首頁(yè) 資訊大學(xué)生在學(xué)校減肥，一日三餐這樣吃，輕松瘦身，可實(shí)施性強(qiáng)

大學(xué)生在學(xué)校減肥，一日三餐這樣吃，輕松瘦身，可實(shí)施性強(qiáng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 22:22

大學(xué)生活讓人感覺(jué)安逸，大學(xué)食堂的存在，讓大學(xué)生飲食有了更多選擇，但大學(xué)生會(huì)忽略營(yíng)養(yǎng)搭配，想吃什就吃什么，碰到美味的食物就會(huì)猛吃，再加上食堂的飯菜油膩，就會(huì)導(dǎo)致體重飆升，體型變胖，這個(gè)時(shí)候大家就意識(shí)到該減肥了！

吃胖容易，減肥難呀，你會(huì)意識(shí)到大學(xué)食堂的飯菜如此油膩，會(huì)讓自己越吃越胖，你就會(huì)極端的不去食堂吃飯，餓了就吃點(diǎn)零食或水果來(lái)飽腹，這樣的行為只會(huì)呈現(xiàn)兩種結(jié)果，要么餓瘦、要么變胖了，這種不健康的減肥方法，和飲食習(xí)慣，不僅不能達(dá)到減肥的目的，還會(huì)影響健康，所以健康飲食才是最棒的選擇。

輕悅在剛上大學(xué)的時(shí)候，一日三餐吃得很多，只要覺(jué)得好吃的飯菜都會(huì)買(mǎi)來(lái)吃，還全部吃完，每個(gè)月飯卡里的錢(qián)都不夠，得充值兩次，你看我多能吃呀！就這樣我變胖了，于是開(kāi)始減肥，我會(huì)注重每餐得營(yíng)養(yǎng)搭配：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、膳食纖維，每日必須都攝入，再配合每周得健身，就這樣我吃瘦了，整個(gè)人精神狀態(tài)也變好了，不會(huì)把喜怒哀樂(lè)全部寄托在食物上，讓自己更能體會(huì)到大學(xué)生活的美好！下面輕悅就分享一下我在大學(xué)時(shí)候得一日三餐怎么吃得，希望對(duì)你有所幫助。

早餐：

我是7點(diǎn)去食堂吃早餐，并且是以減脂為原則得去挑選食物，所以在搭配上蛋白質(zhì)比例較高些，碳水比例要低于蛋白質(zhì)，這樣我的飽腹感強(qiáng)，血糖也不會(huì)升得特別快，有利于減肥。

早餐搭配1：2個(gè)雞蛋白+1杯豆?jié){+150克饅頭+200克涼拌青菜（涼菜就行，什么海帶絲啥的都可以）

早餐搭配2：牛奶泡即食燕麥+2個(gè)雞蛋白+10顆堅(jiān)果

早餐吃得飽，午餐才會(huì)少吃點(diǎn)，也不會(huì)因?yàn)轲囸I而失去對(duì)食物的理智，出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

午餐：

我一般選擇米飯菜，再搭配些鹵肉，如果你的大學(xué)食堂沒(méi)有鹵肉，那就選擇炒牛肉或者炒雞肉，牛肉選擇吃瘦得部分，雞肉不吃雞皮哦。如果食堂飯菜過(guò)于油膩，那就準(zhǔn)備一碗水，熱水哈，將菜過(guò)一遍水再吃，這個(gè)方法看似麻煩，但習(xí)慣了之后，你會(huì)覺(jué)得這是最輕松的辦法了，這樣你就不會(huì)為了找不油膩的菜而煩惱啦。

午餐搭配1：150克米飯（2兩米飯也可以）+150克炒青菜+150克雞肉（只要不是油炸的就行）

午餐搭配2：150克饅頭/米飯+150克魚(yú)肉+200克炒卷心菜

晚餐：

晚餐一定要吃，不要覺(jué)得晚餐吃了你就會(huì)長(zhǎng)胖，很多人都走入了這個(gè)誤區(qū)，晚餐吃對(duì)了不僅有利于健康，還會(huì)讓你瘦哦。晚餐不要吃得過(guò)飽，吃些易于消化的食物就可以了。

晚餐搭配1：200克水煮蝦（蝦仁也行）+200克素菜

晚餐搭配2：150克小蔥拌豆腐+200克西蘭花

以上就是健康一日三餐的搭配，大家還要記得多喝水哦，不要吃零食，不喝飲料！

在大學(xué)宿舍想自己做減脂餐可以嗎？

可以的，不想吃學(xué)校食堂的飯了，可以自己動(dòng)手做，低卡健康又減脂。

那你們得先選擇一款可以在宿舍用的電鍋，最好是個(gè)多功能鍋，既能煎炒烹炸又能蒸煮燉烤，容量不用太大，1-2個(gè)人的食量就可以。做完飯最頭疼的就是洗鍋了，所以要選擇一個(gè)不沾性很強(qiáng)的，而且不發(fā)黑的鍋。

輕悅在視頻里一直用的這款鍋就能滿足上述要求，既有顏值又有性能。

1、它的外觀是奶白色的，無(wú)論放在哪里和什么餐具都百搭。1.6L的容量大小剛好，直徑20厘米，小巧易收納。

2、性能全：可以煎、炒、炸、蒸、煮、燉，每種功能的火力和時(shí)間都可以根據(jù)需求進(jìn)行調(diào)節(jié)。它還配有蒸籠，可以上蒸下煮，省時(shí)又省電。它還有預(yù)約和保溫的共嗯那個(gè)，早晨不用早起啦，睡前把食物放進(jìn)去，早成起來(lái)就可以吃，一點(diǎn)不耽誤你上課。

3、陶瓷油內(nèi)膽，耐高溫又耐磨，贈(zèng)送了木鏟，這樣可以延長(zhǎng)不粘層的壽命。每次做餐的時(shí)候，放一點(diǎn)點(diǎn)油就可以了，特別適合做減脂餐，可以健康低脂輕油煙的烹飪方式。

4、這個(gè)電鍋還有防止干燒的功能，很多大學(xué)生不會(huì)做飯，那么你們嘗試做飯的時(shí)候肯定會(huì)手忙腳亂的，有時(shí)候想不起來(lái)鍋里煮了食物，有了這個(gè)防止干燒的功能就不用擔(dān)心了，高溫會(huì)自動(dòng)斷電的。

總結(jié)一下哈，輕悅用的這個(gè)鍋價(jià)格便宜，百元以內(nèi)無(wú)對(duì)手哈！

以上兩道菜，你們都可以在宿舍做，輕悅就是用給你們推薦的小電鍋完成的，想要看更多小電鍋的食譜，可以點(diǎn)擊主頁(yè)查看視頻哦。