調(diào)查顯示，孕期有87%的準(zhǔn)媽媽會左右為難，擔(dān)心吃得少了胎兒營養(yǎng)不夠，也擔(dān)心吃得多了毀了自己的身材。其實，只要食物選擇得當(dāng)，完全可以避免這些問題。

這里，我就給大家介紹一些食物，不僅能滿足你挑剔的胃口，還能滿足你的營養(yǎng)需求，更可讓你放心吃下去而不會擔(dān)心肥胖的困擾，各位準(zhǔn)媽媽不妨嘗試一下。

瘦肉營養(yǎng)豐富，約含蛋白質(zhì)20％，脂肪1%～15％，無機(jī)鹽含量也很豐富。紅色瘦肉如豬肉、羊肉、牛肉等含鐵豐富，人體消化吸收率約為20%，而谷類食物中的鐵吸收率只有5%。所以，瘦肉是準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鐵的最佳食物之一，適當(dāng)吃肉不僅可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，還能補(bǔ)充動物蛋白，可以在較短時間內(nèi)提高準(zhǔn)媽媽的血紅蛋白水平，改善或防止貧血。值得注意的是，有人認(rèn)為喝肉湯比吃肉更有營養(yǎng)，還能避免因脂肪攝入過高而長胖。所以，很多準(zhǔn)媽媽都選擇喝湯，少吃或者不吃湯中的肉。其實，肉湯中含有瘦肉中的部分水溶性物質(zhì)，如無機(jī)鹽、水溶性維生素以及一些含氮浸出物等，瘦肉中的絕大部分營養(yǎng)物質(zhì)仍保留在肉中，肉的營養(yǎng)價值絕對比肉湯要高。所以，準(zhǔn)媽媽不能只喝湯不吃肉，每天吃瘦肉不超過100克就不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

孕中晚期，準(zhǔn)媽媽需要從食物中獲得的鈣比平時要多1倍。不過，多數(shù)食物的含鈣量都很有限，脫脂牛奶就成為孕期補(bǔ)鈣不長肉的聰明選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，飲用200克脫脂牛奶就可以滿足這個需求。準(zhǔn)媽媽也可以把脫脂牛奶換做低脂酸奶，酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，而且更利于消化吸收，有助于準(zhǔn)媽媽保持胃腸的健康狀態(tài)。

研究表明，早餐吃麥片的女性比選擇其他早餐或者不吃早飯的女性更苗條。因為麥片可以讓你攝入較多的纖維，較少的脂肪，這種營養(yǎng)攝入模式對于控制體重十分有利。所以，準(zhǔn)媽媽可以嘗試在早餐時喝碗麥片粥，它可以讓你保持精力充沛，還能幫助你維持苗條健美的身材。在麥片的選購上，不要選擇口味香甜、精加工過的麥片，而應(yīng)選擇天然的，沒有添加糖類等成分的麥片。吃的時候，可以加些果仁、葡萄干、蜂蜜等調(diào)節(jié)口味，不僅吃起來可口，而且營養(yǎng)價值也更高。如果不喜歡麥片粥，就可以嘗試把餐單中的精粉面包換成全麥面包，這樣可以保證每天攝入20～35克纖維，對于減肥瘦身十分有利。而且，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅，這是準(zhǔn)媽媽必需的營養(yǎng)素。

相關(guān)知識

孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物清單
送禮不再犯難！孕期禮物清單大揭秘
中秋節(jié)孕期送禮指南必備好物清單
哺乳期乳腺炎忌口食物清單
存檔參考（k同學(xué)的孕期物品清單）
孕期飲食禁忌清單｜｜紅黑榜讓你遠(yuǎn)離食物雷區(qū)
孕婦孕期每月要買啥？【孕媽購物清單】
孕婦產(chǎn)前 購物清單
減肥能吃的食物清單
孕期必備：防輻射食物清單

網(wǎng)址: 孕期好吃不胖的食物清單 http://www.u1s5d6.cn/newsview119618.html