diǎn)買(mǎi)藥，而還有一小部分的人連生病了都不去吃藥。在上班族里面，有的人生病根本就是能拖則拖，從而都錯(cuò)過(guò)了治病的最佳時(shí)間。從而引發(fā)一些大病。

　　危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢

　　932人中，有219人從來(lái)不體檢。

　　危險(xiǎn)方式4：不吃早餐

　　隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流

　　有大部分的上班族在辦公室里面都不講話，他們之間很少交流，只是在那邊做自己的工作。就算有同時(shí)關(guān)心，有一小部分的人都是以應(yīng)付的態(tài)度去回應(yīng)的。因此在這樣缺乏交流的辦公室環(huán)境中，很多人的精神壓力也就越來(lái)越大。

　　危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

　　在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

　　危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)

　　被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。

　　久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間

　　在如今隨著生活節(jié)奏以及生活壓力的增大，很多人的睡眠時(shí)間都達(dá)不到8個(gè)小時(shí)，而且還有很多人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過(guò)久

　　31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無(wú)規(guī)律

　　有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。

三、堅(jiān)持5種健康生活方式可以延年益壽

　　一、以烘焙取代燒烤

　　研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過(guò)程。

　　來(lái)自紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科海倫·弗拉薩拉主任醫(yī)生告訴大家，高度糖化終產(chǎn)物是會(huì)產(chǎn)生很多的自由基，這些自由基是會(huì)堆積在人體血液和組織中的，長(zhǎng)時(shí)間的堆積是可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的炎癥出現(xiàn)的。

　　它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂(lè)，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>

　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

　　二、每天鍛煉10分鐘

　　改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。

　　網(wǎng)上的某個(gè)月刊刊文發(fā)表了一份相關(guān)的研究報(bào)告，研究報(bào)告是剖析了接近65萬(wàn)名成年人的調(diào)查研究數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，如果沒(méi)人每天至少散步15分鐘的話就可以多活兩年的時(shí)間。

　　就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。

　　三、睡夠7小時(shí)

　　文章指出，雖然科學(xué)家始終沒(méi)弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。

　　而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。

　　四、釋放壓力

　　壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無(wú)壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

　　專(zhuān)家說(shuō)，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長(zhǎng)。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　五、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

　　收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎-事實(shí)證明，關(guān)系很大。

　　在日本，對(duì)大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好的人相比，投身于業(yè)余愛(ài)好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。

四、上班族最不健康的生活方式

　　1、極度缺乏體育鍛煉

　　越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病。

　　2、有病不求醫(yī)

　　由于缺乏專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治，一些疾病被延誤治療時(shí)機(jī)，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

　　3、缺乏主動(dòng)體檢

　　癥狀不明顯并不意味著健康，相當(dāng)一部分疾病出現(xiàn)癥狀時(shí)已經(jīng)病入膏肓了。

　　4、不吃早餐

　　來(lái)不及吃早餐，習(xí)慣于將早餐和午餐合并，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。

　　5、與家人缺少交流

　　時(shí)間和情緒等因素導(dǎo)致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

　　6、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

　　過(guò)度依賴空調(diào)，機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降;空調(diào)中孳生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。

　　7、久坐不動(dòng)

　　不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

　　8、不能保證睡眠時(shí)間

　　睡眠質(zhì)量差是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

　　9、面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久

　　目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱(chēng)為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。

　　10、三餐飲食無(wú)規(guī)律

　　這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。

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