一、怎樣健康生活

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　2、曬太陽

　　多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點。因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　3、雨中行

　　雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

二、這幾大生活方式等于慢性自殺

　　危險方式1：極度缺乏體育鍛煉

　　在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　危險方式2：有病不求醫(yī)

　　曾經(jīng)有調查顯示，有大部分的人在自己生病的時候，為了省錢或者為了避免麻煩，都選擇自己去要點買藥，而還有一小部分的人連生病了都不去吃藥。在上班族里面，有的人生病根本就是能拖則拖，從而都錯過了治病的最佳時間。從而引發(fā)一些大病。

　　危險方式3：缺乏主動體檢

　　932人中，有219人從來不體檢。

　　危險方式4：不吃早餐

　　隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　危險方式5：與家人缺少交流

　　有大部分的上班族在辦公室里面都不講話，他們之間很少交流，只是在那邊做自己的工作。就算有同時關心，有一小部分的人都是以應付的態(tài)度去回應的。因此在這樣缺乏交流的辦公室環(huán)境中，很多人的精神壓力也就越來越大。

　　危險方式6：長時間處在空調環(huán)境中

　　在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調節(jié)和抗病能力下降。

　　危險方式7：常坐不動

　　被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。

　　久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

　　危險方式8：不能保證睡眠時間

　　在如今隨著生活節(jié)奏以及生活壓力的增大，很多人的睡眠時間都達不到8個小時，而且還有很多人會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　危險方式9：面對電腦過久

　　31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　危險方式10：三餐飲食無規(guī)律

　　有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。

三、堅持5種健康生活方式可以延年益壽

　　一、以烘焙取代燒烤

　　研究表明，高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會加快衰老過程。

　　來自紐約市芒特西奈醫(yī)學院糖尿病與衰老科海倫·弗拉薩拉主任醫(yī)生告訴大家，高度糖化終產(chǎn)物是會產(chǎn)生很多的自由基，這些自由基是會堆積在人體血液和組織中的，長時間的堆積是可能導致長期的炎癥出現(xiàn)的。

　　它們還會導致動脈硬化、關節(jié)強直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下制作的。

　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

　　二、每天鍛煉10分鐘

　　改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng)甚至促進生成新的腦細胞。

　　網(wǎng)上的某個月刊刊文發(fā)表了一份相關的研究報告，研究報告是剖析了接近65萬名成年人的調查研究數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至少散步15分鐘的話就可以多活兩年的時間。

　　就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

　　三、睡夠7小時

　　文章指出，雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。

　　而每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

　　四、釋放壓力

　　壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

　　專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經(jīng)系統(tǒng)科學家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　五、培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　收藏和手工跟衰老有什么關系嗎-事實證明，關系很大。

　　在日本，對大約2000名65—84歲的人進行調查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。

四、上班族最不健康的生活方式

　　1、極度缺乏體育鍛煉

　　越缺少運動，越容易疲勞、患病。

　　2、有病不求醫(yī)

　　由于缺乏專業(yè)醫(yī)生診治，一些疾病被延誤治療時機，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

　　3、缺乏主動體檢

　　癥狀不明顯并不意味著健康，相當一部分疾病出現(xiàn)癥狀時已經(jīng)病入膏肓了。

　　4、不吃早餐

　　來不及吃早餐，習慣于將早餐和午餐合并，會造成營養(yǎng)攝入不均衡。

　　5、與家人缺少交流

　　時間和情緒等因素導致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

　　6、長時間處在空調環(huán)境中

　　過度依賴空調，機體調節(jié)能力和抗病能力下降;空調中孳生的病菌也隨著空調的老化侵襲健康。

　　7、久坐不動

　　不利于血液循環(huán)，會引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

　　8、不能保證睡眠時間

　　睡眠質量差是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

　　9、面對電腦時間過久

　　目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。

　　10、三餐飲食無規(guī)律

　　這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。

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