說到減肥，很多朋友問我要食譜，每頓具體吃什么菜，每種菜多少克的食譜，沒有哦。

圖片來自圖蟲

因?yàn)槟菢拥氖匙V給到你，你也很難執(zhí)行，所以谷老師整理了個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的食譜給大家。

這個(gè)食譜只是告訴你每天各類食物要吃的量，至于你選擇哪餐吃，每類食物里具體吃哪種食材，就看你的飲食習(xí)慣了。

食譜大概是1500千卡，每天各類食物要吃的量(生重，可食部分)如下：

谷類150克，平均每頓50克

蔬菜300-600克，平均每頓100-200克

水果200克，作為加餐吃

畜禽肉75克，午餐或晚餐吃

水產(chǎn)品75克，午餐或晚餐吃

蛋類50克，建議早餐吃

奶類300克，建議早餐喝一包牛奶，加餐來一杯無糖酸奶

大豆25克，建議午餐吃

油20克、堅(jiān)果5克

其中25克谷類可以替代為100克薯類。

你不用算著能量吃，你能吃的飽(不是撐哦)才最重要，如果你吃不飽，就增加主食，比如男生肯定吃不飽，建議每頓增加到75克米或面做熟的主食，例如195克米飯。

如果你吃這個(gè)食譜還撐，那就減少蔬菜和肉類的量，比如每頓吃100克蔬菜，大約是做熟了1個(gè)拳頭，午晚餐每頓的肉可以減到各50克或40克。

或者關(guān)于這個(gè)食譜，又或者關(guān)于減肥，你有哪些疑問，都統(tǒng)統(tǒng)留言討論吧。

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