想要減肥成功，除了飲食和運動，或許還有一些其他的東西在影響著。

比如，行為心理學。

最近有人提出使用行為心理學技術-，比如設定目標、自我監(jiān)控和社會支持，都可以作為減肥策略來實施。

行為心理學旨在理解為什么我們會以這種方式行事，并分析我們行為和行為的模式。

1 確定目標

許多減肥計劃都是從要求人們設定目標開始的。研究確實表明，創(chuàng)造這種目標實際上會促使你改變自己的行為，無論你的目標是減掉一定量的體重、想吃得更健康還是做更多的運動。

一項研究發(fā)現(xiàn)，設定目標意味著你更有可能實現(xiàn)改變，這最終意味著你更有可能減肥成功。

其他研究發(fā)現(xiàn)，那些在體重方面設置大目標的人(比如在三個月內減掉20公斤)比那些有小目標的人(比如在相同時間內減掉5公斤)減掉的重量更多。

所以在減肥之前，大家一定要給自己設定一個目標，而不只是單純的想瘦下來。

2 自我監(jiān)測

測量你的體重和記錄你吃的東西，被稱為“自我監(jiān)控”，這是行為心理學領域減肥最有效的策略之一。它也包括在大多數(shù)的體重管理計劃中。

自我監(jiān)控通過讓你更清楚地意識到你的飲食，以及你的體重發(fā)生了什么變化。反過來，這可以幫助你避免暴飲暴食，不健康的食物。

研究表明，每周至少稱一次體重會帶來最大的成功，有的研究甚至建議每天稱重。

記錄飲食會比稱體重要花更多的時間，但這同樣很重要。一個折中辦法是記錄你剛開始減肥時吃了什么，然后稱體重以保持目標。如果你的體重回升，就吃回你之前記錄的東西。

自我監(jiān)控可能對一些人不起作用，但事實證明對很多人是有幫助的。

3 社會支持

第三種策略是從朋友、家人或監(jiān)督項目中獲得反饋和支持。社會支持之所以有幫助是因為它創(chuàng)造了一種責任感。

大家有沒有覺得，減肥期間要是有家人或者朋友的支持，會更有自信許多？

研究表明，和朋友或家人一起參加減肥項目的人更有可能堅持下去，減掉更多的體重。

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