花兒開了，天氣暖了，身邊的人都開始減肥了。

有人為了能穿上喜歡的衣服，有人為了能好好談個(gè)戀愛(ài)，有人為了變得更美更精神，有人是因?yàn)榻】祮?wèn)題……不管什么理由，身邊總有人在減肥。

節(jié)食、吃藥、運(yùn)動(dòng)、手術(shù)……天天盯著體重計(jì)，希冀能看到數(shù)字不斷變小。但這樣真的對(duì)嗎？

山東省立第三醫(yī)院張春玲醫(yī)生說(shuō)：真正的減肥不是減重，而是減脂，適合的體脂率才能展現(xiàn)健康又美麗的身材！

為什么我胖了？

春暖花開，輕解羅裳，咦？怎么肉肉變那么多了？

每個(gè)胖子的肉肉都長(zhǎng)得那么悄無(wú)聲息，然后等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)壯大得不成樣子。

為什么會(huì)變胖？是什么讓肉肉瘋狂增長(zhǎng)？

怪自己沒(méi)管住嘴！

人生在世，吃喝二字。美食遍地開花，有什么理由不當(dāng)個(gè)吃貨？今天的蛋糕，明天的炸雞，周末扶墻而出的自助大餐，晚上觥籌交錯(cuò)的美食盛宴，午后精致的下午茶。熱量攝入過(guò)多，尤其是高脂肪飲食是造成肥胖的主要原因。

食物中的脂肪進(jìn)入人體后，一部分供給身體活動(dòng)所需的熱量，一部分作為細(xì)胞的組成部分，一部分轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)，但多余的就被人體存儲(chǔ)起來(lái)了。吃太多，儲(chǔ)存的脂肪就越多，人不胖也難。

怪自己沒(méi)張開腿！

多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？尤其是上班族，早上出門坐車，到了公司一坐坐一天，除了進(jìn)電梯、上衛(wèi)生間，站立都是極少的，晚上回家葛優(yōu)癱。不說(shuō)跑步、游泳、打球，一天下來(lái)走路都走不上一公里。長(zhǎng)期不活動(dòng)與活動(dòng)太少絕對(duì)是肥胖發(fā)生的另一個(gè)重要原因。

怪基因作祟！

不得不說(shuō)有一類人，真的是易胖體質(zhì)，吃的不多，運(yùn)動(dòng)不少，但就是喝水都能胖！這種人往往還有個(gè)胖胖的家長(zhǎng)……是的，遺傳因素在肥胖發(fā)生中有著一定影響。研究發(fā)現(xiàn)，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%一50%；父母雙方肥胖，其子女約70%一80%肥胖，尤其是母親肥胖更為明顯。

除了這三大原因，精神狀態(tài)、內(nèi)分泌因素、代謝因素、睡眠情況、疾病等也會(huì)影響到肥胖的發(fā)生。

體脂率VS體重，減肥看哪個(gè)？

胖了之后怎么辦？減肥??！但長(zhǎng)久以來(lái)，尤其是女性在減肥過(guò)程中，往往進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，那就是減肥就看體重，體重越輕越好，由此也導(dǎo)致了一些極端不健康的減肥方式的產(chǎn)生，例如節(jié)食、吃減肥藥。

近年來(lái)大家慢慢注重起健康，減肥也要健康，體脂率就出現(xiàn)在大家眼前。判斷肥胖和減肥時(shí)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是體脂率！

體脂率是什么東西？

體脂率，其實(shí)就是人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量中所占的比例，反應(yīng)的是人體脂肪含量的多少。也就是：

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

生活中我們很容易找到兩個(gè)體重相當(dāng)，但身材差別巨大的人，這就是因?yàn)樗麄兊捏w脂率不同。所以單單看體重論肥胖與否，是不恰當(dāng)?shù)摹?

