原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
據(jù)調(diào)查研究報(bào)告指出，現(xiàn)在大學(xué)生有將近50%的人，沒有習(xí)慣吃早餐。而就算是堅(jiān)持吃早餐的人，早餐也不一定就是營養(yǎng)健康的。，更多的學(xué)生是選擇一些方便快捷的碳水多的早餐，比如說豆?jié){油條，炒米粉，炒河粉等等，而這些早餐雖然能讓你填飽肚子，但是基本上是沒有營養(yǎng)可言的。
先來說說早餐，很多人最不愿意吃的就是早餐，為什么？因?yàn)闉榱怂瘧杏X，為了減肥，為了工作，為了學(xué)習(xí)等等一大堆理由和借口。但是，他們都不知道早餐對于人體來有多么重要。既然是三餐中的第一餐，那么早餐的存在肯定有它的重要性。
一般來說，正常早餐時(shí)間點(diǎn)是7-8點(diǎn)左右，也是腸胃最佳的消化時(shí)間。而這個(gè)時(shí)間段距離你的前一天的晚餐時(shí)間已經(jīng)過去了14個(gè)小時(shí)，如果你等到午餐再進(jìn)食，那就是18個(gè)小時(shí)后你才會(huì)開始進(jìn)食。
這時(shí)你的腸胃會(huì)被胃粘膜腐蝕，腸胃疾病會(huì)找上你，身體容易出現(xiàn)健康問題。不吃早餐的人，腸胃在進(jìn)行消化時(shí)，會(huì)再次利用身體內(nèi)的廢物來提供營養(yǎng)了，對身體來說完全是沒有營養(yǎng)可言的。
假如早上8點(diǎn)左右的時(shí)間段，你能夠吃一頓豐富的早餐，那么對于你身體來說，不僅保證了充足的營養(yǎng)功能，還可以讓自己精力充沛來應(yīng)付工作，同時(shí)增強(qiáng)自身的免疫力！
那么，錯(cuò)誤的早餐代表有哪些？
對于有習(xí)慣吃早餐的人來說，也不一定就是健康。有的早餐營養(yǎng)充足和有的早餐油脂高、沒營養(yǎng)。早餐吃得好不好，有沒有營養(yǎng)，影響了你的身材跟健康。
要知道，每個(gè)地方的早餐都是不一樣的，各具特色，好比南方來說就是早餐是腸粉、油條豆?jié){、早茶、炒粉等等，而北方的早餐大都是熱干面、刀削面、饅頭、包子之類的食物，而碳水和油脂過多的早餐組合，是不夠健康跟營養(yǎng)的。
當(dāng)你攝入油脂和碳水?dāng)z入過多，導(dǎo)致的結(jié)果就是發(fā)胖，早餐要吃得對，你才不會(huì)發(fā)胖。
很多人都覺得為什么連饅頭都會(huì)發(fā)胖，因?yàn)轲z頭富含大量簡單碳水，而炒面炒粉熱干面更加不用多說了，首先炒的時(shí)候就已經(jīng)加入了很多油脂了，面條本身含有大量的碳水，容易讓你血糖升高，發(fā)胖。
再者，還有的人喜歡吃酸辣粉的，你想想一大早這一大碗酸辣粉下肚，腸胃該有多難受。當(dāng)腸胃吸收滿滿的油脂，不僅會(huì)發(fā)胖，還傷胃。
如何吃對早餐？早餐怎么吃才不會(huì)發(fā)胖？
1、早餐補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓?/strong>
早餐不要攝入太多的碳水，我們可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入復(fù)合碳水來補(bǔ)充能量。適量的碳水不僅僅是給身體供能，還能維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)跟代謝，可以選擇吃一些復(fù)合碳水的食物，比如麥片、番薯等等主食來搭配，還可以吃一些水果和蔬菜。
2、高蛋白
早餐對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充最為重要，蛋白可以讓我們身體中所需的營養(yǎng)，而且讓我們更加抗餓，擁有飽腹感，讓我們的能夠保持大腦清醒，有助于機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟肌肉的合成。
建議蛋白質(zhì)的選擇是水煮蛋、牛奶、豆制品等。
3、優(yōu)質(zhì)的脂肪
油脂也是身體不可缺少的一部分，雖然過量油脂會(huì)讓你發(fā)胖，但是少量的油脂有助于身體激素的合成。少吃不健康的反式脂肪、飽和脂肪，早餐不要攝入過于油膩的炒粉炒面，特別是減肥的人，三餐中的食物含有的脂肪就足夠身體所需了。早餐建議就不要攝入油脂了，因?yàn)橐淮笤缒c胃里面空空的，攝入油脂太多，反而容易被吸收從而發(fā)胖。
4、合理的熱量
早餐的熱量范圍應(yīng)該在400大卡左右，可以讓你保持一個(gè)合理的熱量攝入，不至于脂肪囤積，幫你延長飽腹感，同時(shí)減少午餐的分量。
減肥的我們， 三餐不僅要按時(shí)吃，而且營養(yǎng)要均衡，只有保持營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，才能讓自己的身體處于高代謝的水平，才能更加有利于減脂。返回搜狐，查看更多
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