核心提示：一說減肥大家都會開始，從運動和飲食方面進行調(diào)理，但是效率卻不是很高，減肥確實講究方法，并不是說只要飲食或是參與運動就一定能達到消耗脂肪的目的?，F(xiàn)在各大網(wǎng)絡平臺都有關(guān)于減肥科普小知識的說明，提前了解這些信息，能減少在減肥過程中走彎路。

一說減肥大家都會開始，從運動和飲食方面進行調(diào)理，但是效率卻不是很高，減肥確實講究方法，并不是說只要飲食或是參與運動就一定能達到消耗脂肪的目的?，F(xiàn)在各大網(wǎng)絡平臺都有關(guān)于減肥科普小知識的說明，提前了解這些信息，能減少在減肥過程中走彎路。

減肥科普小知識：

1、在減肥中飲食確實很重要，減少熱量攝入，能避免脂肪囤積，但是每天攝入多少卡路里是合適的，并沒有太統(tǒng)一的標準。一般對于熱量的攝入是取決于每天活動量大小來計算勞動強度，年齡大小，體型，基礎(chǔ)體重，健康狀況，都會影響攝入卡路里的標準。普通成年男性，則需要攝入1980~2340的熱量。

2、了解了減肥過程中能與最基礎(chǔ)熱量攝入以后，那么就知道我們每天飲食控制在什么程度。健康的飲食，更豐富的營養(yǎng)，會讓身心更滿足。一天只控制吃200塊的熱量，可能沒太有人能做得到。比如一個漢堡，一杯飲料加一包薯條，這三樣就滿足了一天熱量的攝入，雖說這是減肥者最忌諱的食物，若能利用這三樣當作一天的總攝入量，不吃其它任何食物，是否能做得到？估計沒有幾個人可以忍得住，避免出現(xiàn)嚴重的饑餓感，還是要選擇低熱量的食物，至少能分配在每一餐都能吃一些。

3、每天飲食安排最健康的就是多吃雜糧，糙米，這樣熱量會更低，對于脂肪補充的來源建議選擇，三文魚，蛋黃，橄欖，堅果，花生醬等每天的飲食結(jié)構(gòu)安排絕對不能少了，蛋白質(zhì)，蔬菜，水，而且，在咀嚼食物的過程中還要吃得足夠慢。

4、下一步就是安排好睡眠，良好的睡眠質(zhì)量，對于減肥來說，具有非常重要的意義，你知道睡覺對減脂有多重要嗎？在睡覺前遠離手機關(guān)燈，不要喝任何濃茶和咖啡，每天固定時間開始醞釀睡意，這樣能促使身體分泌生長激素，這種激素有利于提高身體的代謝能力，對減肥有很好的作用。

5、最后一定是離不開運動！在減肥過程中只是控制飲食，減少了熱量，卻沒有通過運動加大身體消耗熱量的能力，那么同樣不會達到很好的意義，即使體重有下降，可是體型看上去松松垮垮，肌肉一點都不結(jié)實，因此必須要練習運動，運動可以讓體型更有型。

減肥科普小知識，其實就是告訴大家如何保持良好的生活習慣，通過控制生活習慣達到減肥的效果?；旧暇褪?分靠練，7分靠吃，當然還要有一些好隊友，因為朋友的支持和協(xié)作也很重要，如果每天朋友拉著去聚大餐，他們在旁邊吃，你不可能在旁邊看，可見在減肥過程中，擁有一個好朋友能起到監(jiān)督的作用。

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