核心提示：現(xiàn)在的生活中，大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，而一講到減肥，大家總是先想到體重。但實際上真正能夠判斷一個人是否肥胖的指標是其體脂率，體脂率一旦超過了正常范圍，都屬于肥胖的問題。

現(xiàn)在的生活中，大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，而一講到減肥，大家總是先想到體重。但實際上真正能夠判斷一個人是否肥胖的指標是其體脂率，體脂率一旦超過了正常范圍，都屬于肥胖的問題。那體脂率的正常范圍是多少？體脂率偏高怎么減？下面我們一起來詳細了解一下！

體脂率的正常范圍是多少？

說到體脂率的正常范圍是多少這個問題，首先我們一定要知道的是男人和女人的體脂率的正常范圍是不一樣的。一般來說男性正常人體脂肪率在15%-18%之間，女性正常人體脂肪率在25%-28%之間，大家都需要區(qū)分清楚。

研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體脂肪率過高會導致血液中的各種脂肪因子沉積在血管壁或者人體皮膚表面造成肥胖，引發(fā)各種心血管系統(tǒng)疾病，例如高脂血癥、冠狀動脈硬化性疾病導致人體血液黏稠，容易引發(fā)血栓造成腦部梗阻，同時會導致肝臟代謝脂肪因子的能力下降，引發(fā)脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病，因此一旦發(fā)現(xiàn)自己體脂率超標，必須要注意積極減體脂。

那體脂率偏高怎么減？

對于體脂率偏高這樣的情況，飲食上建議少吃油膩食物，油膩食物是導致體脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，代替油膩食物，還可多食用新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、類胡蘿卜素、纖維素以及人體必需的氨基酸，可以有效的降低人體的脂肪，促進新陳代謝的進行。

此外，體脂率高還需采取合理的運動方法，運動不僅可以有效消耗人體的脂肪，使人體的體脂率下降，還可以提高人體的抵抗力和免疫力，對于保持人體的健康有積極的作用。

以上就是關(guān)于體脂率的正常范圍是多少的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在閱讀完上文以后，對于體脂率的相關(guān)內(nèi)容都有了更加深入的了解，也希望大家在平時能夠好好管理自己的身材，積極做好相關(guān)的應對護理措施，幫助自己健康瘦身。

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