現在的高中生都開始減肥啦？天啦嚕，你們還是個孩子啊~現在的孩子都這么注重身材的嗎？那好吧，既然你們這么的有誠心和決心，如果不幫助你們便顯得我這個成年人小氣了。
接下來我會將畢生所學的減肥經驗傳授于你們，希望你們能夠如愿以償，減肥成功，抱得美人歸哦~
高中生減肥難就難在減肥鍛煉的時間太少了。高中生的大部分時間都是交給了學習，除了刷題還是刷題。既然時間這么少，孩子，就不要減肥去談戀愛了吧，談什么戀愛，你們班主任知道嗎？家長知道嗎?關鍵是你暗戀對象知道嗎？戀愛不易，還是學習吧，嘻嘻。
言歸正傳，我們來看一下減肥的
必要性
1.肥胖會增加死亡率
美國癌癥協會提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當于BMI為22～25kg/m2。在這個BMI范圍之上或之下的死亡率均明顯開始增加；BMI為30 kg/m2的人死亡率增加更明顯；BMI接近40 kg/m2時，死亡率達到高峰。
2.患有疾病
肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高，會增加血壓。還會增加一些膽固醇、糖尿病、癌癥、膽囊病發(fā)病幾率。
3.內分泌和代謝異常
肥胖者的內分泌和代謝常發(fā)生異常，可使生殖和性功能受損，導致男性生殖能力下降引起女性月經不調、不孕不育、多囊卵巢綜合征以及抑郁癥等病癥，另外肥胖婦女閉經也較早。
4.拉低顏值
這應該是最重要的一點吧。肥胖不僅會拉低一個人的顏值，還會穿不上好看的衣服。從而產生自卑心理。現在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。
如何有效減肥？
僧侶式減肥法
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。
生理期減肥法
關于生理期如何有效減肥，我已經回答過了，在此不再重復了。有需要的可以關注我，翻看我寫的生理期減肥法。
女生可以在生理期減肥。生理周期減肥法即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
瘦腿法
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
騎自行車法
上下學可以騎行自行車。如果有手機的孩子可以利用我們的真我APP進行打卡運動。有效記錄你騎車初始階段到結束時間內消耗的能量。
沒有手機的孩子也不用擔心，可以明確告訴你，騎行一個小時的自行車可以減掉280大卡。
除此之外就是飲食方面了
一定要有合理科學的飲食
青少年處于生長發(fā)育期，應該合理控制飲食，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，食物營養(yǎng)搭配均衡，別偏食，適當控制飲食總量，避免過度節(jié)食引起的營養(yǎng)不良，影響身體生長發(fā)育及健康，加強運動鍛煉增強體質。
其實我們也不能光看外形來判罰自己是否肥胖
判斷自己肥胖的標準是體脂率的多少。
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
根據這個檢測自己的體脂率是否在肥胖邊緣。
一日三餐一定要合理搭配
早上吃得好，可以吃個雞蛋或者牛奶全麥面包
中午要吃的飽，中午吃的少下午上課就會沒有精神，還會增加下午吃點甜食的可能性。
比如喝點鯽魚湯、小蔥拌豆腐、炒青菜等營養(yǎng)又健康的美味菜譜，關鍵低脂。
晚上吃的早，五點就可以吃飯啦。超過五點就容易堆積脂肪。
晚上就不要吃的太多，避免油炸等高熱量的食物進入體內。吃點清淡的，女生胃口小的可以喝點紅豆薏米粥。男生需要減肥的晚上可以吃點清淡食品，比如一碗米飯再加上涼拌黃瓜、炒生菜等。
一個好的身體也需要大量高質量的食物支撐。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，雞蛋等也要定量補充。均衡的營養(yǎng)可以為運動的燃脂加倍。
建議家長做飯時候可以下載我們的真我APP，幫助孩子科學合理的搭配膳食。
希望你們都可以減肥成功，但是高中生還是要把身體健康放在首要位置。
有減肥需要的可以關注我們的APP——真我，日常幫助你們科學合理的減肥，不節(jié)食不反彈哦~返回搜狐，查看更多
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