在校學(xué)生如何減肥？

　　1.利用食堂減肥 三餐定時(shí)定量

　　在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

　　2.少吃零食 少喝飲料

　　飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。

　　3.控制好情緒 不要暴飲暴食

　　當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。

　　4.多走路 多運(yùn)動(dòng)

　　除了飲食注意營養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

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