很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進(jìn)而減輕體重，這樣的觀念是非常錯誤的。人體在饑餓狀況下會先分解有限的肝糖、然后是分解肌肉組織、最后才會燃燒脂肪。所以不吃早餐并不會減少脂肪、只會讓你的肌肉越來越消瘦。同時，一大早身體沒有補充足夠的營養(yǎng)素就開始一整天的活動，身體代謝就會越來越差，進(jìn)而精神不濟(jì)、注意力不集中、甚至抵抗力變差喔！反正就是吃早餐有利于減肥，不吃早餐不利于減肥。

減肥吃早餐的問題

問題一：錯誤的選擇和搭配

中國傳統(tǒng)的早餐大多都是不健康的飲食選擇與搭配。例如油條，經(jīng)高溫煎炸，易產(chǎn)生致癌物，而且油脂高容易使人長胖。許多咸菜又含鹽度較高，大量吃易浮腫，并且這種搭配只有飽腹功效，營養(yǎng)還是不夠的。

難題二：飲食內(nèi)容單調(diào)乏一

大部分早餐以碳水化合物為主，例如，一個包子、一塊餅，或是一碗面，這樣的早餐，不能補充人體所需的維生素、礦物質(zhì)以及蛋白、脂肪，并且主碳水，很容易使人長胖。

難題三：把剩飯當(dāng)早餐

在我國把剩飯當(dāng)早餐得非常易患，可是隔夜的食物可能產(chǎn)生亞硝酸鈉，一種致癌物，因此如果是為了省時懶惰，提議喝杯熱牛奶、吃個雞蛋。倘若為了節(jié)省，盡量在做飯時掌握好量，只做一頓的量。

難題四：上班途中邊走邊吃

為了趕時間邊走邊吃，導(dǎo)致消化不好、胃下垂等問題，還可能使腹部沉積，導(dǎo)致肥胖。

難題五：吃得太早或太遲

太早吃早餐，會影響胃里歇息，導(dǎo)致胃里損害；太遲吃早餐又無法及時補充能量，不僅影響代謝，還易導(dǎo)致挨餓，造成中飯吃很多。

第一個關(guān)鍵詞：操縱熱量

我們一般早餐需在500大卡上下。

第二個關(guān)鍵詞：營養(yǎng)搭配

蛋白應(yīng)當(dāng)占最大比例，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源有奶、蛋、豆類，可以選擇隨意兩種。不過我們的早餐中還得有果蔬，以適應(yīng)人體對營養(yǎng)元素的需要。

第三個關(guān)鍵詞：多吃粗糧

早餐要低碳水，但不能沒有碳水。雜糧更有益于健康減肥，富含膳食纖維及其營養(yǎng)元素。

第四個關(guān)鍵詞：七點八點

大家腸胃清醒大概在早上7點，所以盡量的進(jìn)餐時間為7-8點，能更好地吸收消化，提高我們的全天代謝。

相關(guān)知識

想減肥早餐怎么吃(減肥吃早餐的問題一:錯誤的選擇和搭配)
減肥早餐吃什么好 最佳減肥早餐搭配
減脂早餐該怎么吃？錯誤的早餐，只會讓你越吃越胖
健身早餐吃什么 健身餐一天的選擇與搭配
早餐減肥吃什么 營養(yǎng)減肥早餐搭配計劃推薦
想減肥早餐怎么搭配
減肥早餐吃什么 健康減肥早餐搭配
早上吃什么早餐減肥(選擇健康早餐 加速減肥進(jìn)程)
減肥期間早餐吃什么好怎么搭配
減肥期間，怎樣吃早餐才能不長肉？6種早餐搭配，任君挑選

網(wǎng)址: 想減肥早餐怎么吃(減肥吃早餐的問題一:錯誤的選擇和搭配) http://www.u1s5d6.cn/newsview1210561.html