想要減肥成功，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，或許還有一些其他的東西在影響著。

比如，行為心理學(xué)。

最近有人提出使用行為心理學(xué)技術(shù)-，比如設(shè)定目標(biāo)、自我監(jiān)控和社會(huì)支持，都可以作為減肥策略來(lái)實(shí)施。

行為心理學(xué)旨在理解為什么我們會(huì)以這種方式行事，并分析我們行為和行為的模式。

1 確定目標(biāo)

許多減肥計(jì)劃都是從要求人們?cè)O(shè)定目標(biāo)開(kāi)始的。研究確實(shí)表明，創(chuàng)造這種目標(biāo)實(shí)際上會(huì)促使你改變自己的行為，無(wú)論你的目標(biāo)是減掉一定量的體重、想吃得更健康還是做更多的運(yùn)動(dòng)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，設(shè)定目標(biāo)意味著你更有可能實(shí)現(xiàn)改變，這最終意味著你更有可能減肥成功。

其他研究發(fā)現(xiàn)，那些在體重方面設(shè)置大目標(biāo)的人(比如在三個(gè)月內(nèi)減掉20公斤)比那些有小目標(biāo)的人(比如在相同時(shí)間內(nèi)減掉5公斤)減掉的重量更多。

所以在減肥之前，大家一定要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，而不只是單純的想瘦下來(lái)。

2 自我監(jiān)測(cè)

測(cè)量你的體重和記錄你吃的東西，被稱(chēng)為“自我監(jiān)控”，這是行為心理學(xué)領(lǐng)域減肥最有效的策略之一。它也包括在大多數(shù)的體重管理計(jì)劃中。

自我監(jiān)控通過(guò)讓你更清楚地意識(shí)到你的飲食，以及你的體重發(fā)生了什么變化。反過(guò)來(lái)，這可以幫助你避免暴飲暴食，不健康的食物。

研究表明，每周至少稱(chēng)一次體重會(huì)帶來(lái)最大的成功，有的研究甚至建議每天稱(chēng)重。

記錄飲食會(huì)比稱(chēng)體重要花更多的時(shí)間，但這同樣很重要。一個(gè)折中辦法是記錄你剛開(kāi)始減肥時(shí)吃了什么，然后稱(chēng)體重以保持目標(biāo)。如果你的體重回升，就吃回你之前記錄的東西。

自我監(jiān)控可能對(duì)一些人不起作用，但事實(shí)證明對(duì)很多人是有幫助的。

3 社會(huì)支持

第三種策略是從朋友、家人或監(jiān)督項(xiàng)目中獲得反饋和支持。社會(huì)支持之所以有幫助是因?yàn)樗鼊?chuàng)造了一種責(zé)任感。

大家有沒(méi)有覺(jué)得，減肥期間要是有家人或者朋友的支持，會(huì)更有自信許多？

研究表明，和朋友或家人一起參加減肥項(xiàng)目的人更有可能堅(jiān)持下去，減掉更多的體重。

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