常減肥的人對(duì)脂肪百分比的概念并不陌生，它是指一個(gè)人的脂肪量與體重的比例。許多人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和朋友的體重相同，但是看起來會(huì)更胖。

這就是人體脂肪率的“制造麻煩”。因此，在減肥之前了解您的體內(nèi)脂肪率也很重要，這也有助于減輕體重。

隨著女性年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)脂肪百分比也會(huì)發(fā)生變化。

婦女的最新體脂率公布了！

人體脂肪率和標(biāo)準(zhǔn)體重的變化也有關(guān)系，因此人體脂肪率也會(huì)略有變化。這是女性可以找到的最新體脂率表。婦女體內(nèi)脂肪百分比的正常值是20%-25%，但是由于年齡的影響，根據(jù)不同的年齡段劃分了三個(gè)階段。

在18至39歲的手中，體內(nèi)脂肪率為21%至34%；

到40至59歲時(shí)，體內(nèi)脂肪率達(dá)到22%至35%；

這種分類標(biāo)準(zhǔn)的出現(xiàn)，提示了這樣的一個(gè)事實(shí)，即女性的體質(zhì)在不同的年齡不斷變化，對(duì)脂肪的需求也在變化。

因此，女性必須保持正常的體脂率才能健康。

40歲的女性脂肪多少算合格？

從以上數(shù)據(jù)可以很好地看出，女性40歲以后，體脂率為22%?35%是合格的標(biāo)準(zhǔn)。如果超過36%，提醒體內(nèi)脂肪較多，需適當(dāng)控制自己的體重，否則可能會(huì)變得肥胖并影響健康。

有很多方法可以控制體內(nèi)脂肪的百分比，您可以在平時(shí)使用它們來幫助您達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

首先要做的是調(diào)整飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，防止更多的脂肪進(jìn)入人體，而且也必須注意吃的米粉必須保持健康。

調(diào)整后，再加一點(diǎn)粗糧，豆類等，改善口味，同時(shí)減少碳水的攝入，這也有助于控制體內(nèi)脂肪率。

許多全谷物和豆類的熱量相對(duì)較低，不妨多吃一些，也有助于減輕體重。

除了注意飲食外，您還必須在日常生活中努力工作，戒煙戒酒，并且減少熬夜。養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，是減肥的重要過程。

許多人在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)方面都可以做得很好，但他們一直在忽略睡眠。實(shí)際上，健康的睡眠有助于減輕體重，通常可以達(dá)到事半功倍的效果。

因此，減肥的人應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

另外，必須做運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧相結(jié)合，就會(huì)很容易達(dá)到人體標(biāo)準(zhǔn)脂肪率。許多人只是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而無法消除自己不滿意的脂肪，在這種情況下，需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)某個(gè)部位做力量訓(xùn)練，就可以很好的消除它，這樣也有益于健康。經(jīng)過力量訓(xùn)練后，可以創(chuàng)造迷人的曲線。

保持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)脂肪率不僅有利于女性的美麗和健康，也有助于女性保持年輕。減肥時(shí)，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而且還要進(jìn)行良好的力量訓(xùn)練，許多婦女不愿進(jìn)行力量訓(xùn)練，擔(dān)心會(huì)有很多肌肉看起來不漂亮，但實(shí)際上力量訓(xùn)練會(huì)讓你的身材更好。

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