我如何在短短 2 個(gè)月的時(shí)間里成功瘦下 20 斤的呢？身為減肥過來人的我，分享 6 個(gè)實(shí)用的減肥心得，希望能幫助到每一個(gè)減肥的你！

1、不過度節(jié)食，吃夠基礎(chǔ)代謝

減肥要控制熱量攝入，但是過度節(jié)食不僅會(huì)損害身體健康，還容易導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而不利于減肥。

我確保每天攝入足夠的能量以滿足基礎(chǔ)代謝值，滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，每天的熱量攝入控制在1200-1400大卡左右。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離垃圾食品

那些高糖、高鹽、高脂肪的零食和飲料，往往是導(dǎo)致體重增加的“罪魁禍?zhǔn)住?。為了瘦下來，我戒掉各種炸雞、薯?xiàng)l、爆米花、餅干、蛋糕、甜甜圈等零食，不吃外賣宵夜，堅(jiān)決遠(yuǎn)離重口味飲食，這樣可以有效控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。

減肥，我堅(jiān)持規(guī)律吃三餐，但是不吃撐自己，能夠幫助身體建立良好的代謝節(jié)律，同時(shí)放慢吃飯速度，每餐只吃到八分飽，可以有效縮小胃容量，不知不覺瘦下來。

3、避免久坐不動(dòng)，提升步行數(shù)

白天上班基本會(huì)坐上一天，活動(dòng)量是很少的，為了減肥，我會(huì)每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，下班后我不再匆匆忙忙地直接搭車回家，而是先快走 20 分鐘。

經(jīng)常快走不僅能夠燃燒卡路里，還能讓身體在一天的工作后得到適度的放松和鍛煉，有效消除久坐出現(xiàn)的肌肉勞損、腰酸背痛問題，提升關(guān)節(jié)靈活性，消除亞健康疾病，更健康的瘦下來。

4、晚上8-9點(diǎn)會(huì)安排 1 小時(shí)的健身操

簡單的步行快走的運(yùn)動(dòng)量還是不夠的，我晚上還會(huì)安排健身餐，健身操的動(dòng)作是很多的，有開合跳、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、波比跳、高抬腿等，我跟隨歡快的音樂節(jié)奏，盡情揮灑汗水，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都活躍起來，在提升活動(dòng)代謝的同時(shí)，可以進(jìn)行燃脂塑形。

5、每周都會(huì)測(cè)量腰圍，記錄自己的身材變化。

腰圍的變化，可以直觀地看到減肥帶來的成效，從而給自己帶來更多的動(dòng)力和信心。每次看到腰圍逐漸變小，那種成就感簡直無與倫比。

6、提升喝水量，每天2L以上

水分是生命的載體，充足的喝水量可以提升身體新陳代謝水平，降低暴飲暴食幾率。白天我會(huì)保證喝夠 2L 水，為身體補(bǔ)充充足的水分，促進(jìn)新陳代謝。而晚上睡前 2 小時(shí)則嚴(yán)格控制不再喝水，避免第二天出現(xiàn)水腫的情況。

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