心情焦慮、壓力大 教您7個(gè)方法守護(hù)心身健康
原標(biāo)題:心情焦慮、壓力大 教您7個(gè)方法守護(hù)心身健康
日常生活中,人們會(huì)有各種的情緒反應(yīng),多數(shù)的情緒是正常的,也是可以理解的,但如果出現(xiàn)持續(xù)的,過(guò)度的情緒反應(yīng),我們可以嘗試著進(jìn)行自我調(diào)護(hù)。
日常起居調(diào)護(hù)法
良好的作息生活能提升人的免疫力,我們要盡量保證正常的生活作息,使睡眠充足;同時(shí)做到葷素搭配、飲食均衡,肉、菜、水果、蛋白質(zhì)的飲食多樣化;適量多飲水,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合。
音樂(lè)放松法
閑暇時(shí)間,可以配合收聽(tīng)舒暖、放松的音樂(lè),或是您自己喜歡的輕快音樂(lè)。
催眠放松法
當(dāng)您完成一天的工作疲憊不已時(shí),當(dāng)您感覺(jué)壓力太大希望放松時(shí),我們可以選擇一個(gè)相對(duì)安靜、舒適的地方進(jìn)行,放松時(shí)間大約30分鐘,此法有助于放松心身,減少不良情緒對(duì)我們的影響,降低心理應(yīng)激。
主動(dòng)訴說(shuō)法
主動(dòng)與同事、朋友交流,說(shuō)出你的想法與不安,或許有些困惑能云開(kāi)霧散,迎刃而解。
穴位按摩法
當(dāng)出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛等癥時(shí),可按揉百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴,太陽(yáng)穴;當(dāng)出現(xiàn)食欲不振、便秘、或伴情緒低落時(shí),可按揉天樞穴、中脘穴、足三里穴、豐隆穴、蠡溝穴;當(dāng)出現(xiàn)心煩不寧、心慌胸悶、擔(dān)心緊張時(shí),可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴、膻中穴、五臟俞穴。每穴按摩3-5分鐘,按摩時(shí)用大拇指指腹,用力應(yīng)以適度微痛為宜,循序漸進(jìn)。
耳廓按摩法
人的耳廓正面有300多個(gè)穴位,背面有50多個(gè)穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個(gè)部位,如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。耳廓按摩可改善面部血液循環(huán)、促進(jìn)面部代謝、美容養(yǎng)顏、安神除煩,具體方法如下:
(1)提拉耳尖:用雙手拇、食指捏住耳朵上部,先揉捏此處,直至該處感到發(fā)熱為止,然后再往上提揪15-20次。
(2)上下按摩耳輪,并向外拉:以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓和揉捏,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵15-20次。
(3)下拉耳垂:先將耳垂揉捏、搓熱,然后再向下拉耳垂15-20次,使之發(fā)熱發(fā)燙。
(4)按壓耳窩:先按壓外耳道開(kāi)口邊的凹陷處,按壓至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后再按壓上邊凹陷處,同樣來(lái)回摩擦按壓至感覺(jué)發(fā)熱、發(fā)燙為止。
(5)推上下耳根:中指放耳前,食指放耳后,沿著下耳根向上耳根推,要用勁推40-50次左右,以推后耳部及面部、頭部均有明顯的發(fā)熱感為宜。
按摩耳廓,沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求,閑暇時(shí)可隨時(shí)做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次按以上5步順序按摩5-10分鐘,以發(fā)熱為度。
氣功導(dǎo)引法
氣功導(dǎo)引可將“調(diào)心”與“調(diào)身”同時(shí)進(jìn)行,這是藥物治療和心理治療所無(wú)法達(dá)到的??梢苑潘杉∪?、通調(diào)氣血,改善各臟腑功能和心理狀態(tài)。
當(dāng)您出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、睡眠困難、異常緊張、過(guò)分擔(dān)心、周身不適等,上述癥狀持續(xù)2周不緩解,并且影響到您日常的生活工作,請(qǐng)到心身醫(yī)學(xué)科就診,專業(yè)的醫(yī)生將對(duì)您的情況系統(tǒng)評(píng)估,并制訂相應(yīng)的治療方案。
來(lái)源:北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 光明網(wǎng)記者沈甜整理
相關(guān)知識(shí)
焦慮、壓力大?這10招助你重拾心理健康!
焦慮多?壓力大?試試這幾個(gè)減壓瑜伽體式,減壓凝神,舒緩身心
心理壓力大怎么辦?十種方法教你舒緩
孕期心理健康:如何減輕焦慮和壓力
心臟不好的9個(gè)表現(xiàn)?8個(gè)守護(hù)神保護(hù)心臟健康
【健康科普】孕期心理健康:如何減輕焦慮和壓力
心理健康丨總是焦慮、壓力大?國(guó)家出手!10招幫你快點(diǎn)好起來(lái)!
助產(chǎn)護(hù)理:緩解孕婦的焦慮和壓力
7天酒店安心住計(jì)劃:全方位守護(hù)您的健康
科學(xué)鍛煉指南:正確的健身方法助您守護(hù)身體健康
網(wǎng)址: 心情焦慮、壓力大 教您7個(gè)方法守護(hù)心身健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview120793.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽(yáng)臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開(kāi)
- 【便民提示】在線開(kāi)具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)