健康是我們最寶貴的財富，但在忙碌和壓力的生活中，我們往往忽視了對身體的呵護，養(yǎng)成了一些不良的生活習慣，這些習慣可能看似無關緊要，但長期積累下來，卻會給我們的身心帶來嚴重的危害。以下是十個常見的影響健康的不良習慣，你有嗎？

1.不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它可以為我們提供充足的能量和營養(yǎng)，幫助我們保持精力和注意力。但許多人有不吃早餐或只進食少量牛奶的習慣。研究證實，人體空腹過久與膽結石的形成有密切關系。這是因為人體在空腹時，體內(nèi)的膽汁量分泌減少，膽汁中膽堿的含量下降，而膽固醇的含量不變，長此下去，膽汁中的膽固醇就會處于一種飽和狀態(tài)。由于膽汁中膽堿與膽固醇正常比例減少，膽固醇極易沉淀，形成膽固醇結石。因此，為了保證身體健康，每天應按時吃早餐。

2.熬夜。熬夜是對人體健康不利的習慣，很多人長時間過度依賴煙草、咖啡因等刺激物來維持清醒，一天不熬夜就渾身難受。但長期熬夜，會讓記憶力、反應速度下降，還會擾亂晝夜節(jié)律，增加心血管疾病發(fā)作以及癌癥風險。2007年，國際癌癥研究機構（IARC）就把「熬夜倒班」定為2A類致癌因素3。正常來說，晚上11點左右我們就應該睡覺，這不僅僅是讓身體休息，更是讓體內(nèi)的器官、細胞進行自我維護，我們第二天才能活力滿滿面對新的一天。

3.久坐不動。我們現(xiàn)在越來越忙了，來自家庭的責任，來自工作的壓力，讓我們每天早出晚歸，早上起來刷著手機進行洗漱，白天一整天坐在自己的工位上面對著電腦，下班路上盯著手機屏幕刷著各種信息，回家看看電視或者玩玩游戲，很少有時間和機會去運動和鍛煉。這樣的生活方式不僅容易導致肥胖、頸椎病、腰椎間盤突出等問題，還會增加心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病的風險。因此，我們應該盡量減少久坐時間，每隔一段時間起來活動一下，多做一些有氧運動和力量訓練，改善血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體健康和活力。

4.不愛喝水。水是人體的重要組成部分，也是維持生命活動的必需品。但很多人不愛喝水，或者只在口渴時才喝水。這樣做會導致人體脫水，影響血液循環(huán)、新陳代謝、消化吸收等功能，還會增加腎結石、尿路感染等疾病的風險。因此，為了保持身體健康，每天應該喝足夠的水，一般建議成年人每天喝6至8杯水。

5.酗酒。酒精是一種有害物質，過量飲酒會損害肝臟、胃、心臟等器官，還會影響神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。長期酗酒會導致肝硬化、胃潰瘍、高血壓、心肌梗塞、腦中風等嚴重的疾病，還會增加癌癥的患病風險。因此，為了保證身體健康，應該適度飲酒，一般建議男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。

6.亂用藥。亂用藥是指沒有醫(yī)生指導或超過醫(yī)囑的范圍使用藥物的行為，這種行為會給身體帶來不可預測的后果。亂用藥可能會導致藥物過敏、藥物中毒、藥物依賴、藥物耐受性等問題，還可能會引起藥物相互作用或干擾其他治療方案的效果。因此，我們應該在醫(yī)生的指導下合理使用藥物，并且遵守用藥規(guī)則，如按時按量服用、不隨意更換或停止服用等。

7.挑食或偏食。合理的飲食結構是保證身體健康的基礎，但很多人有挑食或偏食的習慣，只吃自己喜歡吃的食物，不吃自己不喜歡吃的食物。這樣做會導致營養(yǎng)不均衡，造成某些營養(yǎng)素的缺乏或過剩。比如有些人不愛吃蔬菜水果，就會缺乏膳食纖維、維生素和礦物質；有些人只愛吃肉類和油膩食物，就會攝入過多的脂肪和膽固醇。

8.吸煙。吸煙是對人體健康最有害的習慣之一，吸煙會導致肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多種致命疾病，每年有約800萬人死于與吸煙相關的疾病。吸煙還會影響呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等多個器官和系統(tǒng)的功能，降低人體的抵抗力和自愈能力。吸煙還會對周圍的人造成二手煙的危害，增加他們患病和死亡的風險。因此，戒煙是保護健康最有效的措施之一。

9.吃零食。吃零食會增加額外的熱量攝入，打亂正餐的節(jié)奏，影響胃腸道的功能。而且，吃零食往往是出于無聊或情緒化的原因，而不是真正的饑餓。建議吃一些健康的零食，如水果，堅果或酸奶，并且控制分量。

10.缺乏運動。缺乏運動會對身體健康造成不良影響。運動是維持身體健康和預防慢性病的重要手段之一，運動可以增強心肺功能、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血壓血糖血脂等代謝指標、增強肌肉骨骼關節(jié)。因此，我們應該養(yǎng)成定期適量的運動習慣，根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇合適的運動方式，如散步、跑步、游泳、騎自行車等。運動不僅可以改善身體素質，還可以提高心理健康，增加幸福感和自信心。

以上是影響健康的10個不良習慣，你中了幾個？這些習慣會增加患心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病等慢性病的風險，也會導致身體機能下降、免疫力降低、精神壓力增大等問題。我們應該及時改掉這些不良習慣，養(yǎng)成健康的生活方式，注意飲食平衡、適量運動、保證睡眠和休息，這樣才能保持身心健康，預防疾病的發(fā)生。希望這篇文章對您有所啟發(fā)，歡迎留言評論和分享您的看法。謝謝您的閱讀！

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