一、如何養(yǎng)成積極健康生活方式

　　1、合理膳食

　　日常生活中的合理膳食主要是指營養(yǎng)方面，牽涉到人體所需的各類營養(yǎng)素的科學(xué)搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體 生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五谷類。每天也最好根據(jù)自身狀況，適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當(dāng)吃些黑木耳，因?yàn)楹谀径山笛赫扯?，預(yù)防腦血栓。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)為長壽之本。生命需要運(yùn)動(dòng)，而步行是最好的運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)和過量運(yùn)動(dòng)都有害健康。研究證明，動(dòng)脈硬化是可逆的過程，只要堅(jiān)持 步行一年以上，就可自行消除。運(yùn)動(dòng)重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。而且，在冬天即將來臨之際，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　3、戒煙限酒

　　吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴(yán)重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙 一時(shí)有困難，每日吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過量飲酒則是健康的*。酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。

　　4、心理健康

　　心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態(tài)，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連， 持久或過度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關(guān)鍵。

二、最健康的生活方式有哪些

　　1.生活

　?。?）少食肉（2）曬太陽（3）雨中行（4）常唱歌（5）飯后息（6）挺起胸（7）靜坐思（8）天倫樂（9）步當(dāng)車（10）行善事。

　　2.保持自我五術(shù)

　　工作勤奮，*有度；對待朋友，不玩心術(shù)；處理事務(wù)，不躁不怒；生活講究，量入為出；知足常樂，一生幸福！

　　3.八大禪語

　　不爭，元?dú)獠粋?；不畏，慧灼閃光；不怒，百神和暢；不憂，心底清涼；不求，不卑不亢；不執(zhí)，可圓可方；不貪，富貴安康；不茍，何懼君王！

　　4.人的一生

　　選對老師，智慧一生；選對伴侶，幸福一生；選對環(huán)境，快樂一生；選對朋友，甜蜜一生；選對行業(yè)，成就一生。

　　5.頭頭是道

　　人生一世，要起好頭：踏實(shí)工作，不出風(fēng)頭；實(shí)事求是，不爭彩頭；奮發(fā)有為，不減勢頭；頭腦清醒，不栽跟頭。

　　6.面對……

　　面對玫瑰，不必浪漫；面對美女，不必多看；面對朋友，粗茶淡飯；面對家庭，出力流汗；面對老婆，朝夕相伴。

　　7.人之相惜

　　人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相擁擁于禮，人之相信信于誠，人之相伴伴于愛。

　　8.之最

　　健康是最佳的禮物，知足是最大的財(cái)富，善良是最好的品德，關(guān)心是最真摯的問候，牽掛是最無私的思念，祝福是最美好的話語！

　　9.路和樹

　　愛人是路，朋友是樹；人生只有一條路，一條路上多棵樹；有錢的時(shí)候莫忘路，缺錢的時(shí)候靠靠樹；幸福的時(shí)候別迷路，休息的時(shí)候澆澆樹。

　　10.一張紙，一輩子

　　做官是一張紙，做人是一輩子；金錢是一張紙，健康是一輩子；榮譽(yù)是一張紙，愛人是一輩子！

　　11.絕非假話

　　身上事少，苦少；口中言少，禍少；腹中食少，病少；心中欲少，憂少；腦中慮少，紋少。

　　12.若要高興

　　若要一輩子高興，做事；若要一陣子高興，做官；若要一個(gè)人高興，做夢；若要一家子高興，做飯；若要一圈人高興，做東！

　　13.如何品味人生

　　人生的確很累，看你如何品味；每天多尋歡樂，煩惱別去理會(huì)；短短數(shù)十寒暑，何不瀟灑面對；朋友經(jīng)常聯(lián)系，別管話費(fèi)賤貴；閑時(shí)發(fā)個(gè)信息，伴你開心開胃。

