羽毛球運動對健康的利弊及其注意事項

一、打羽毛球?qū)ι眢w的好處

1.減肥：打羽毛球?qū)儆谟醒踹\動，經(jīng)常打羽毛球，可消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達到減肥的目的。

2.提高新陳代謝：在打羽毛球時，可以促進身體血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝速度，促進體內(nèi)代謝廢物隨著汗液排出體外。

3.強身健體：適當(dāng)?shù)卮蛴鹈?，能夠增強自身抵抗力，增強人體的抗病能力。

4.預(yù)防頸椎?。含F(xiàn)代人經(jīng)常長時間低頭玩手機或者長期伏案工作，可導(dǎo)致頸后部肌肉韌帶組織勞損，容易誘發(fā)頸椎病。適當(dāng)?shù)卮蛴鹈?，減少低頭玩手機以及伏案工作的時間，可以使頸椎部位得到鍛煉，降低頸椎病的發(fā)生率。

5.促進心臟健康：堅持打球會讓人有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。 另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

6.改善血液循環(huán)：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

7.肺部及呼吸系統(tǒng)功能增強：長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

8.肝臟健康：打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

9.腹部鍛煉：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

二、羽毛球運動的弊端

雖然羽毛球運動有很多好處，但在進行羽毛球運動時，需要注意正確的運動方法和技巧，避免過度運動和運動損傷。

1.容易造成運動損傷，如網(wǎng)球肘、腱鞘炎等。這通常是由于錯誤的揮拍動作或過度用力造成的。

2.羽毛球運動側(cè)重于身體右側(cè)的鍛煉，可能會造成身體兩側(cè)的不平衡。

3.在打球過程中，眼睛可能會受到球的傷害，因此需要注意保護眼睛。

二、羽毛球運動的注意事項

1.運動前的熱身：打羽毛球前應(yīng)熱身，即運動前的準(zhǔn)備活動要充分，因為沒有預(yù)熱的運動最容易引起損傷。運動前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應(yīng)，確保有氧運動占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運動中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

2.特殊部位的保護：羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運動過程中應(yīng)尤其注意保護好這些部位，必要時應(yīng)該準(zhǔn)備護腕、護膝、寬腰帶等防護器具。

3.選擇合適的球拍：降低羽毛球拍弦的張力（緊度），選擇甜區(qū)更大的拍形，檢查拍柄的大小和球拍的硬度是否合適。這些都能幫助我們更好地掌握球拍，減少因不適合的球拍而引發(fā)的運動損傷。

4.注意擊球的姿勢：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教身邊的高手，糾正你的錯誤。

5.控制運動強度和時間：一般來說，每次打羽毛球的時間控制在1～2小時之間最佳，這樣可以避免過度疲勞和受傷。

6.穿著合適的裝備：穿著舒適的運動鞋和服裝進行運動，運動鞋應(yīng)具有良好的緩震性能和抓地力，服裝應(yīng)寬松透氣。

7.保持水分補充：在運動過程中及時補充水分，防止脫水。

8.避免空腹運動：不要在空腹?fàn)顟B(tài)下進行劇烈運動，以免引起低血糖等身體不適。

9.注意運動環(huán)境：選擇室內(nèi)或室外合適的運動場地進行運動，避免在惡劣天氣或極端溫度下進行運動。

相關(guān)知識

跳繩運動的利和弊及其注意事項
羽毛球運動員的常見傷病
運動康復(fù)：不可小覷羽毛球運動的健康功效
羽毛球項目社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn) 前羽毛球國手現(xiàn)場執(zhí)教
春季宜打羽毛球 盤點它的好處
2020廣西全民健身線上挑戰(zhàn)賽啟動 設(shè)羽毛球等項目
打羽毛球的五大好處：健康、快樂并就在你掌握之中
成都成華區(qū)社區(qū)運動節(jié)羽毛球比賽圓滿落幕 四川新聞頻道
【健康】一項被低估了的“長壽運動”，至少帶來5大好處！
詳解剛滿月的寶寶游泳利弊 剛滿月的寶寶游泳注意事項

網(wǎng)址: 羽毛球運動對健康的利弊及其注意事項 http://www.u1s5d6.cn/newsview120728.html