由于個(gè)體差異，不同身高和年齡的人各自對(duì)應(yīng)的理想標(biāo)準(zhǔn)體脂率是不同的。正常成年人的體脂率，男性為15%~18%，女性為25%~28%。

若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率怎么測(cè)？

如何測(cè)量體脂率是個(gè)問(wèn)題，有的人聽(tīng)過(guò)也試過(guò)各種各樣的測(cè)量方式，但哪種方式才是準(zhǔn)確的呢？

1、 目測(cè)對(duì)比法

一般來(lái)說(shuō)，脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)就是腰腹部和臀部，所以這種方法是最簡(jiǎn)單的。網(wǎng)上找一張不同體脂率的形體圖片，參考圖片上體脂率對(duì)應(yīng)的形體自己估摸，可以大致知道自己的體脂率范圍，當(dāng)然，這種方式一般不太精準(zhǔn)。

2、 體脂鉗（夾）

這種測(cè)量工具優(yōu)勢(shì)就是成本低、步驟簡(jiǎn)單。首先需要夾住目標(biāo)部位皮下脂肪（測(cè)量的部位可以看說(shuō)明書，一般是腰腹部），測(cè)量出一組數(shù)據(jù)，一般皮脂鉗說(shuō)明書上會(huì)配有讀數(shù)相應(yīng)的結(jié)果。

3、專業(yè)儀器測(cè)量

專業(yè)儀器是最精準(zhǔn)的，可以對(duì)體脂、內(nèi)臟脂肪的厚度、體重指數(shù)、生理年齡等進(jìn)行測(cè)量，參考價(jià)值很高，可以對(duì)專業(yè)降脂提供更好的依據(jù)。

4、 生物電阻測(cè)量法

體脂稱采用的就是生物電阻測(cè)量法，是利用人體非脂肪組織是良導(dǎo)體而脂肪是絕緣體的特性，通過(guò)不同的電極向人體發(fā)放電流，進(jìn)而測(cè)量人體電阻，再將測(cè)試結(jié)果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來(lái)計(jì)算人體脂肪含量和比率的方法。體脂稱的數(shù)據(jù)其實(shí)沒(méi)有想象中那么精準(zhǔn)，但也可做減脂參考。

怎么健康降低體脂率？

減肥市場(chǎng)從來(lái)都是花樣百出的，林林總總的減肥藥、遍地開花的健身館、花樣百出的瘦身產(chǎn)品，好像減肥很簡(jiǎn)單。但很多可能只是體重下降，那就只是一種“虛瘦”。

有沒(méi)有真的達(dá)到減肥健身的效果，還得看體脂率。

怎么降低體脂率？可不是盲目運(yùn)動(dòng)就行。

1.  每周做3次有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們稱是減肥的最有效的方法，過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

2.  有氧運(yùn)動(dòng)前加入力量訓(xùn)練

把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。練肌肉能讓線條更緊實(shí)美麗。肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

3.  控制總熱量的攝入

不吃高熱高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保證蛋白質(zhì)的攝入，不吃夜宵。

減少碳水化合物，以粗糧谷物代替部分精糧。碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是如果你平時(shí)吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。如果你想燃燒一些脂肪。張醫(yī)生推薦了一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物會(huì)刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦！

4.   多喝水

當(dāng)你喝了大量的水，你會(huì)覺(jué)得飽，因此你就不會(huì)覺(jué)得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。

專家觀點(diǎn)

真正健康的人在減肥的時(shí)候，往往會(huì)關(guān)注自己的體脂率。相對(duì)于體重的變化，體脂率的下降帶來(lái)的變化更驚人。

這種變化不僅僅來(lái)自于體型，更來(lái)自于身體狀態(tài)。有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可以大大降低。因?yàn)樵谀銣p肥的開始階段，會(huì)減掉大量不健康的“內(nèi)臟脂肪”，它們之前堆積在你的內(nèi)臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

但體脂率也不是越低越好。體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等現(xiàn)象。