　　14.對佛許愿

　　我對佛許愿讓我所有的朋友永遠(yuǎn)健康、快樂、幸福！佛說：不行，只能四天。我說：春天夏天秋天冬天。佛愣：兩天。我笑：黑天白天。佛驚：一天！我大笑：生命中的每一天！佛說：好吧，以后你所有的朋友將會(huì)永遠(yuǎn)健康、快樂、幸福的！

　　15.人這一輩子

　　人這一輩子，怎么都是過，與其皺眉頭，不如偷著樂。冬天別嫌冷，夏天別嫌熱，有錢別裝窮，沒錢別擺闊，閑暇養(yǎng)養(yǎng)身，每日找找樂，苦辣酸甜都嘗過，才算沒白活！

　　16.福

　　人生多有福，想開就知足。思量愚昧苦，聰明就是福。思量饑寒苦，飽暖就是福。思量勞累苦，清閑就是福。思量孤獨(dú)苦，友多就是福。福祿系于心，心正得大富！

　　17.苦與樂

　　多苦少樂是人生的必然，能苦會(huì)樂是人生的坦然，化苦為樂是智者的超然。

　　18.人生一二三四

　　一個(gè)中心：以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，本真一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記名利，忘記憂愁。四個(gè)有：有個(gè)老伴，有個(gè)安樂窩，有點(diǎn)小錢，有幾個(gè)好友。

　　19.年輕時(shí)的幸福與年老時(shí)的幸福

　　年輕時(shí)最幸福的就是為你去死，年老時(shí)最幸福的則是坐在屋檐下微笑著回憶那些想死的沖動(dòng)與經(jīng)歷。

　　20.計(jì)較的少

　　人之所以快樂，并不是因?yàn)榈玫降亩?，而是因?yàn)橛?jì)較的少。

三、健康的生活有哪些條件

　　在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

　　一、合理膳食。兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3 份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

　　“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。

　　適量運(yùn)動(dòng)三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

　　戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

　　心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

　　心理健康是指人們能保持平靜的情緒、敏捷的智能，適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)，我國學(xué)者認(rèn)為心理健康的人有如下表現(xiàn)：

　　1.智力正常

　　2.情緒穩(wěn)定而愉快

　　3.意志健全

　　4.統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為

　　5.人際關(guān)系的心理適應(yīng)

　　6.行為反應(yīng)適度

　　7.心理特點(diǎn)符合年齡

　　二、心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

　　l.有充分的安全感；

　　2.充分了解自己，并能對自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；

　　3.生活目標(biāo)，思想切合實(shí)際；

　　4.與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

　　5.能保持個(gè)性的完整和諧；

　　6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

　　7.保持良好的人際關(guān)系；

　　8.適度的情緒發(fā)泄和控制；

　　9.在不違背集體意識的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性；

　　10.在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個(gè)人基本需要。

四、保持健康生活方式和行為習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是什么

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的界說是：健康在心理上、生殖上、生理上、道德上和社會(huì)上的完好習(xí)慣狀況。健康辦理師應(yīng)當(dāng)對人進(jìn)行全方位健康辦理，健康辦理的幾項(xiàng)主要內(nèi)容是如下幾點(diǎn)：

　　一、生活方式和行為習(xí)慣是生理健康的根基，也是健康管理師進(jìn)行健康指導(dǎo)的重點(diǎn)：

　　健康的生活方式，不僅是沒有疾病或虛弱，而是在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。人類的行為生活方式影響著人類的健康與壽命，所以應(yīng)自覺、主動(dòng)、積極地建立良好的健康的生活方式：

　　1、心胸豁達(dá) 情緒樂觀

　　2、勞逸結(jié)合 堅(jiān)持鍛煉

　　3、不吸煙 不酗酒

　　4、家庭和諧 適應(yīng)環(huán)境

　　5、生活規(guī)律 善用閑暇

　　6、與人為善 自尊自重

　　7、營養(yǎng)適當(dāng) 防止肥胖

　　8、愛好清潔 注意安全 .

　　世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

　　走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境， 對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。 良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。

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