鍛煉在我們的許多養(yǎng)生方法中起著重要的作用。運動可以幫助我們強身健體，提高免疫力，抵御疾病的風險。甚至有研究表明，長期鍛煉的人比普通人記憶力更好。運動不僅能給我們的身體帶來好處，還能讓我們的身心愉悅，讓我們看起來充滿活力和精力。

生活在于鍛煉，但運動鍛煉一旦過量之后，當我們繼續(xù)鍛煉時，它會對我們的身體造成很大的傷害。事實上，養(yǎng)生在動還有后半句動過就損，古人幾千年來總結的養(yǎng)生方法，在我們現(xiàn)在讀來也是有智慧精華的。當我們在運動中長期出現(xiàn)肌肉疼痛、身體疲勞、頭暈、精神狀態(tài)不佳時，這可能是過度運動造成的危害，甚至在晚上失眠。過度運動會嚴重影響我們的健康，主要體現(xiàn)在:

1.免疫力下降。

過度運動會損害身體的免疫系統(tǒng)，從而降低抵抗力。對外界細菌病毒也沒有很強的抵抗力，很容易受到病毒的侵襲。多倫多大學做過這樣一組實驗，調查了兩組不經常運動的人，規(guī)定一組每周訓練三次，另一組每周訓練五次。結果表明，每周訓練三次的人平均抵抗力高于每周訓練五次的人，每周訓練五次的人免疫力減弱。這也科學地表明，過多的運動會導致我們免疫力低下。

二、身體器官損傷。

過度運動會損傷我們的器官。例如，過度跑步會影響我們的關節(jié)健康，過度拉伸也會損傷我們的肌肉組織。當我們在運動后發(fā)現(xiàn)身體局部不適時，我們應該及時改變運動方式，減少過度運動或改變其他運動模式。

三、影響我們的睡眠。

適量的運動可以促進我們的睡眠！但是過度運動會影響我們的神經系統(tǒng)，使我們的身體過度疲勞，壓力很大。也會導致我們體內皮質醇的增加。皮質醇是一種控制情緒和健康的激素。當皮質醇增加時，我們的睡眠會受到影響，容易失眠和疲勞。

四、影響心臟健康。

過度運動的人心率普遍高于普通人。當我們的心率過高時，很容易影響心臟的健康。心臟不好的朋友一定要避免過度運動，否則容易出現(xiàn)其他一些心臟病，嚴重威脅生命安全。

過度運動造成的危害真的很嚇人，那么如何才能避免過度運動呢？換句話說，我們如何掌握自己的運動量？更科學健康的運動呢？

1.確定運動時間。

根據(jù)自己的身體狀況，確定每天的鍛煉時間，一般在20分鐘到30分鐘左右，可以進行一些有氧運動，根據(jù)自己的能力調整鍛煉時間。老年人必須量力而行，建議在運動時選擇一些柔和的運動模式。

2.逐步安排計劃。

鍛煉是一個長期的過程，不能心急，一下子給自己太大的壓力，從而過度鍛煉，這樣反而會事半功倍，就像我們不能一口吃成胖子一樣，一定要安排好每天的鍛煉強度，循序漸進，這樣也給身體一個緩沖，讓身體慢慢改變。

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