小伙伴們減脂的心越來越急迫，想要快速減脂，單純的選擇跑步，是不能達(dá)到燃脂最大化的哦！一定要搭配更高效的動作組合，加上管住嘴，少油少鹽，一定會快速瘦下來的哦~今天為大家?guī)硎畻l減肥基礎(chǔ)知識，能做到五條以上的肯定會瘦下來哦~加油！

1、摒棄排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！多吃蔬菜，一天吃3份綠色蔬菜，綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當(dāng)重要的一環(huán)，可以增加飽足感又有豐富的營養(yǎng)。

2、不完全克制自己

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因?yàn)槔⒕胃械年P(guān)系反而會害你吃更多。所以，別刻意克制自己，把減脂當(dāng)成一件開心的事去做。還有一個辦法，就是把那些高熱量的零食統(tǒng)統(tǒng)趕走，看不到就不想了！

3、掌握攝入

食物不克制，食物量一定要克制，知道自己每天吃了多少卡路里很重要，知道自己每天運(yùn)動消耗了多少卡路里，這樣你才會完全掌握自己的減脂節(jié)奏！

4、當(dāng)你開始運(yùn)動 (或是重新恢復(fù)運(yùn)動)

少做比多做效果更好，其實(shí)是告訴你，如果你才剛開始運(yùn)動，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動或太激烈的運(yùn)動，應(yīng)該要設(shè)一個你達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶?；蚴蔷蹠賮硐硎懿蛷d美食吧！

6、為自己制定個運(yùn)動計(jì)劃，必須執(zhí)行

運(yùn)動計(jì)劃很重要，你要有自制力，按照上面的計(jì)劃執(zhí)行，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)效果格外的好！

7、杜絕零食

管住嘴，你不是餓，只是嘴閑或者是饞，你可以選擇喝水或者走走代替零食，是在饞的不行，吃根黃瓜、胡蘿卜或者西紅柿，都是可以的！

8、杜絕飲料

只喝水，不喝飲料。是在認(rèn)為沒有味道，就加點(diǎn)水果，提提味。慢慢的你就會習(xí)慣喝水了，你會發(fā)現(xiàn)身心越來越健康！

9、增加力量訓(xùn)練

想要減肥所有人都知道要做有氧運(yùn)動，但卻很少人做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動可以增加j肌肉量，從而增加你的代謝！還可以幫你塑形！

10、擁有個完美的早餐

完美的早餐不意味著大餐。少油一定是最主要的。早餐吃點(diǎn)碳水、吃點(diǎn)高蛋白食物很重要。碳水可以讓你一天都活力滿滿！早餐一定要吃，否則你的代謝可能就要遭殃了！減脂效果更差哦~

最后，提醒大家別太執(zhí)執(zhí)著于”完美”，開心才是最重要的。目標(biāo)雖然重要，但享受這個過程更加重要，去享受運(yùn)動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發(fā)現(xiàn)目標(biāo)來的更容易一些。加油，好的心情會讓你更容易瘦下來哦~

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