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17 歲高中生如何科學有效減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月04日 22:19

17 歲高中生如何科學有效減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

我是一名高中生，剛出生的時候不是挺胖,可是后來就胖了,中間也有不是很胖的時候，我現(xiàn)在17歲，身高175體重150斤，我現(xiàn)在早上五點起床跑二十分鐘的步，吃飯少了，基本上都是喝奶還有一根玉米火腿腸，請問我現(xiàn)在應該怎么減肥？

回答5

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王海龍醫(yī)師邢臺市威縣第二人民醫(yī)院二級甲等內科

對于 17 歲高中生想要科學有效減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。 1. 飲食：合理控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 運動：除了早上的跑步，還可以增加一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生過度焦慮或壓力，以免導致情緒性進食。 5. 代謝：關注自身的基礎代謝率，如有代謝緩慢的情況，可通過適當增加運動量和調整飲食結構來改善。減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，要注意身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。

2025-01-09 02:22

回答4

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谷印亮醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他理療科

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉，一方面鍛煉可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。減肥期間，最好不要吃油膩的食物，以清淡食物和水果，蔬菜為主，控制食如量就可以了，

2015-12-09 15:47

回答3

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回答2

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郭立軍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內科

你好，您最好吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪?？刂粕攀晨偀崃浚椭?，低膽固醇膳食，并限制蔗糖及含糖食物的攝入。建議合理搭配飲食，多吃蔬菜，減少肥肉攝入，增加運動，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，

2015-12-09 11:16

回答1

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張建國醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

您好，減肥是需要一定毅力的，也是比較痛苦的。建議你先不要著急，你這樣的情況首先需要控制自己的飲食，也不要吃火腿腸，盡量還是吃蔬菜和水果，并且堅持每天運動，祝你健康

2015-12-09 04:17

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?